Trenuj i rozmawiaj z Josefine Forsberg
Biegaj z głową i trenuj fitness z Josefine Forsbergs. Widzimy 6 poziomów, które gwarantują, że nie będziemy się męczyć!
Josefine Forsberg, modelka fitness, blogerka i PT-en, którą możesz poznać jako jedną z najlepszych modelek Sportamores, prowadzi treningi ognia dla wszystkich kroków. Idealny dla osób, które chcą wziąć udział w treningach, a także dla tych, którzy chcą się zainspirować!
Jeśli nie masz pomysłu na to, jak rozwiązać ten problem, możesz to zrobić, gdy jest on mniejszy lub większy.
6 poziomów dla beina i rumpa
1. Przysiad z pistoletem
- To świetne ćwiczenie, które możesz wykonać nawet wtedy, gdy nie masz na to ochoty! mówi Josefine Forsberg.
Usiądź na ławce i podnieś kontrolowany pistolet do góry. Postaraj się, aby nie było to konieczne.
Wskazówki dla początkujących:
- Przytrzymaj ławkę w bezpiecznej pozycji i podnieś ją do góry. Nie pchaj się, aby uzyskać jak największą siłę.
- W przysiadzie na podłodze. W sytuacji awaryjnej, ustaw inne zdjęcia pod ziemią i spróbuj je opuścić.
Ta: 6-10 powtórzeń, 4 powtórzenia.
2. Upadek po przekątnej
Ustaw się w pozycji, w której widoczny jest drugi obraz. Wykonaj krótki skręt w bok, a następnie wyląduj na zdjęciu, które znajduje się pod spodem. Bejna może być ustawiona na około 90 stopni, jeśli chcesz zacząć od startu i zacząć od początku.
- Spójrz na wekten na beinet foran. Jeśli próbujesz rozpocząć ćwiczenie w pozycji startowej, możesz dowiedzieć się, jak wygląda to po stronie grzbietu, mówi Josefine Forsberg.
Ta: 15 powtórzeń na mecz, 4 sety.
3. Oppoverhopp
Wykonaj przysiad w głębokim rozkroku. Skyt deretter fra i et eksplosivt hopp. Spenn rumpa under hele hoppet! Ta: 15 powtórzeń, 4 kroki.
4. Upadek
Stań w hoftebredde. Ta et stort skritt fremover med det ene beinet slik at begge beina kommer i 90 grader. W przypadku, gdy kolano wypiekacza znajduje się pod powierzchnią, należy włożyć do niego kawałek pierwszego kolana, aby spróbować je wypiec. Wypiekacz może być również używany do pieczenia. Ta: 30 steg (15 na bein), 4 sett.
5. Utfall med kickback
Należy zapoznać się z instrukcją obsługi na odpowiednim poziomie. W tym miejscu należy sprawdzić, czy w celu wypieku pieczywa nie należy wyłamać końcówki piekarnika. Wrzuć rumpemuskelen do ognia! Deretter wsypuje do piekarnika beinet i wrzuca go do wody.
Ta: 30 steg (15 per bein), 4 sett.
6. Steg til siden
Zejdź na krawędź z 90-stopniowym kątem widzenia. W tym celu należy wykonać krótki krok w bok, aby usunąć cały obszar. Jeśli w przysiadzie nie ma miejsca, należy spróbować rozpocząć przysiad. Najpierw wykonaj pracę po jednej stronie, a następnie wykonaj pracę po drugiej stronie. Ta: 20 steg, 4 sett.
Josefine Forsberg była jedną z czołowych modelek Sportamores, które poleciały do Barcelony, gdzie można było zobaczyć te zdjęcia. Znajdź go na Instagramie @jossanforsberg, na jego kanale Youtube i na jego blogu! Foto: Privat
LES MER: Josefine Forsberg opowiada o podróżach, które mają na celu utrzymanie i rozwój
LES MER: Josefine Forsbergwidzi: 5 poziomów, któretrenują na najwyższym poziomie
