Tren bena med 4 raske øvelser
Bentrening jest bardzo skuteczny i przyjemny. Jeśli chcesz skorzystać z pomocy Amelie Håkanssons!
Amelie Håkansson, która prowadzi popularny blog o treningach Fit By Ammie i kanał na Youtubie z tą samą nawigacją, pokazała, że istnieją ogniste treningi, które można wykonać w ciągu dziesięciu minut. Hun has delt in in øktene sine i ulike muskelgrupper and i dag er det bena sin tur til å jobbe! 
Sjarmerende i superhyggelige Amelie Håkansson ma ponad 36 000 lajków na Instagramie, znajdź je również na @fitbyammie! Foto: Privat
Amelie Håkanssons 4 korzyści
Zdobądź 2 punkty z tych 4 poziomów
1. Przysiady
Wskazówka: Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz w ciągu minuty.
Obserwuj: Ryggsekk som du fyller med egnet vekt, for exempel med håndkle, bøker eller flasker fylt med vann.
Gjør slik:
Stå rett med en stolt holdning.
Podnieś głowę do kolan, które są widoczne na zdjęciu. Ustaw ostrość na 90-stopniowym winklu.
- Naciśnij przycisk, aby nacisnąć przycisk z boku i przytrzymać go przez cały czas. Press skuldrene bakover og hold haken oppe! powiedziała Amelie Håkansson.
Jeszcze 15 sekund.
2. Bułgarski upadek
Tid: Powtórz wiele powtórzeń w ciągu jednej minuty.
Glik gjør du:
Steg fremover med det ene benet og plasser den andre foten bak kroppen på en benk or lignende.
Po prostu zrób to samo, co na zdjęciu. La hoften og nakken jobbe in en rett loddrett linje mot bakken.
- To moje ulubione zdjęcie! Stretch gjerne ut hoftebøyerne på forhånd, mówi Amelie Håkansson.
Nawet w 15 sekund.
3. Hofteløft med et ben
Tid: Powtórz jeszcze raz przez minutę.
Zrób to szybko:
Nałóż nogę na rygiel i uderz kolanem. Wyprostuj się i przytrzymaj. 
Skręć w lewo lub w prawo. Przytrzymaj dolną pozycję przez sekundę, aby nie wyczuć jej zbyt mocno. Należy zachować ostrożność. Większy kąt nachylenia z mniejszym kątem nachylenia.
- To świetne miejsce do stylizacji długich i długich podróży!
Nawet w 15 sekund.
4. Spark til siden
Tid: Powtórz wiele powtórzeń w ciągu jednej minuty.
Naciśnij:
Wciśnij jeden z najważniejszych przycisków na wyświetlaczu! Start, aby rozpocząć ogień. 
Wciśnij i kontroluj iskrę z boku. Spark med annenhvert ben slik at begge sidene av rumpa aktiveres.
Podłącz wszystkie poziomy do prądu!
Zapisz się, jeśli nie masz żadnych zdjęć i opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz automatycznie wygrać premierę, ale nie musisz mieć otwartego profilu!
LES MER:Amelie Håkansson widzi 4 poziomy dla mocnego rdzenia
LES MER: Trenhele kroppen med Amelie Håkanssons 4 økter!
