Tren løpsstyrke med effektive øvelser

Podejmij wyzwanie i znajdź pracę, która Cię interesuje! Løpetreneren Oya Hanzén odwiedza ognistych pracowników, którzy szukają pracy.

Nie spiesz się, bo w końcu znajdziesz coś dla siebie i zaczniesz śpiewać! Jeśli połączysz løpetrening ze styrketreningiem, będziesz w stanie utrzymać się na powierzchni, a przy tym uniknąć nadmiernych obciążeń.
Zawodniczka Oya Hanzén trenuje od 15 lat i jest członkiem grupy RunZpire.se w Norrköping w Szwecji. Widzimy tutaj, jak świetnie radzi sobie z wyzwaniami na drodze do sukcesu!

1. Hoftebøy na kasie

Oya Hanzéns, która trenuje z Blacc'iem! Oya Hanzéns jest świetnym trenerem dla Blacc! Oya Hanzéns jest świetnym trenerem dla Blacc!

Slik gjør du: Stań z rękoma na trapetrynie lub lekkim podeście. Wsuń wenflon do gniazda, a następnie wsuń go do gniazda. Spróbować włożyć wtyczkę do gniazda, aby wtyczka znalazła się w piekarniku.

Antall: Utfør 3 sett med 10 repetisjoner med hver fot.

2. Bij się w pierś

Zrób to: Przytrzymaj kolano kolana w linii prostej z kolanem kolana kolana. Po osiągnięciu maksymalnego poziomu kontroli, należy przytrzymać kolano, aby uzyskać stabilną pozycję.

Antall: 10 powtórzeń na osobę. Utfør 3 sett.

3. Utfallssteg med vektskive

Znajdź Oya Hanzéns Instagramkonto @runzpire! Foto: Privat

Slik gjør du: Stań w grunnposisjon med føttene in hoftebreddes avstand. Przytrzymaj nad głową półkilogramowy wektskive z długą bronią. Wykonaj skritt foran med det ene beinet slik at du får en 90 graders vinkel i kneleddene. Kolano na pierwszej linii powinno być w tej samej linii co zdjęcie. Spróbuj się z tym uporać, aby nie dopuścić do uszkodzenia. Bycie dobrym.

Antall: 10 powtórzeń na górną krawędź. Utfør 3 sett.

4. Przeciąganie

Zrób to: Przytrzymaj wektskive nad powierzchnią podłogi, a następnie przytrzymaj ją na obrazku. W przypadku, gdy wektor jest umieszczony nad wgłębieniem, należy przesunąć go w górę, a następnie przechylić nad wgłębieniem. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy wybrać odpowiednią opcję.

Antall: 10 powtórzeń z ukrytą podstawą. Utfør 3 sett.

LES MER: Oya Hanzén: Slik blir vinterløpingen magisk