Tren magen - nawet przysiady!

Jeśli masz płaskie mięśnie, masz nogi w staniu i nie masz przysiadów, nie będziesz w stanie tego zrobić.

Płaski, silny i dobrze zbudowany mag stoi twardo na ziemi, co może być bardzo niebezpieczne dla jego mięśni. Czy wiele osób robiło przysiady na siłowni z zamiarem zrobienia takiej samej formy jak Britney Spears w 2011 roku, ale nie udało im się tego zrobić?

- Mange gjør feil in en situp og løfter med hele kroppen og nakken i stedet for med magen, forklarer PT-en og treningsbloggeren Alexandra Pizzoni, som nedenfor tipser om fem mageøvelser hvor du ikke trenger å rykke og slite i nakken.

Czy te ćwiczenia są lepsze od przysiadów, gdy człowiek ma silny rdzeń?

- To bardzo ważne, aby najpierw znaleźć ten rodzaj treningu, ponieważ przysiady nie są magicznym ćwiczeniem. Jeśli chcesz, aby magia była kombinacją tych ćwiczeń i przysiadów.

Dzięki słonecznemu i silnemu zaangażowaniu w trening i pomoc Alexandra Pizzoni stała się jednym z najpopularniejszych trenerów w Sveriges. Śledź ją na @alexandrapizzoni lubna jej blogu .

Alexandra Pizzoni trening siłowy

Wskazówki! Osadź hendene pod ryggenem w dwóch pierwszych poziomach kapcia, abyś nie miał wątpliwości, że na końcu ryggenu jest klistret til bakken. W przypadku, gdy kapcie są zbyt ciężkie, aby je poprawić, można uzyskać podobny efekt na skórze. Nie musisz się martwić o nawigację.

- Nie musisz się martwić, że coś się stanie, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić. Nie musisz się martwić o to, w którym miejscu się znajdujesz. To bardzo ważne, aby kontrolować poziom i radzić sobie z nim w każdej sytuacji, mówi Alexandra Pizzoni.

Antall sekunder per øvelse:

Nybegynner: 15

Średni czas: 30

Proffnivå: 45 sekund-1 minuta

Ta 3-5 runder av hele sirkelen.

1. Upadek

Ligg rett på bakken med beina bøyd i 90 grader.

Upadek jest spowodowany przez annenhvert bein vekselvis. Kjenn hele tiden et sug dypt ned i magemusklene.

2. Duży wybór

Trzymaj się z dala od kroppen med same sug inn mot navlen som i den forrige øvelsen.

"Visp" oznacza, że gra jest otwarta i zamknięta w jednym miejscu.

3. Båten med klapp

Przytrzymaj beina bøyd w 90 grader. Strekk deg i spenn til magen slik at du har en rett holdning. Trzymaj się mocno i uważaj na skuldrene. Należy pamiętać, że przytrzymanie jest nadmierne, ponieważ nie ma potrzeby ustawiania go pod kątem. Usiądź w tej pozycji i klapnij mocno na bakken. Klappet mija się z prawdą, a Ty widzisz w nim sugestię.

4. Planka z chmielem

Start w dużym opakowaniu.

Hopp fram med samelede bein i tilbake til plankeposisjonen igjen. Wsuń się do środka. Człowiek ma pozwolenie na znalezienie pracy, ale są tacy, którzy sami ją dostają.

5. Plan z rotacją

Start w przypadku, gdy nie masz możliwości wskoczenia na ramę, możesz być pewny, że nie będziesz musiał jej opuszczać.

Pass på vri med magen, det er ikke beina som skal gjøre jobben - det er magen din. Możesz pracować na boku. Stå på knærne dersom det er vanskelig å holde en nøytral svai.

LES MER: Alexandra Pizzonis najlepsze porady dla gangów

https://www.sportamore.no/magazine/sport-trening/alexandra-kamperhaugs-beste-kom-i-gang-tips/

LES MER:5 ćwiczeń, które poprawiają styl życia i poprawiają samopoczucie