Tren overkroppen med gummibånd

Za pomocą gumy możesz wykonać szybki trening w ciągu kilku minut. Oto 4 najskuteczniejsze sposoby Julii Mannin na broń, skuldre i rygg.

Julia Manninen jest trenerem grupowym Les Mills i trenerem personalnym (znajdź ją!). Jest świetnym profesjonalistą w dziedzinie gumy do żucia i wie, jak ją trenować, gdy tylko się tego podejmiesz.

- Osadzić pod skuldrene, ikke for langt foran eller bak, slik at du aktiver ryggen og skuldrene. Na wszystkich poziomach znajduje się mocny rdzeń, który może zostać włożony do gniazda. Możesz samemu wybrać te same ustawienia, które nie są potrzebne, aby się dostroić, mówi Hunter.

Gummibåndtrening obsługuje się na stojaku, dzięki czemu można pracować z passe hardt gummibånd. Selv om du klarer det hardeste gummibåndet når du trener beina, trenger de fleste et lettere til overkroppen. Julia Manninen (som er skikkelig sterk) bruker for exempel det letteste båndet ved disse øvelsene. Tro oss, det kommer fortsatt til å brenne in armene.

Poziom 1: latające ramiona z ramą i osłoną

Wykonaj ruch: Ustawić ramię w pozycji leżącej na ramieniu, w tym na ramieniu lub na ramieniu. Gummibåndet powinien znajdować się nad håndleddene.

W przypadku otwarcia jednego z boków, skręcaj w bok. Wyciągnąć 8-10 gangerów i opuścić ramię.

Przytrzymaj: Ramię może zostać wyciągnięte przez cały poziom.

Poziom 2: Przerzuć hendenę na drugą stronę lub na drugą stronę z dwoma ramionami

Wykonaj ruch: Rozpocznij grę na dużym obszarze uzbrojenia i lataj z 10-cioma wekierami, w celu uzyskania lepszych ramek.

Dzwoń: Jest to tylko jeden hånd, który przesuwa się przez gang.

Poziom 3: Lataj z hendenem w skrzyni

Zrób to: Ustaw się w tej samej pozycji, co na pierwszym poziomie, z gumą na krawędzi i przesuń jedną z krawędzi na bok. W tym celu należy włożyć je do pojemnika na 10 g, a następnie włożyć do pojemnika na odpady. Zrób to samo z pozostałymi stronami.

Dzwoń: Należy przytrzymać kropelkę równolegle do otworu. Aby uzyskać lepszą stabilność rdzenia, można ustawić niewielką odległość między nimi.

Poziom 4: Spenn til

Wciśnij: Stań na kolanach, lub oprzyj się o nie, trzymając ramiona 90 stopni wyżej niż boki i gumę pod pachami.

W takim przypadku ramiona należy opuścić i włożyć do środka. Gjenta 10-20 ganger.

Dziesięć: Pomiędzy albinosem i skuldrenem może powstać czerwona linia. Poziomy powinny być płynne i kontrolowane przed użyciem.

Wskazówki! Możesz wykonać wszystkie poziomy po 3 powtórzeniach lub 3x10 powtórzeń i w ten sposób zwiększyć poziom.

- Nie jest ważne, ile powtórzeń wykonujesz, najważniejsze jest to, kiedy je wykonasz - mówi Julia Manninen.

Julia Manninen ma na sobie rajstopy od Blacc i skoki od Nike. Znajdź ją, aby zobaczyć gumę do żucia!

LES MER: Tren zgumą do żucia