Tren overkroppen uten utstyr
To już koniec - skorzystaj z usług trenerskich i trenuj z nami! Jest to najlepszy produkt PT, który możesz wykorzystać.
Lina Bjørkskog, fizjoterapeutka i PT w Helsingfors, lubi trenować.
- Jest szybki, elegancki i bardzo delikatny. Lubisz naturę i słońce, a ja zastanawiam się, jak można weryfikować ryby, løpere lub ekorn, gdy trener je wykorzystuje - mówi Lina Björkskog.
Jeśli chodzi o trening siłowy, to jest on bardzo trudny, ponieważ może być bardzo niebezpieczny, jeśli chodzi o bicepsy i mięśnie dwugłowe uda. W końcu nie ma się co oszukiwać i jest to bardzo przyjemne!
Lina Bjørkskogs treningsøkt for overkropp
Oppvarming
- Opuść, wejdź lub opuść opp na innych w ciągu 5 minut, gjerne 10.
Styrke - 3 rolige sett
- Podciąganie (max) - uda i biceps
- Wznosy ramion (8-10 powtórzeń) - biceps, skuldre i triceps
- Te poziomy mogą być wykonywane w ramach treningu superserii, o ile nie są one zbyt duże. Mięśnie naramienne mogą być uderzane przez ramiona, które nie są same w sobie, i mogą być bardziej stonowane. Jeśli lecisz do 10, możesz wlecieć na górę, aby uzyskać większą stabilność.
Sirkel - 3 runder
- Unoszenie ramion (10 powtórzeń) - skuldre, triceps
- Dipy (10 powtórzeń) - skuldre, triceps
- Crab reach (10 powtórzeń) - rygg, armer, skuldre
- Mountainclimbbers (16 powtórzeń) - skuldre, triceps, rygg, mage
- Ryggløft med strekk (16 stk) - rygg, skuldre bakside
- Skrå fellkniv (16 stk) - mag
Ręczna broń strzelecka - na przykład na stole. Użyj beiny, aby otrzymać list. Może się to zdarzyć w przypadku skuldre i zbroi. Listy są również podawane w pozycji stojącej na plecach (lettest) lub w pozycji leżącej na warzywach (vanskeligst).
Dipy - Velg om du vil ha strake eller bøyde ben. Przytrzymaj ryggen w miejscu i wykonaj delikatne zanurzenie. Skal kjennes in skuldre og armer.
Crab reach - Start sittende med hender og føtter i bakken, i strekk ut hele kroppen. Øvelsen jest bardzo wytrzymały i nadaje się również do wspinaczki.
Mountainclimbers - Stań na wysokości zadania. Ma silną i mocną rękę, a do tego bardzo dobrze radzi sobie z albinosami, co jest bardzo ważne podczas walki. Gjenta i hurtig tempo. Ten poziom jest pulsujący i ma w sobie coś z maga i skuldra!
Rygglowanie - Wyciągnij maga. Opuść górną krawędź, przeciągnij przez nią i odsuń na bok. Przytrzymaj pozycję i odsuń ramię od ramienia, abyś mógł się wygodnie poruszać po łuku.
Skrå fellkniv - Ligg på rygg. La ene hånden møte motsatt ben. Wrzuć na luz i zrób to samo z innymi rękami i zdjęciami. Postaraj się, aby nie było ich za dużo!
WSKAZÓWKI!
- Jeśli masz wyciągnięty w górę drążek lub pasujący do niego pasek, to jest to dodatkowy atut. Nie ma to jak podciągać się na TRX, ringerze czy innej maszynie, mówi Lina Bjørkskog, której zdjęcia można znaleźć na Instagramie.
Tekst i zdjęcia Liny Bjørkskog, która została opublikowana w magazynie Sportamore.
LES MER: Trening ciążowy - jak postępować podczas ciąży?
LESMER: 3 ulubione sposoby na ciążę
