Trenuj styl, równowagę i eksplozję din
W dzisiejszym odcinku "10-minutowego treningu" znajduje się trening CrossFit, w którym możesz ćwiczyć różne warianty chin, hantle i boxjump. Ile jeszcze treningów Cię interesuje?
Treningsutfordringen "10 minut treningu" jest już dostępny! W tym artykule Lukas Högberg, jeden z najlepszych trenerów CrossFit na świecie, opowiada o ćwiczeniach CrossFit, które według niego warto wykonywać.
Na stronie Sportamore Magazine można znaleźć motywację do trenowania przez co najmniej dwie minuty w ciągu dnia, podczas których trening staje się szybszy, przyjemniejszy i prostszy. W związku z tym polecamy "10 minut treningu" - jeden z najlepszych szwedzkich trenerów, który opublikował ten skuteczny program treningowy.
Lukas Högberg trenuje w CrossFit-gymmet Nox Box w Sztokholmie. Znajdź go na Instagramie @hogberglukas!
W tym dniu Lukas Högberg wykonał AMRAP-wod. AMRAP to nazwa CrossFit i oznacza tyle rund, ile to możliwe, a słowo to jest rozwinięciem treningu dnia. Dzisiejszy trening ma na celu pokazanie, jak wiele rund można wykonać na trzech poziomach, które wyznaczają styl, balans, koordynację, eksplozywność i inne umiejętności!
Są to bardzo trudne ćwiczenia, więc możesz je wykonywać razem z nimi, a nawet przybić piątkę z innymi, jeśli tylko masz na to ochotę!
Økt 3 med Lukas Höglund: 10 minut AMRAP
- 6 podciągnięć od klatki piersiowej do drążka
- 9 metrów stania na rękach
- 12 skoków przez skrzynię
Podciąganie od klatki piersiowej do drążka
Jak to zrobić:W przypadku podciągania na drążku lub podciągania na drążku, w trakcie podciągania na drążku należy wykonać kilka ruchów, w tym podciąganie na drążku, podciąganie na drążku i podciąganie na drążku.
Podciągnij się na drążku z płaską powierzchnią od dołu do góry i przytrzymaj. 
Przytrzymaj dużą, miękką kropelkę, gdy będziesz się poruszać i opuść ją. Przytrzymaj je jednocześnie.
- Zastanów się, czy chcesz robić podciąganie motylkowe, czy inne podciąganie na drążku. Lukas Högberg mówi, że jeśli nie potrafisz podciągać się na drążku, możesz wykonywać podciąganie motylkowe z gumą do ćwiczeń na rękach.
Chód ze staniem na rękach
Slik gjør du:Start na metr przed sklepem. Marker start og slutt.
Spark forsiktig opp til håndstående. Jeśli nie masz czasu, aby to zrobić, nie musisz się spieszyć.
Gdy zaczniesz iść, możesz zapomnieć o tym, że nie jesteś w stanie tego zrobić. - På konkurranser går jeg alltid slik som på bildet ettersom det går raskest for meg, sier Lukas Högberg.
Wariant listu: Om du ikke kan gå på hendene, stå på hendene mot en vegg med ryggen mot hendene. Opuść ramię z gangu i połóż się na nim, aby poruszyć czaszką. Slå fire ganger med venstre hånd på høyre skulder og fire ganger med høyre hånd på venstre skulder.
Box jump over
Slik gjør du: 
Øvelsen går ut på å ta deg fra den ene siden av kassen og over til den andre. Stań na końcu skrzyni i przeskocz na nią.
Po przejściu na drugą stronę możesz być pewny siebie. Można również ustawić nową krawędź na kassie i ją klarować, a także przeskoczyć na drugą stronę. 
Aby uzyskać większą stabilność, należy przeskoczyć na krótszą stronę na kasie. Aby przeskoczyć na mniejszą stronę, można przewrócić kasę.
Jeśli trenujesz Lukasa Högbergsa, zrób zdjęcie, a następnie obejrzyj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób możesz dowiedzieć się więcej o świetnych treningach z CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Poproś o otwarte konto, abyś mógł wziąć udział w zawodach!
LES MER: Sprawdź, jak Lukas Högberg radzi sobie w roli ambasadora
LES MER: Przetestuj pierwszą grę Lukasa Högberga
