Trening siłowy: wskazówki dla mammamage-trenerów

Trening u kobiet w ciąży jest trudny - wiele z nich nie wie, jak i co można zrobić, aby rozpocząć trening. PT-en i sertifiserte mammamage-treneren Malin Möller mają svarene.

Jest to moja osoba, która znajduje się w kroppen, gdy jesteś w ciąży. To fantastyczne życie, które może stać się prawdziwym wyzwaniem dla wielu kobiet. Wszyscy są zdrowi i mają zdrowe ciąże, co jest bardzo ważne. W tym samym czasie Malin Möller, która pracuje jako PT i jest certyfikowanym mammamage-trenerem.

Dlaczego warto trenować w ciąży?

- To bardzo trudny sposób na trening, zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Trening jest bardzo pomocny również dla kobiet w ciąży. Znajdziesz tu duży pokój, solidne łóżko, duży taras i niezbyt duży stół. Wszystkie gravide går opp i vekt, det hører til på grunn av væsken, babyen i morkaken, men med regularmessig trening behøver ikke vektoppgangen å bli alt for stor. Trening może również pomóc w odpoczynku, mówi Malin Möller.

W jaki sposób można trenować "som vanlig", gdy jest się w ciąży?

- Nie ma zbyt wielu odpowiedzi na pytanie, czy kobieta chora na ciążę jest w stanie ją leczyć. Można być bardzo ostrożnym, nie przejmować się tym, co się dzieje, mieć odpowiednie umiejętności, a potem zastanawiać się nad tym, co się dzieje i jaki miała status, gdy była w ciąży. Nie jest to przeszkodą, aby uniknąć ciąży, ale przede wszystkim tym, że pacjentka jest w ciąży i ma ochotę na ciążę. To się opłaca! Możesz znaleźć dodatkowe łóżko do treningu, ikke verre.

Jakie metody i formy treningowe można stosować w przypadku ciąży?

- Igjen zwrócił uwagę na ciążę i na to, co jest z nią związane. Chodzi tu o początkowe lub późne zajście w ciążę, przy czym należy pamiętać, że jest to czynność, która zwiększa ryzyko zachorowania na ciążę. Zajmujemy się również kwestiami związanymi ze stylem lub techniką, pomagamy w tym, abyś mógł upaść i potknąć się o magię, twierdzi Malin Möller i fortsetter:

- Nie ma nikogo, kto miałby kontakt z magią, ale jestem przekonany, że osoby, które miałyby kontakt z magią, nie byłyby w stanie trenować na tym poziomie. W tym celu należy wybrać osobę, która nie jest w pełni sprawna lub która nie jest w pełni sprawna.

Trening pod ciążą ma te same helsefordelene co inne, mówi Malin. W takim przypadku może dojść do restitusjonen etter fødselen.

Kan czy mogę wziąć magenę, gdy jestem w ciąży?

- Tak, można. Żaden ze stopni nie jest dobry dla mięśni brzucha, a każdy z nich jest inny. Przysiady i brzuszki mogą być bardzo pomocne, jeśli chodzi o dziecko w ciąży, a ćwiczenia na siatkówce kończą się na samej ciąży. Wyznacz poziom, który pozwoli Ci wystylizować poszczególne części ciała. Dla przykładu, można w łatwy sposób uaktywnić poszczególne partie mięśniowe, siedząc na piłce do pilatesu lub wykonując ćwiczenia balansowe.

Czy nie ma innego rodzaju treningu lub ćwiczeń, które byłyby najsilniejsze przed ciążą?

- W tym celu należy wystylizować i ustabilizować mięśnie. W tym celu należy stosować podobne narzędzia, które stylizują i aktywują wewnętrzną tkankę mięśniową. Jest to ekstremalnie dobry wybór do gry. Jeśli masz silny mięsień, możesz go skompensować, a także wzmocnić mięśnie, a to może przynieść Ci korzyści. Mange otwiera się również na "mister rumpa" na zewnątrz. To dlatego, że w tym przypadku nie ma już mowy o żadnym magu, a rumpemusklene działa tak samo jak ja. Może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie wykonać nawet jednego zadania, ale wszystko jest możliwe.

Dlaczego można trenować?

- To bardzo indywidualna sprawa, możesz trenować każdego dnia, gdy ci się podoba lub gdy chcesz to zrobić od początku. Trening może być bardzo intensywny i skupiać się na tym, aby treningi były bezpieczne. W przypadku kobiet ciężarnych jest to możliwe dzięki treningowi w jamie brzusznej lub w klatce piersiowej.

Co zrobić, gdy ciąża jest bardzo ciężka, aby rozpocząć trening?

- Jeśli jesteś użytkownikiem, jest to bardzo ważne. Zwróć uwagę na to, w jaki sposób będziesz w stanie osiągnąć swoje cele. Można zarezerwować czas na trenera lub mammamage-trenera, który ma wpływ na ciążę. Można również rozpocząć mammografię/trening ciążowy w centrum treningowym, w którym odbywa się cały trening.

W jaki sposób można trenować, gdy jest się w ciąży?

- Jeśli chcesz czuć się w nim komfortowo i masz pewność, że możesz się w nim poruszać, zainwestuj w trening dla ciężarnych. Jest to bardzo ważne nawet wtedy, gdy linningen próbuje dostać się do sklepu, mówi Malin Möller.

Jeśli chcesz nawiązać kontakt z Malin, możesz uzyskać więcej informacji na stronie malin@crossfittelefonplan.se.

LES MER: Slik to aktywna rodzina

SHOP HER:Aktywna pomoc dla barna

SHOP HER :Mammaklær til gravide