Träna tillsammans i ha dubbelt så kul. Utmana dig i en kompis i helgen med en crossfit-wod där ni både tränar uthållighet och styrka för hela kroppen.
När Meridian Regionals rozpoczął się na Madrid w maju i był jednym z głównych atleterów, którzy zajęli miejsca na Reebok Crossfit Games, crossfit-VM. Pod tym adresem można znaleźć wiele wydarzeń, momentów i nie ma obowiązku testowania ich! Eller ja, det är en förenklad version som faktiskt är genomförbar även oss som inte tränar crossfit på elitnivå.
Sportamore w tym samym czasie na Madrid w ramach programu Reebok rozpoczął treningi z Danem Bailey'em jako trenerem. Brał on udział w Crossfit Games fem gånger i udzielił wskazówek, jak wykonać trening, który jest tak krótki, jak to tylko możliwe!
Dan Bailey zajął pierwsze miejsce w Crossfit-VM! Foto: Reebok
LÄS MER: Dan Bailey: Czy jesteś tak silny jak ja?
Woda i opóźnienie dla wielu osób
Genomför först de båda momenten i del 1. Vila sedan prick två minutes innan ni påbörjar på del 2. Przejdź do tidtagare i zobacz, jak szybko możesz zacząć! Deltagarna på wod:en med Dan Bailey blev klara på mellan 11 och 16 minuter.
Del 1:
Gör ett varv av:
- 104 stylcken wall balls (5 kg dla tjejerów/7 kg dla killerów)
Czas 2 minuty.
Del 2:
Gör fyra varv av:
- 28 air squats
- 15 hang power clean (max 30 kg dla tjejerów/40 dla killerów)
Wskazówki od Dana Baileya!
Piłki lekarskie: Jeśli nie masz zbyt wielu piłek lekarskich, możesz użyć zarówno kobiecych, jak i męskich, aby podnieść temperaturę i uzyskać lepszą technikę.
Podciąganie: Czy chcesz robić mocne podciągnięcia? Z pomocą gumowej opaski!
Przysiady w powietrzu: To będzie proste, jeśli nie zrobisz 14 powtórzeń.
Hang power clean: Öva på tekniken innan du börjar! Jeśli nie jesteś w stanie, zrób to z głową.
Wspaniała zabawa po treningu! Foto: Reebok
Czy masz ochotę na tupecik?
Weź udział w zawodach Meridian Regionals!
Przeżyj wszystkie chwile.
Del 1:
- 104 wall balls (mężczyzna: 9 kg, kobieta: 6 kg)
- 52 podciągnięcia
Maxtid: 6 minut
Vila en minut.
Del 2:
4 varv av:- 28 pistoletów
- 15 power cleans (Män: 52 kg. Kvinnor: 36 kg).
Maxtid: 10 minut
LÄS MER: Jak zrobić przysiad z pistoletem?
