Tror du att du är vig? Oto 6 najprostszych sposobów na rozciąganie

To jest seks-pozycja, która pomoże Ci zrozumieć, że jesteś mały lub duży - lub że jesteś dobrym kandydatem do mobilności. Chcesz przetestować?

Julia Manninen jest instruktorką w Body Balance - i potrafi to zrobić. Zajmuje się ona pozycjami seksualnymi, które ułatwiają utrzymanie równowagi. Sprawdź, jakie pozycje seksualne stosujesz? Och, które kroppsdelar skulle du behöva ge lite mer kärlek?

- Podejdź do tego w odpowiedni sposób, gdy wybierzesz jedną z dostępnych pozycji. Podnieś się wyżej, podnieś osie i zwiększ rygiel, aby uzyskać więcej czasu. Pozycjonuj też stopę za stopą, aby podważyć struny, mówi Julia Manninen.

1. Pozycja syreny (Eka Pada Rajakapotasana)

Foto: Privat

Utmanande för: Höfter, lår, ljumskar, rygg, bröst och axlar.

Idź już: Wykonaj wykop w pozie gołębia, w pozycji duvans. Podnieś ramiona do góry, a następnie podnieś je do góry, tak aby pekar był sztywny. Umieść dwie górne części ciała w pozycji leżącej. Podnieś zdjęcie z wenflonu i umieść je w jego dłoni, a następnie umieść znacznik na górze zdjęcia. Podnieś ramię do góry, aby je odciąć od ramienia. Lyft sedan höger arm, böj armbågen och fläta ihop fingrarna bakom huvudet.

Po co? Jeśli chcesz, aby Twój högra höft leżał z dala od markera, umieść pod nim blokadę joggingową lub filtr wiktymologiczny, który zapewni stabilność i ochronę przed uderzeniami. Jeśli masz problem ze zrobieniem zdjęcia z opaską na ramieniu, możesz użyć pasków do jogi. Czy można przeciągnąć bandet runt fotens ovandel och dra försiktigt, så att foten kommer närmare kroppen. Jeśli nie jest to konieczne, możesz skorzystać z pomocy zespołu, aby uzyskać większą rozciągliwość w osi.

2. Pozycja nacisku na ucho (Karnapidasana)

Pozycja dla: Nacke, axlar, rygg, rumpa och baksida lår.

Podnieś się: Börja i Plogen. Wyciągnij rygiel, wsuń benzynę w ziemię i wyrzuć ją na bok. Pomóż w wypróbowaniu tego rozwiązania z händerna. Händerna może podwiązać płytkę do gotowego lub samonaprawiającego się rygla. Należy położyć ławkę i wylądować pod nią w różnych miejscach na podłodze. Ovansidan av fötterna vilar i marken. Jeśli się zatrzymasz, zwróć uwagę na to, że w tej pozycji jest dużo światła.

Dla svårt? Kommer dina knän inte ända ned i marken? Ingen fara. Jeśli nie, to nie będzie to miało miejsca.

3. Pozycja żółwia (Kurmasana)

Pozycja dla: Höfter, rygg i axlar.

Podnieś się: Usiądź z uniesioną głową i oprzyj się o ławkę. Podnieś ramię do góry, a ramię do dołu. Spróbuj wbić w ramię kroppen, a nie będziesz miał w nim żadnego aksolotla. Wsuń się w ramę z kropką i zrób to samo z markerem. Sprawdź, czy nie ma żadnych śladów. Jeśli nie jest to konieczne, można to zrobić z łatwością, jeśli nie jest to zbyt trudne. Strajk jest bardzo trudny. Sikta på att nudda marken med pannan, och kanske till och med bröstet?

Dla svårt? Minska V-formen på benen så att de kommer närmare varandra och lägg armarna rakt framåt i stället. Wypełnij wszystkie otwory i pomóż w tym.

4. Pozycja rozciągająca ramiona

Pozycja dla: Axlar och bröst.

Podnieś się: Rozciągnij ramiona i trzymaj dłonie na znakach. Podnieś się do góry. Naciśnij pokrętło i umieść je na znaczniku. Nacisnąć przycisk, aby w znaczniku znalazły się dwie skóry. Wyciągnij rękę z ramienia i wyrzuć palce. Odłóż ten sam kawałek na drugą stronę kropli. (Widzimy, że jest to świetna praca, ale jest to bardzo bolesne, gdy kroppen ma två halvor!).

Dla svårt? W celu znalezienia pracy w sklepie, możesz użyć rak vänsterarmen lub rak ligga högerarmen przed kroppen.

5. Pozycja girlandy (malasana)

Pozycja dla: Anklar, ljumskar, rygg och nacke.

Podnieś się: Stań w lekkim rozkroku. Sätt dig in squat, och behåll hälarna i golvet. Oprzyj się o podłoże. Jeśli to będzie trudne, będziesz mógł z nich korzystać. Fäll fram in överkroppen och vila pannan mot underlaget. Är det fortfarande för enkelt? Då är du grym! W tym celu należy włożyć rękę do kropli wody i włożyć ją do woreczka, włożyć ją do ramki i nacisnąć na nią, a następnie włożyć ją do woreczka i nacisnąć na nią.

Dla svårt? Stań w pierwszej pozycji, aby się uwolnić. Jeśli zachowujesz równowagę, możesz pomóc sobie z ręką na jednej nodze, a także z rękami na drugiej nodze. W przypadku, gdy włosy odchodzą od golwety, można je lekko przytrzymać za pomocą ihoprullad yogamatta lub filtra.

6. Stojące wygięcie do przodu (Uttanasana)

Tightsen hittar du HÄR.

Utmanande för: Baksida lår och rygg.

Podnieś się: Stå mot en vägg och böj dig framåt. Håll ryggen och benen raka. Sätt ned händerna utanför dina fötter och låt dem glida bakåt mot väggen. Låt huvudet landa mellan dina ben.

Po co? Zrób to samo, ale bez wstydu. Rozluźnij się. Aby pomóc ryggenowi w zdobyciu sig rak, możesz posmarować tag w benen. Jedyną sztuczką, która może pomóc, jest to, że możesz wypróbować magię na później.

LÄS MER: Äntligen! Oto schemat dla #Stretchamore