Tror du at du er myk? Te 6 odcinków jest dostępnych w sprzedaży

Oto kilka pozycji, które pomogą Ci zrozumieć, że jesteś mały i sprawny - lub że jesteś w stanie zapewnić sobie lepszą mobilność. Przetestować?

Julia Manninen jest instruktorką Body Balance - i myk som få. To właśnie ona weryfikuje pozycje, które pozwalają zachować równowagę podczas treningu. Sprawdź sam, jak się czujesz? Jakich kroków potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel?

- Sprawdź, czy testujesz te same pozycje. Opuść obręcz, otwórz czaszkę i sprawdź, co się stanie, jeśli się nie wydłużysz. Nie musisz się martwić o to, co się dzieje, mówi Julia Manninen.

1. Pozycja syreny (Eka Pada Rajakapotasana)

Przykładowe zdjęcia: Privat

Utfordrer: Hofter, lår, lysker, rygg, bryst og skuldre.

Slik gjør du: Rozpocznij od ustawienia się w pozycji gołębia. Podnieś ramę, podnieś ramę, podnieś ramę, podnieś ramę, podnieś ramę, podnieś ramę. Plasser begge hendene ved siden av hoftene. Opuść weneckie zdjęcie i przymocuj je do weneckiej ręki, tak aby znalazło się na górze zdjęcia. La Zdjęcie opuść na ramię, uważaj, aby nie spadło na ramię. Opuść ramię, zrób albuen i zrób to samo z palcami na plecach.

Dla kogo? Jeśli chcesz, aby Twój dom był bardziej miękki, wsuń pod niego jogurt lub inny miękki materiał, który zapewni Ci stabilność i zmniejszy widoczność. Problemem jest jednak to, że na zdjęciu z albinosem możesz mieć paski do jogi, które są obecnie używane jako paski. Da kan du ta båndet rundt fotens overdel og dra forsiktig, slik at foten kommer nærmere kroppen. Jeśli nie wiesz, że w tym miejscu nie da się zrobić zdjęcia, to nie musisz się martwić o to, że w tym miejscu nie da się zrobić zdjęcia, aby uzyskać lepsze rozciągnięcie skóry.

2. Pozycja nacisku na ucho (Karnapidasana)

Użycie: Nakke, skuldre, rygg, rumpe i bakside lår.

Slik gjør du: Begynn i Plogen. Opuść rygiel, strekk opp beina i luften og led dem (fortsatt strake) bak hodet. Pomóż mu spróbować swoich sił. Hendene może podciągnąć się do brzegu lub do samego brzegu. Należy położyć się na plaży lub ziemi z nogami po drugiej stronie domu. Nadmiar frytek może być widoczny. Przytrzymaj nieruchomo, zwróć uwagę, że w tym położeniu jest dużo miejsca na nakken.

Dla kogo? Kommer ikke knærne helt ned i bakken? Ingen fare. To nie ma nic wspólnego z tym, że ktoś jest pod presją.

3. Pozycja żółwia (Kurmasana)

Utfordre: Hofter, rygg og skuldre.

Slik gjør du: Usiądź, trzymając się za głowę. Oprzyj się na ramieniu tak, aby ramię znajdowało się pod ramieniem, a ramię pod ramieniem. Spróbuj wbić się w skórę na kropelkach, a nie będziesz w stanie tego zrobić. Zmniejsz ramę z nadmiarem kropli i podnieś ją do góry. Należy ustawiać haken na bakken. Jeśli nie możesz tego zrobić, możesz się spieszyć, uważając, że nie jest to wystarczające. Strekk armene mer bakover. Co zrobić, gdy w piekarniku znajduje się pannen, a w piekarniku znajduje się brystet?

Dla vanskelig? Reduser V-formen på beina slik at de kommer nærmere hverandre og legg armene rett fram i stedet. Należy zwrócić uwagę na ramę i podnieść puste miejsce.

4. Pozycja rozciągająca ramiona

Pozycja wyjściowa: Skuldre og bryst.

Slik gjør du: Strekk ut venstrearmen i ha håndflaten mot bakken. Przeciągnij na drugą stronę. Wbij gałkę oczną w dno. Należy upewnić się, że nie ma żadnych śladów uszkodzeń na dnie zbiornika. Wyciągnij broń palną i zrób to samo z palcami. Zrób to samo po obu stronach kropli. (Widzimy, że to jest trudne, ale to i tak dobrze, że kroppen ma to halvdeler!)

Dla vanskelig? W przypadku, gdy nie masz już palców, możesz nie mieć wenstrearmen rett i la høyrearmen ligge rett ved siden av kroppen.

5. Pozycja girlandy (Malasana)

Utfordrer: Ankler, lysker, rygg og nakke.

Jak to zrobić: Stań w lekkim rozkroku. Osiadaj w kucki i trzymaj się za głowę. Ustaw albuene na lårene i leggene. Jeśli to będzie trudne, możesz ustawić hendene z tyłu. Należy zwrócić uwagę na ramki i panele pod spodem. Czy to dobry pomysł dla wszystkich? Da er du god! Możesz się w to wczuć, gdy ustawisz frędzle aż do oporu, włożysz je w ramkę i włożysz w ramię z tyłu kropli, a następnie włożysz je do środka.

Czy to ważne? Zatrzymaj się w pierwszym położeniu, aby zwiększyć bezpieczeństwo. Jeśli trenujesz z balansem, możesz zrobić to z głową i warzywami, albo z całym poziomem i warzywami. W przypadku, gdy po treningu nie ma już siły, można go wykonać za pomocą sammenrullet yogamatte lub teppe.

6. Stojące wygięcie do przodu (Uttanasana)

Tightsen finner du HER.

Utfordrer: Skłony w przód i w tył.

Wyprostuj się: Stań nad warzywem i pochyl się do przodu. Przytrzymaj rygiel i naciągnij taśmę. Rozłóż je na boki, a następnie przykryj nimi warzywa. La Wyląduj na ziemi między nimi.

Dla vanskelig? Zrób to samo, ale z warzywami. Nie ruszaj się. Możesz to zrobić, jeśli chcesz, aby rygiel się zatrzymał. Trik, który może pomóc, polega na tym, abyś spróbował magen mot hoftene.