Wysoki poziom wytrzymałości na kopanie, który miał miejsce w centrum fitness

Jeśli uda Ci się położyć boczny soltimer, będzie to dobra wskazówka. Są to 4 godziny, podczas których można używać czerwonych kropli.

Czy jesteś jednym z tych, którzy mogą spróbować sił w centrum fitness? A więc nie ma tu miejsca na kopanie! Pomogła nam w tym Sandra Tordebring, trenerka, która pracuje w szwedzkim Hälsahighfive i w ramach swojej pracy stworzyła świetny i skuteczny program treningowy. Wszechstronne, kameralne centrum fitness - daj się wciągnąć!

Dlaczego warto trenować z kroppenem jako ostatnim czerwonym?

- Daje to większą kontrolę nad kroplami, stylem i ryzą, co jest bardzo ważne, gdy się je opuszcza. W ten sposób uzyskuje się lepszą równowagę, co pozwala na zmniejszenie zużycia energii. Te poziomy dotyczą wielu grup mięśniowych i gangów, dzięki czemu trening jest skuteczny, podobnie jak trening całej grupy mięśniowej na jednej maszynie w fitnesscenteret, podkreśla Sandra Tordebring.

W jaki sposób można zwiększyć efektywność treningu?

- Położyć nacisk na zasadę "lag på lag". Jeśli usmażysz dużą porcję, a następnie zaczniesz się nią bawić, będziesz miał do tego prawo, a następnie zaczniesz się nią bawić.

Kan czy można trwać przy czerwonym?

- Tak, możesz mieć różne warianty pierdół, w których strzelasz, kładziesz zranioną nogę na ziemi, angażujesz się i masz hoppera z taką samą głową na głowie itp. Po tym można wyczuć teren, a nawet znaleźć gałąź lub pułapkę, którą można posmarować styropianem. Jest to bardzo ważne, aby samodzielnie doświadczać i rozwijać się.

4 najszybsze rozwiązania

#1. Podwyższone kopnięcia | 20 gentagelser x3

Uważaj: Et træ.

Umieść hænderne på jorden et stykke fra træet, med maven mod stammen. Podnieś opór na ramieniu i przytrzymaj kroppen z powrotem i udstrakt. Aby zapewnić większą stabilność, należy trzymać je razem. Utrzymuj neutralny poziom i trzymaj się z dala od jordenu. Poniżej znajduje się lista wszystkich modyfikacji.

Wciśnij: Rozłóż rdzeń, aby zwiększyć wytrzymałość i stabilność. Jeśli nie jest to konieczne, nie należy tego robić.

Spróbuj: Ogrzej rdzeń i skuldre.

#2. Pompki na jednej ręce | 20 powtórzeń x3

Zachowaj się: Et træ.

Stil dig med benene spredt et stykke fra træet. Podnieś się swobodnie z jednej strony do góry i wykonaj pompkę na jednej ręce. Stop, a następnie wykonaj pompkę na boki z pełnym obciążeniem. Skok z boku na bok.

Wciśnij: Przytrzymaj pozycję i przesuń rdzeń. Odsuń się od ściany, na której stoisz, aby ustawić wyższy poziom.

Wykończenie: Najszersze i najszersze mięśnie dwugłowe uda.

#3. Przysiad przy ścianie z mobilnością | 30 sekund x3

Obserwuj: Trójkąt i opór.

Wykonaj wykop w pozycji stojącej na drążku oraz wykop na drążku w 90-stopniowym rozkroku. Przytrzymaj statyczne wyciszenie i zachowaj odpowiedni rytm. Połączyć to należy z ustawianiem prędkości obrotowej, a następnie przytrzymać wciśnięty przycisk z prostym ramieniem, jeśli przycisk nie jest wciśnięty lub nie jest wciśnięty - alternatywnie można również przytrzymać przycisk z solenoidem lub zmodyfikować solenoid. To dobre rozwiązanie dla skuldrene!

Sprawdź: Przytrzymaj skuldren w rogu i sprawdź, czy nie jest uszkodzony.

Spróbuj: Forsiden af lårene og skuldrenes rørlighed. Rdzeń jest bardzo duży.

#4. Atomic pushup | 15 gentagelser x3

Du behøver: En gynge.

Stój w pozycji ramiennej, trzymając ręce na ramionach i ręce na brzuchu. Rozciągnij rdzeń i przytrzymaj kropkę w tylnej linii. Przytrzymaj gałąź, korzystając z jej krawędzi, a następnie wykop ją, aby wskoczyła na podłoże. Należy zwrócić uwagę na to, aby ławka nie była zbyt wąska i aby utworzyła kształt litery V. Wykonaj stabilne i okrągłe przejście do pozycji startowej i opuść ramię.

Wciśnij: Rozłóż rdzeń na całej długości. Przytrzymaj nakrętkę neutralnie, z lekkim cofnięciem do przodu.

Spróbuj: Rdzeń i kryształ.

Foto: Nicklas Dahlgren.