Tunge knæbøjninger med front squat

Opuść napięcie na skuldrenie i bicepsie - trener crossfit Albin Grkovic opowiada o tym, jak wykonywać prawidłowe przysiady przednie.

Gdy crossfitowa podstawa ma numer jeden - przysiady w powietrzu - po bokach rygradenu jest szansa na to, że będziesz w stanie samodzielnie wykonać przysiady przednie. Jest to jeden z podstawowych elementów, które można wykorzystać w treningu crossfit.

Albin Grkovic, trener i asystent kierownika operacyjnego w Concor Crossfit w Sztokholmie, opowiada o tej technice, abyś mógł wykonywać przysiady z przodu jako profesjonalny crossfitowiec.

Poziom 2: Przysiady przednie

Więc idź:

Start w tym celu umieść przednie przysiady w pozycji leżącej, a następnie w pozycji stojącej. W tym celu należy położyć się na skuldrene, pod hagenem i nad kravebenene, a także położyć się na halsen. Próbki są po to, aby w razie potrzeby można było je wyśrodkować, bez względu na to, czy jest to możliwe, czy nie.


W ten sposób front squaten staje się bardziej wytrzymały. Należy zwrócić uwagę na to, że Albin Grkovic nie jest w stanie utrzymać się na nogach.

Albuerne może być w pełni sił, a pachy mogą być w ciągłym ruchu.

To sprawia, że stangen nie jest zbyt gruby. W celu ustabilizowania się stangensa należy podwiązać modularny skuldrene, armene i hænderne.

W przypadku, gdy nie ma takiej potrzeby, należy podwiązać statyczny mod skuldrene, co jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na stabilność. W przypadku, gdy poziom wody jest niski, należy go zanurzyć w długiej linii pod kropką.

Należy zastanowić się nad tym, czy nie dojdzie do sytuacji, w której pod poziomami będą znajdować się inne elementy, a rygady będą neutralne.

Jeśli chodzi o to, że w przypadku upadku z wysokości, gdy jesteś w pozycji wyjściowej, jesteś gotowy na długi upadek z wysokości.

Ten poziom nadal wpływa na stabilność, mobilność i to, czy uda się nam utrzymać równowagę.

Następnie wykonaj przysiad przedni na najwyższym poziomie

Po wykonaniu sikkera można wykonać przysiad z przodu na najwyższym poziomie, aby w ten sposób wydłużyć czas trwania treningu.

Wskazówki do wykopu, które pomogą Ci otworzyć albuerne: Jeśli stangen rządzi langs fingrene ud til fingrespidserne, så kommer du højere op med albuerne.

- Jest to szybka i dobra metoda, nawet jeśli masz otwarte ramię, mówi Albin Grkovic.