Przekształcenie pleneru w siłownię, łatwe procedury treningowe

Nie jest łatwo uzasadnić trening na siłowni, gdy na zewnątrz świeci słońce, prawda? Ponieważ mięśnie można budować równie dobrze przy użyciu własnej masy ciała, wszystko, czego potrzebujesz, to coś do trzymania, pchania lub ciągnięcia, a także przestrzeń, w której możesz poruszać ciałem i używać mięśni, tak jak na siłowni. Dodatkowym bonusem jest oczywiście to, że możesz cieszyć się wspaniałymi widokami, świeżym powietrzem i naturą. Czego tu nie kochać? Jeśli nie lubisz biegać, dlaczego nie pocić się w słońcu, wykonując kilka świetnych ćwiczeń DIY?

Łatwy i skuteczny trening na świeżym powietrzu

Rozgrzej się biegając lub truchtając w swoim ulubionym parku. Znajdź miejsce z ławką i kilkoma drzewami i gotowe.

Z pomocą ławki: Wspinaczka górska i pompki

1. 10 pompek z rękami na ławce.
2. 30 wspięć górskich: przesuwaj kolana w kierunku łokci, wykonując ruch biegowy.
3. 10 pompek z rękami na ławce. Keep tym razem ręce bliżej siebie, koncentrując się bardziej na tricepsie i górnej części pleców.
4. 30 wspięć górskich
5. 10 pompek z dłońmi na ziemi i stopami na ławce
6. 30 powolnych skrzyżowanych wspięć, przenosząc lewe kolano na prawy łokieć i odwrotnie.

Biegaj przez 3-5 minut, aby utrzymać tempo.

Z pomocą drzewa: Podskoki plyometryczne i przysiady przy ścianie

1. Opierając się plecami o drzewo, spróbuj usiąść, ustawiając nogi pod kątem 90 stopni, aby nie podpierać się od dołu. Ściśnij pośladki, uda i tułów i wytrzymaj przez 1 minutę.
2. 20 przysiadów z wyskokiem, zaczynając od pozycji przysiadu i wyskakując tak wysoko, jak to możliwe, a następnie ponownie lądując w przysiadzie. Nie krępuj się używać ramion dla większej mocy.
3. Kolejna 1 minuta przysiadu przy ścianie.
4. 20 podskoków z gwiazdą, zaczynając od pozycji przysiadu, podskocz i wyciągnij ciało, aby wyglądać jak gwiazda, a następnie wróć do pozycji przysiadu.
5. 45 sekund przysiadu przy ścianie.
6. 20 przysiadów z wyskokiem.

Biegnij/biegaj przez 3 minuty do następnej ławki w parku, aby powtórzyć rutynę, lub zakończ mocnym 30-sekundowym sprintem, 30-sekundowym powolnym joggingiem powtórzonym w sumie pięć razy. Ochłoń i zakończ wolniejszym joggingiem z powrotem do domu, aby się zrelaksować.

Znajdź siłownie na świeżym powietrzu

Czy ławki i drzewa to za mało, by zaspokoić swoje potrzeby treningowe? Sprawdź tę globalną, crowdsourcingową mapę siłowni plenerowych w pobliżu. PS Mapa rozpoczyna się w Stanach Zjednoczonych, więc pomniejsz ją, a będziesz mógł powiększyć swoją lokalizację.