Zrozumienie triathlonów i jak do nich trenować

JSON:[{"tag": "p", "attrs": {}, "children":["Triathlon to bardziej test ducha niż rzeczywistych umiejętności sportowych. Większość triathlonistów swobodnie przyznaje się do uczucia przygnębienia i zmęczenia w pewnym momencie wyścigu, wszyscy doświadczają bólu związanego z forsowaniem swojego ciała do granic możliwości, a mimo to walczą do końca i kończą wyścig. W tym artykule omówimy kilka ważnych kwestii dotyczących treningu do pierwszego triathlonu lub tego, jak poprawić wyniki w kolejnym. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Jak trenować do triathlonu"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Profesjonaliści trenują przez cały rok, aby przygotować się do wyścigu, ale większość trenerów triathlonu uważa, że trening fizyczny przez 8-12 tygodni jest wystarczającym przygotowaniem do większości zawodów. Ten okres treningowy ma na celu nie tylko poprawę wyników, ale także kondycję i wzmocnienie ciała, aby wytrzymać rygory biegania, jazdy na rowerze i pływania do wyczerpania. Harmonogram treningowy w tym czasie nie musi być uciążliwy, można zostać triathlonistą trenując zaledwie 4 godziny tygodniowo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Podczas przygotowań ważne jest, aby skupić się na swoich słabościach, na przykład, jeśli w pewnym momencie uprawiałeś pływanie wyczynowe, powinieneś poświęcić więcej czasu na doskonalenie jazdy na rowerze i biegania. Powinieneś nadać priorytet sportom w zależności od tego, jak bardzo potrzebujesz ich w wyścigu, ponieważ jazda na rowerze obejmuje prawie połowę dystansu, jest kluczowym trybikiem w schemacie treningowym. Bieganie jest kolejnym priorytetem, ponieważ stanowi około jednej trzeciej dystansu. Zasadniczo można się dobrze przygotować, trenując cztery godziny w ciągu 12 tygodni z jasnym zrozumieniem, ile czasu należy poświęcić na każdy sport. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Istnieje wiele zasobów internetowych, które zapewniają szczegółowy plan treningowy dla początkujących triathlonistów, dostosowany do różnych rodzajów triathlonów. Plany te są doskonałym punktem odniesienia do tworzenia własnego planu treningowego, który odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom fizycznym. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Jak poprawić swój czas w triathlonie"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Ukończenie triathlonu jest sporym osiągnięciem, ale ukończenie go z konkurencyjnym czasem jest niezwykłym wyczynem. Aby naprawdę poprawić swój czas w wyścigu, musisz wprowadzić ulepszenia zarówno w treningu, jak i odżywianiu. Zmiany te mogą być transformacyjne, ale ich efekt jest zawsze stopniowy i występuje przez długi czas. Istnieje jednak wiele małych zmian, które można wprowadzić natychmiast, a które przyniosą znaczną poprawę czasu. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Jednym z najskuteczniejszych sposobów na skrócenie czasu jest poprawa wydajności jazdy na rowerze. Można to osiągnąć poprzez pracę nad formą i dopasowanie roweru przez profesjonalistę. Coś tak prozaicznego jak wysokość siodełka może mieć ogromny wpływ na to, jak dobrze przenosisz moc na rower. Możesz również znacząco poprawić swój czas, używając pianki podczas pływania. Co ciekawe, te pianki pozwalają zaoszczędzić 10-20 sekund na 100 metrów pływania! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Jakiego sprzętu potrzebuję na wyścig triathlonowy? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Powszechnie panuje błędne przekonanie, że aby wziąć udział w tych wyścigach, trzeba rozbić bank, by kupić najszybszą wyścigówkę szosową i najdroższe buty do biegania. Większość triathlonistów zaczyna z niewielkim budżetem i inwestuje znaczny kapitał w ten sport dopiero po latach jego uprawiania. Nie musisz kupować roweru szosowego, aby wziąć udział w wyścigu, możesz użyć roweru górskiego, który masz w garażu, ale dobrym pomysłem byłaby zmiana opon na bardziej gładkie. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Istnieją inne rzeczy, które zdecydowanie musisz mieć, aby konkurować z najlepszymi, ale nigdy nie są drogie i są łatwo dostępne. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Dopasowana syntetyczna koszulka "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Ręcznik "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Butelka na wodę "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag":"p", "attrs":{}, "children":["Powinieneś mieć również czepek pływacki, ale obecnie są one w większości dostarczane przez konkurencję, upewnij się, zanim zdecydujesz się go nie kupować. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Triathlony celebrują wytrwałość ludzkiego ducha i siłę umysłu nad ciałem. Nie musisz być doświadczonym sportowcem, aby wygrać wyścig, a już na pewno nie musisz być profesjonalistą, aby ukończyć triathlon. Każdy, kto ukończy triathlon, jest domyślnie zwycięzcą. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Bezpiecznych treningów i udanych wyścigów, triathloniści!"]}]