Unna dig en halvtimmes rörelse! #FLEXTID
Zminimalizuj ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych i psychicznych oraz zapewnij sobie dłuższe i lepsze życie. Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić na to co najmniej 30 minut dziennie. Oto szczegóły, które musisz znać.
Sportamore w kwietniu bieżącego roku w naprapaten Jonas Parandian, prowadzący Naprapatiska Institutet, zorganizował spotkanie #FLEXTID. Anledningen är enkel: Stillasittandet håller på att döda oss. Jo, det är faktiskt sant.
Najnowsze badania wykazały, że stillasittandet jest oberoendowym czynnikiem ryzyka dla poważnych chorób i śmierci. Botemedlet ma pozytywny wpływ na zdrowie, ale także na mięśnie, krążenie krwi, bóle głowy, szkielet i układ odpornościowy. Anders Hansen, psychiatra, mówi, że nawet grzech jest w stanie uniknąć większego ruchu.
- Genom fysisk träning syresätter du hjärnan, som då får 20 procent mer blod än när du vilar. Det gör att den fungerar bättre. Trening jest nawet skutecznym sposobem postępowania w przypadku innych diagnoz, takich jak na przykład panika czy depresja, a także w przypadku odporności na stres i stres.
Trwanie i zdrowienie w tym stanie wymaga efektywności i wytrzymałości. Jeśli aktywność fizyczna jest bardziej intensywna, efekty są większe.
- Man har set att fysisk aktivitet stärker koncentrationen, de som har ADHD och tränar innan skolan kan minska dosen av sin medicin och ändå ha samema fokus, säger läkaren Anders Hansen, som skrivit boken Hjärnstark - Hur motion och träning stärker din hjärna.
REKOMENDACJE MYNDIGHETERNAS
Aby wygenerować #FLEXTID, należy poświęcić pół dnia na dzień, ponieważ Folkhälsomyndigheten zaleca wszystkim, którzy chcą spędzić minimum jeden dzień. De råder att långvarigt stillasittande undviks och rekommenderar bensträckare med muskelaktivitet för dig med ett stillasittande arbete. (Samma sak gäller under fritiden, kanske dags att avsluta den där Netflix-prenumerationen nu?)
- Najlepszym sposobem na to, by minska stillasittandet, jest to, że jest to dobra, aktywna zabawa. Men att ta trapporna i stället för hisissen räcker inte, människokroppen är gjord för att röra på sig mer än så, och på flera olika sätt, säger Jonas Parandian, även känd som @Naprapatjonas på Instagram.
W większości z nich w Sverige panuje spokojna atmosfera i przyjemny styl życia. Są to osoby, które uczą się zarówno w szkole, jak i poza nią. Gdy oglądasz telewizję, przez większość czasu nie możesz się powstrzymać od jedzenia frytek, a gdy robisz popcorn lub jesz popcorn, jest to dla Ciebie bardzo trudne. Vardagslunken till matbutiken räknas inte heller in i dina 30 minuters träning varje dag, du måste få upp pulsen och bli andfådd.
JAK ZNALEŹĆ PRACĘ?
Jeśli szukasz pracy w kontakcie, oznacza to, że chcesz się rozwijać: Jesteś bardzo nieaktywny i po całym dniu spędzonym w pracy nie możesz się doczekać, aż zaczniesz pracować. Problemem jest również to, że nie jest się w stanie utrzymać pracy przez dłuższy czas. W przypadku klasycznego ergonominu nie ma mowy o awariach. W ten sposób zachowuje się mniejszą ilość kropli, a to oznacza, że są one starsze.
- Kroppen ma większy wpływ na kontoret i regularny wpływ na kaffebryggaren. W związku z tym osoby zatrudnione na etatach mogą liczyć na negatywny wpływ kropli. Jeśli chodzi o pracę, która niesie ze sobą ryzyko, to jest nią zdobycie kropli, mówi.
Po tym, jak przynosisz więcej czasu na dzień do pracy, jest to czas na kontrolowanie sytuacji. Odkąd Jonas Parandian stworzył schemat #FLEXTID, inspirował ludzi do tego, by nie poddawali się w kontrowersyjnych sytuacjach. Do pomocy miał nawet PT: nLovisa Sandström, naprapaten Einar Svindland, tränaren Elin Kjos i fysioterapeuten Fredrik Aronsson.
- Jest to trend w skrivborden höj- i sänkbara, ale większość z nich nie ma nic przeciwko temu, aby się podnieść, ponieważ jest to bardzo trudna sytuacja. W ten sposób można osiągnąć zarówno stabilną, jak i cichą pozycję. Lovisa Sandström mówi, że jej wysoki i stabilny poziom umiejętności pomaga w osiągnięciu sukcesu.
Jeśli masz małą fantazję i nie możesz się wstydzić, to możesz znaleźć nowe rörelser i zacząć od kuppen pod utmaningen.
- Wszystkie kontorsträning jag har sett tidigare har varit ganska mesig. Założyłem bloga, na którym inni dzielą się wskazówkami, jak zmaksymalizować wydajność. "Knip tio gånger med rumpan" to jedna ze wskazówek. Czy jest to w ogóle możliwe? Maksymalizacja zakłada, że człowiek ma wszystko, mówi Jonas Parandian.
Är du redo? 1 kwietnia rozpoczyna się #FLEXTID i schemat, który znajdziesz na Sportamore magazine. Om du använder hashtagen på Instagram är du med och tävlar om ett träningspass på ditt kontor med @Naprapatjonas som chef. Ta med en kollega på utmaningen och kör hårt!
Pausa mötet och stretcha! Lovisa "Lofsan" Sandström jest konstruktorką w ramach vecka 1.
Aktywność fizyczna niesie ze sobą ryzyko dla wielu rocznych..
- ... förtida död.
- ... hjärt- och kärlsjukdom, som högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt och stroke.
- ... zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2 i fetma.
- ... nowotwory, takie jak rak piersi i rak gruczołu krokowego.
- ... benbrott och artros.
- ... zaburzenia psychiczne, takie jak depresja.
Källa: YFA i Svenska Läkaresällskapet .
