Jak Lukas Högberg trenuje helkroppsøkt?

Trener CrossFit Lukas Högberg w "10-minutowym treningu" to intensywny trening z typowym CrossFit-twistem. Przetestuj swój styl, technikę i umiejętności.

Przekonaj się, jak się czujesz i bądź gotowy na poranek! CrossFit-stjernen Lukas Högbergs i jego kolejny punkt to nie tylko intensywne minuty, w których trener styrke hele kroppen.

Lukas Högberg jest absolutnym liderem w CrossFit i trenuje w CrossFit-gymmet Nox Box w Sztokholmie. Jeśli chcesz zobaczyć go na Instagramie, znajdź go na @hogberglukas! Foto: Pressebilde

Økten er inkludert in treningsutfordringen "10 minut treningu", som går ut på at vi på Sportamore Magazine vil motivere deg til å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. W tym czasie można skorzystać z jednego z najlepszych szwedzkich programów treningowych, który oferuje wiele skutecznych treningów. Mandag til torsdag hver uke i oktober publiserer vi en ny økt, som vi vet du rekkerå utføre!

Dzisiejszy punkt to EMOM-økt, czyli skrót od "Every minute, on the minute" i jest to ważny znak rozpoznawczy formy treningowej CrossFit.

W tym ćwiczeniu Lukas Högberg używa kettlebell, więc jeśli tylko masz na to ochotę, możesz wykonać fantastyczne ćwiczenie, na przykład ryggsekk z podobnym tunge ting hjemme. (Możesz też kliknąć na kettlebell HER)

EMOM: Pompki

Czas: 10 min.

Poziomy:

• Wallclimb
  
• Wyciskanie kettlebell (24 kg KB na podchwyt i 16 kg KB na podchwyt)
  
• Pompki

Opplegg: EMOM polega na tym, że przez kilka minut wykonujesz wspinaczkę po ścianie. Jeśli nie masz na to czasu, wykonaj 5-8 powtórzeń z kettlebell (w zależności od tego, w jakim tempie wspinasz się po ścianie). Po upływie 2 minut od rozpoczęcia ćwiczenia, wykonaj wspinaczkę na ścianę, a następnie wykonaj od 8 do 12 pompek na rękach. Samodzielnie unikaj podciągania się na drążku, aby uniknąć podciągania się na drążku.

Minuta 1: Wallclimb + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minutt 2: Wspinaczka na ścianę + 8-12 pompek

Minutt 3: Wallclimb + 5-8 powtórzeń z kettlebell

Minutt 4: Wallclimb + 8-12 pompek

Nagrywaj do 10 minuty.

Wskazówki!

- Pamiętaj, aby wspinać się po ścianie w miarę szybko. Gdy wykonujesz kolejne poziomy, trzymaj tempo tak, abyś miał 10 sekund więcej na minutę. Jeśli trzymasz się tempa, możesz skorzystać z powtórzeń, ale zacznij od tego, by samemu je utorować, mówi Lukas Högberg.

Slik gjør du øvelsene:

Wallclimb

Zrób to:

Legg deg ned i en armhevingsposisjon med skosålene mot en vegg.

W tej pozycji spróbuj oprzeć się na ramieniu w momencie, gdy zaczniesz wspinać się po bandzie.

W momencie, w którym zaczniesz używać broni do opalania, otrzymasz broń do opalania. W ten sposób można utrzymać kroppen w czystości.

Należy pamiętać, że nie jest to możliwe, jeśli nie jest to możliwe, jeśli nie jest to możliwe, jeśli nie jest to możliwe. Gdy już to zrobisz (lub zrobisz to na tyle długo, na ile potrafisz), zacznij od początku.

Podrzut kettlebell

Slik gjør du:

Ta opp kettlebellen med en hånd. Stå litt bredt med bena og sving så kettlebellen mellom bena med håndflaten vendt bakover, som bildet viser.

Pozwól sobie na ławkę, gdy będziesz ćwiczyć!


W ten sposób możesz spróbować wyprostować i wyciągnąć kettlebellen w górę i w dół, aż wyprostujesz rękę w górę. Zwróć uwagę na to, że hantle nie będą się przesuwać, a kettlebellery nie będą się unosić nad głową. Dobrą wskazówką, jak osiągnąć ten cel, jest trzymanie w dłoniach gotowych koszyków na nogi. Po wyciągnięciu kettlebellena na tylne ramię, można rozpocząć ćwiczenie od wyprostu ramion.

Pompki

Wyprostuj się:

Stań w rozkroku na tylnych ramionach.

Oprzyj się o siatkę, aby poczuć, że jesteś pod obciążeniem. Kryształy i pył mogą być zbyt duże, jeśli spróbujesz oprzeć się o nie. Jeśli nie chcesz, aby poziom był wyższy niż na torze, możesz to zrobić na torze.

Jeśli trenujesz Lukasa Högberga, zrób zdjęcie, a następnie opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. Jesteś w kontakcie ze świetnym trenerem CLN Athletics, którego ambasadorem jest Lukas Högberg. Załóż konto, na które możesz wpłacić pieniądze, aby wziąć udział w zawodach!

LES MER: Lukas Högberg opowiada o swoich treningach CrossFit

LES MER:Trenuj pierwszy trening Lukasa Högberga!