Utfordre deg selv med overhead squat

Trzecią podstawą w crossfit jest przysiad nad głową. Poziom, który pozwala uzyskać lepszą sylwetkę i styl. Slik daje ci krok za krokiem.

Jeśli wykonujesz przysiady z przodu , nie musisz się spieszyć, aby opuścić stangen i wyprostować się. Overhead squat jest również bardzo ważnym ćwiczeniem, ponieważ jest to poziom, który ustawia styl i siłę na górze. Albin Grkovic, trener i asystent drifterów w Concor Crossfit w Sztokholmie, powiedział, że nie jest to podstawa w stylu crossfit. Przysiad nad głową to trzeci poziom, po przysiadzie w powietrzu i przysiadzie z przodu.

Opuść ramiona i plecy, aby zrobić przysiad z głową!

Poziom 3: Przysiad nad głową

Pozycja wyjściowa : Stań w rozkroku na rękach i podnieś je do góry. Stangen powinien być trzymany za uchwyt. Jest to pozycja wyjściowa do przysiadu nad głową. Wskazówki, które pomogą Ci po opuszczenia stangena, to trzymanie go w dłoni, aby nie tracić siły.

Wykonaj szeroki chwyt wokół stangena, uważając, aby ramiona były ułożone w literę V.

Gdy stangen jest piecem, należy otworzyć tomlene, który pomoże w jego stabilizacji i zapewni bezpieczeństwo.


Jeśli chodzi o rumpe i mage, to jest to bardzo pomocne, jeśli chodzi o zachowanie równowagi pod kolanami.

W tym celu należy wcisnąć się w kolano i poczekać, aż w jego wnętrzu pojawi się ostry piec, który będzie w stanie utrzymać równowagę.

Jeśli jesteś w bungalowie, zacznij piec w piekarniku i spróbuj go otworzyć.


Skrzydła mogą pozostać bez obciążenia, a stangeny mogą być pieczone na wolnym ogniu.

Przysiad nad głową do następnego dnia

To ostatni krok, aby uzyskać prawdziwy efekt. Jeśli ustawisz się nawet w pozycji wyjściowej, możesz przytrzymać stangen w małym grepie, aby ramiona nie były zbyt duże. W ten sposób możesz oszczędzić sobie czasu, gdy wykonujesz przysiady nad głową w WOD, a także, gdy trenujesz tylko na grepecie, a nie na stangenie.

Najpierw wykonaj mały grep na szpilce, aby zobaczyć, jak możesz się poruszać w przysiadzie, gdy spadniesz na ramę. Gdy już wiesz, że możesz to zrobić, wykonaj małe chwycenie na wektstangu.

LES MER:

- Rozpocznij crossfit od podstaw!
- Poziom 1: Przysiad w powietrzu
- Poziom 2: Przysiad przedni