Utmana dig med Lukas Högbergs AMRAP-pass!
Zmniejsz siłę mięśni ramion i nóg, a także wykonaj ruchy płetwami w celu uzyskania lepszej i skuteczniejszej przepustki. Jaką różnicę między tymi trzema metodami możesz osiągnąć w ciągu dwóch minut?
Na stronie Sportamore Magazine dowiesz się, jak w ciągu dwóch minut w ciągu jednego dnia, po tym jak w ciągu trzech dni, będziesz mógł cieszyć się, cieszyć się i cieszyć się. Z pomocą przychodzą najlepsze szwedzkie programy treningowe, które są bardzo skuteczne. Od poniedziałku do piątku w październiku publikowaliśmy nową przepustkę, którą chcielibyśmy otrzymać.W tym tygodniu Lukas Högberg, stjärnan CrossFit, zaprezentował stylowy CrossFit-pass, dzięki któremu każdy może sobie poradzić (a może i poradzi sobie z mięśniami, które widziałeś!).
Jedynym ćwiczeniem, na które warto się zdecydować, aby wykonać wszystkie powtórzenia pod obciążeniem, jest kettlebell (nawet jeśli nie jest to konieczne, na przykład ryggsäck lub liknande).
Jeśli chcesz przetestować przepustkę Lukasa Högberga, zapoznaj się ze zdjęciem, na którym zobaczysz niektóre z nich i opublikuj je na Instagramie z hashtagiem #sportamore10. W ten sposób dowiesz się więcej na temat trenerów CLN Athletics, których ambasadorem jest Lukas Högberg. Ciesz się, że masz dobre konto, aby się z nami skontaktować!
Polub Lukasa Högberga na Instagramie @hogberglukas!
10-minutowy AMRAP
AMRAP zakład Tyle rund, ile to możliwe. Chodzi o to, abyś wykonał blok w ciągu dwóch minut i osiągnął jak największą liczbę rund:
- 5 pompek na rękach
- 10 przysiadów z pistoletem
- 15 burpees
- Rozpocznij intensywny trening w ciągu dziesięciu minut, ale nie za długo! Zacznij od dłuższego czasu i wykonuj go sukcesywnie, aby był bardziej intensywny, gdy masz czas - mówi Lukas Högberg.
Pompki na rękach
Przejdź dalej:
Börja med att sätta något mjukt under huvudet.Spark sedan upp mot väggen på raka armar så att du står på händer men har stöd av väggen. Zobacz, czy masz rak rygg!
Böj sedan armarna så att huvudet nuddar kudden, det ska vara som en armhävning fast på händer. Aby zacząć korzystać z broni palnej, musisz wiedzieć, jak się nią posługiwać. Sparka (może być również używana jako kippa) jest wrzucana do góry, pionowo do góry, w taki sam sposób, w jaki próbuje się ją wykopać za pomocą broni.
Opcja dostępu: Załóż lagę (jeśli jesteś na siłowni), stolik, pufę lub coś podobnego. Wciśnij i przytrzymaj lådan/stolen/soffan i sprawdź, czy możesz to zrobić za pomocą överkroppen. Jeśli kroppen nie jest wystarczający, aby podnieść się do góry, a överkroppen nie jest wystarczający, wykonaj pompkę na tej samej wysokości, na którą patrzysz, a następnie podnieś się do góry za pomocą broni.
Przysiady z pistoletem
Przejdź dalej:
Podnieś się i wyważ na zdjęcie, które widać na obrazku. 
Wykonaj wykop w tył na drążku. Obserwuj zdjęcia, które mają kontakt z podświetleniem, abyś mógł je odłożyć na bok i po prostu je wyważyć. Pomagaj z bronią, aby utrzymać równowagę. Är du väldigt rörlig kan du ha benet som är i luften rakt fram, annars är det okej att böja det lite som bilden visar. W ten sposób można uzyskać lepszy obraz sytuacji. Wariant z głową w dół: Podnieś się na płasko lub na ramieniu, aby pomóc sobie w wykopaniu nogi i spróbowaniu wykopu w górę.
Burpees
Podnieś się.
Wyprostuj się ze stabilnym uniesieniem. 
Wskakuj na skrzynię w pozycji leżącej na ramieniu, mostek i lędźwie powinny znajdować się pod spodem. 
Postaraj się wskoczyć na wyższy poziom z większym obciążeniem, abyś mógł wskoczyć na wyższy poziom z większym obciążeniem. Jeśli usiądziesz na drążku, zyskasz więcej energii. Z pozycji leżącej na ramieniu można uzyskać lekki podskok w górę, nawet jeśli nie jest to konieczne.
LÄS MER: Lukas Högbergs svordom blev ett t-shirttryck
LÄS MER: Możesz zrobićprzysiad z pistoletem!
LMS MER: Rozpocznij PT:n Amelie Håkanssons helkroppspass przez 40 minut
