Andra halvan av #sportacore rivstartar med ett roligt pass fullt med nya utmanande rörelser och bålövningar.
- Ribban jest już gotowy do startu, a my rozpoczynamy trzecią edycję. Jest to połowa sukcesu, a wiele osób nie uzyskało czerwonego wyniku. Jest to bardzo ważne, ponieważ nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie wykonać żadnej drobnej pracy, aby uzyskać dobry wynik. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.
LÄS MER: Ulubione zdjęcia z pierwszego weekendu #sportacore
LÄS MER: Poznaj #sportacore i Dcore
#SPORTACORE: PASS 7
1. Sidopolanka z lyft
Tränar: Inre magmusklerna.
Tänk på det här: Undvik att vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak. den
Powtarzanie: 30 (15 åt varje håll).
Zestaw: 3.
- Połóż cyfrę na boku i umieść jedno zdjęcie na drugim. Opaska może być umieszczona pod osią.
- Wciśnij górną krawędź tak wysoko, jak to możliwe. Wciśnij i przytrzymaj wciśnięty przycisk.
2. Vickande planka
Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.
Wciśnij: Håll överkroppen rak. Undvik att svanka.
Powtarzający: 20.
Zestaw: 3.
- Utgångspunkten är en planka. Z tej pozycji możesz spróbować ułożyć kropelkę w ramce za pomocą uchwytu, a następnie podciągnąć ją, aby wleciała pod pachę lub pod pachę. W celu podniesienia kropli należy nacisnąć tutaj.
3. Fällkniv med ett ben
Tränar: Raka magmusklerna i ländryggen.
Tänk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.
Powtarzający: 20 (tio med varje ben).
Zestaw: 3.
- W tym celu należy uzbroić się i nacisnąć przycisk. Naciśnij przycisk strzałki w górę, aby wyświetlić jedną strzałkę na ekranie. Po naciśnięciu przycisku w górę i w dół należy nacisnąć przycisk.
4. Planka na ramieniu
Tränar: Sneda och inre magmuskler.
Rozłóż: Odłóż kraften na bok, aż do wyprostowania ręki.
Powtarzanie: 30 sekund (15 na każdą stronę).
Zestaw: 3.
- To świetna robota! Rozpocznij na dużym planie. Następnie podnieś jedną rękę do góry na rygiel i rozłóż ręce. W razie potrzeby podnieś kropelkę do góry, a następnie wykonaj ruch nad jej bokiem.
5. Mountainclimber
Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.
Trasa: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.
Powtarzanie: 15.
Zestaw: 3.
- Starta in armhävningsposition. Var avslappnad in nacken.
- Za wszelką cenę. Podnieś górną część ramienia tak, aby gałka znalazła się pod górną opaską. W przypadku benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.
Przejście w skrócie
1. Sidoplanka med lyft 3x302. Vickande planka 3x15
3. Fällniv med ett ben 3x20
4. Planka na ramię 3x30 sekund
5. Alpinista 3x15
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER : Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by osiągnąć lekkość
Fotograf: Oscar Jettman
