Jaki jest sposób na podciąganie i podbrzusze?
Podciąganie, podciąganie podchwytem i podciąganie na drążku - czyż nie? Jonathan Fagerlund opowiada o ćwiczeniach siłowych na różnych poziomach i udziela wskazówek, jak je wykonywać.
Wszyscy, którzy trenują na siłowni, są gotowi na podciąganie na drążku, a ty możesz to zrobić na jednej lub kilku maszynach. Żaden z trenerów nie jest w stanie wykonać podciągania na drążku lub podchwytu. Czy jest to w ogóle ten sam poziom, na którym się pracuje? Zwróciliśmy się o pomoc do trenera Jonathana Fagerlunda, aby dowiedzieć się, jak wygląda trening siłowy.
- Podciąganie na drążku odbywa się za pomocą silnego grepu, który jest podchwytem, gdy płaska powierzchnia znajduje się na górze. Grepet może być również większy w przypadku skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
W jaki sposób trenować, aby podciąganie nie było stylem?
- Podciąganie i podciąganie na drążku kształtują mięśnie przedniej i tylnej części klatki piersiowej oraz biceps. Jeśli będziesz ćwiczyć mięśnie, na przykład podciąganie na drążku, zobaczysz, że będziesz w stanie rozciągnąć gumę w stangenie, a przez to zwiększyć siłę. Żaden z ośrodków treningowych nie ma również masek, które mogłyby pomóc w osiągnięciu lepszych wyników
Jest to grepet, który skiller de ulike øvelsene fra hverandre. Til venstre: chin. Do góry: podciąganie.
Od czego zacząć?
- Podbródek jest najłatwiejszym sposobem na wykonanie podciągania, ponieważ pozwala na łatwiejsze i szybsze wykonywanie podciągnięć. Nawet jeśli powiemy, że jest to jeden z dwóch poziomów, to jest to świetny pomysł, aby zacząć podciągać się na drążku, aby być silnym w wielu podobnych sytuacjach.
Kan czy wystarczy podciągnąć się na jednej grupie mięśniowej?
- Zdecydowanie, latsdrag nie jest tym samym ćwiczeniem, co list. Możesz również wykonywać ćwiczenia na górne partie mięśni w trakcie treningu lub ćwiczenia na biceps, np. podciąganie na biceps z użyciem chwytów ręcznych lub wektstang. Każdego roku ważne jest, aby znaleźć odpowiedni stojak, na którym można wykonywać ćwiczenia na plecy, aby uniknąć zmęczenia. W tym samym miejscu można również uzyskać wysokie poziomy, co pozwala na pracę w trybie horizon pod stangen med føttene i drar deg opp.
Jestem bardzo silny, ale na razie mogę się podciągnąć. Z czego to wynika?
- Podciąganie się i podciąganie na drążku to proste ćwiczenia, które zapewniają trening, gdy jesteś silny. Innym aspektem są również podciągnięcia, ale tylko wtedy, gdy jesteś w stanie je wykonać. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
Czy wiesz więcej o Jonathanie Fagerlundzie? Følg ham på Instagram. Foto: Carl Thorborg.
Jaka jest najlepsza rolka do podciągania?
- Jeśli masz tendencję do robienia styrke w stosunku do vekten, to możesz mieć pewność, że będziesz w stanie to zrobić. Derimot ma wiele egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Da ci to wskazówkę, jak zacząć w tym trudnym momencie. Jeśli chcesz się podciągać, możesz zacząć od 15 powtórzeń na jednym z poziomów, które wskazałeś, aby to zrobić, ponieważ w ten sposób będziesz w stanie się rozwijać i możesz nawiązać kontakt z nerwami i mięśniami. Można również skorzystać z pomocy psychologa lub osobistego trenera, aby dowiedzieć się, co można zrobić, aby znaleźć się w łóżku.
Jak mogę wykorzystać podciąganie?
- Absolutnie najlepszym sposobem jest podciąganie się na drążku i wykonywanie podciągnięć na wyższych poziomach!
SHOP HER: Zachowaj ostrożność podczas treningu
LES MER:Slik tar du muscle ups
