Podciąganie na drążku w ringu

Aby uzyskać silne mięśnie w praktyce, należy zapoznać się z teorią. Czy masz styrkan, a może masz sprzęt, który to umożliwia?

Jeśli wykonujesz ćwiczenia na mięśnie w pierścieniu, nie musisz się obawiać. W ten sposób można uzyskać wydrążoną pozycję w trakcie wykonywania ćwiczeń i zwiększyć siłę. Strikta jest trudna do uzyskania, ale można ją wykonać jako pierwszą, po tym jak kippade innebär en stor belastning för axlarna.

- W tym celu należy użyć styropianu, który pozwoli na wykopywanie, gdy tylko będzie to możliwe. Styrkan skyddar dig mot skador. Musisz mieć dobrą kontrolę nad tym, czy jesteś w stanie w ogóle ćwiczyć, mówi crossfiter Gebriel Rutensköld, który prowadzi Crossfit Nordic w Sztokholmie.

Uzyskanie strikta muscle ups jest bardzo dobrym stylem. Jest to tylko zasadniczo wysokie podciąganie, wyciskanie i wyciskanie. Podnoszenie ciężarów ma dużą wytrzymałość i styl w uchwytach i ramionach.

Więcej informacji

1. Greppa rätt

Trzymać w ręku pierścień z fałszywym uchwytem, a następnie użyć go, aby szybko wbić go w dłoń.


Gebriel Rutensköld, który widział, jak to się robi, można znaleźć na Instagramie.

2. Dra dig upp

Zadzwoń do kroppen, bo tam jest draget sker. Nie zapomnij o oznaczeniach ani o pełnym uzbrojeniu. Wykonaj mocne podciągnięcie.


W dolnym położeniu należy podnieść pełną broń i nacisnąć przycisk na warandrę.

3. Kom igenom

Wyprostuj się, tak aby ramię było sztywne, z szerokim rondem i rdzeniem.

- W början jest to normalne, że człowiek może uzyskać stabilny saker w momencie, gdy jest on już napięty, więc flesta sprattlar med benen första gången de försöker göra det här momentet. Men böj inte i benen och sprattla inte, utan håll ihop benen och gör en stikt press till fullt utlåsta armar.


Przełączanie jest kontrolowane.

Aby uzyskać dostęp, gdy nie ma górnego położenia, należy nacisnąć przycisk tummarna lub marker. Wiele osób nie jest w stanie w pełni wykorzystać broni, a jeśli jest to możliwe, można to zrobić za pomocą statycznego uchwytu pierścieniowego.


Jeśli broń jest w pełni wyciągnięta, jest to dobre powtórzenie.

4. Potrzebny jest ten sam ruch, który został wykonany

Wykonaj tę samą czynność. Kontroluj ned aż do momentu przejścia na wyższy poziom, aby uzyskać ujemne zanurzenie. Po przejściu na wyższy poziom należy przejść do pełnego uzbrojenia, a gdy to zrobisz, możesz wykonać tummarna na warandrze, aby to zaznaczyć.

LÄSMER: Czy masz mięśnie w górze?

LÄS MER: Wykonaj wyciskanie na drążku z pomocą zaawansowanego sprzętu