Droga do Vasana - jak trenować!

Jeśli jesteś jedną z prawie 16 000 osób, które zarejestrowały się na Vasaloppet 2018, najwyższy czas rozpocząć trening! PT i entuzjastka biegów narciarskich Julia Månsson wie, jak to zrobić.

Pokonanie 90 kilometrów na nartach wymaga wielu przygotowań i starannego treningu. Julia Månsson startowała w biegach narciarskich i brała udział w Vasaloppet 2016. Obecnie jest PT w Sats Hötorget w Sztokholmie i pomaga wielu swoim klientom trenować do Vasan.

Do Vasaloppet pozostały mniej niż trzy miesiące. Jakie są Twoje wskazówki treningowe?

- Jeśli trenujesz na siłowni, myślę, że najważniejsze jest, aby nie robić tych samych rzeczy podczas każdej sesji. Kiedy biegasz na nartach, pracujesz całym ciałem. Dlatego dobrze jest trenować na siłowni złożone ćwiczenia, które aktywują całe ciało, a nie skupiać się na ćwiczeniach izolujących, na przykład na ramiona - mówi Julia Månsson.

Ile kilometrów tygodniowo powinieneś przejeżdżać przed zawodami?

- To bardzo różni się w zależności od tego, jak daleko zamierzasz jeździć. Jeśli zamierzasz przejechać tylko trzy mile, dwie mile tygodniowo podzielone na trzy sesje mogą być wystarczające, mówi Julia Månsson i kontynuuje:

- "Jeśli zamierzasz przejechać dziewięć mil, zalecam spokojną długą sesję od 1,5 mili wzwyż, którą zwiększasz w miarę upływu czasu, a następnie dwie nieco krótsze sesje, podczas których ćwiczysz jazdę i wyczuwasz technikę. Sesje te mogą mieć długość od 5 kilometrów do 1,5 mili. Upewnij się, że twoje ciało przyzwyczaiło się do jazdy, więc nie jeździsz tylko raz w tygodniu.

Uzupełnij swoje trzy sesje biegowe treningiem na siłowni 1-2 razy w tygodniu, a będziesz w dobrej formie na Vasaloppet. Oto trzy wskazówki Julii Månsson dotyczące ćwiczeń siłowych, na których należy się skupić przed wyścigiem.

#1 wypady

- Zarówno do przodu, jak i na boki. Możesz zmieniać zarówno krótsze, jak i dłuższe kroki.

#2 Pompki

- Keep ramiona po przekątnej do tyłu, aby pracować bardziej z plecami.

#3 Balance trening

- Wielu może myśleć, że trening równowagi jest przerażający, ale w Vasaloppet jest wiele wzniesień. Ćwicz stanie na jednej nodze. Naucz się skakać, lądować i stać stabilnie na jednej nodze.

CZYTAJ WIĘCEJ: Jak się ubrać na nartybiegowe?

CZYTAJ WIĘCEJ: Narciarstwo biegowe bez bólu ramion - jak to zrobić!