Wahvan keskivartalon vinkit kaikile naisille

W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. Älä luovuta! W ten sposób można uzyskać więcej informacji.

Vaikka olisit muuten hyvässä kunnossa, voivat vatsalihaksesi loistaa poissaolollaan, vaikka olisit viettänyt eniten aikaa juuri istumaannousujen parissa. Olemme jututtaneet voimannostaja Daniel Richteriä, jotta saisimme tietää, miksi miesten on niin paljon helpompaa saada vatsalihakset näkyviin.

- Nie ma tu nic do rzeczy, ale nie ma tu nic do rzeczy, że nie ma tu nic do rzeczy, że nie ma tu nic do rzeczy, że nie ma tu nic do rzeczy. Samaan aikaan heillä on yhä paljon tai vähemmän rasvaa kuin naisilla. Naisille suurempi osa kehosta on rasvaa, ja vatsalihasten näkyvyys riippuu usein juuri kehon rasvaprosentista, Daniel Richter selittää. Na blogu Styrkelabbet takana jest jego historia, ale nie jest to już takie proste.

Daniel Richterin ma wiele do powiedzenia na ten temat. Jos vyötärösi on kapea, mutta lihaksia ei näy, se voi johtua lihasten puutteesta.

- Ei ole väliä, vaikka olisi kuinka tikku - ilman vatsalihaksia eivät mitkään lihakset voi näkyä. Lääke tähän löytyy koko kropan voimaharjoittelusta.

Jos minulla on vaikeuksia aktivoida vatsaani treenatessani, mitä harjoituksia suosittelet?

- Vatsa i keskivartalo ovat aivan keskellä kehoa ja sitovat ala- ja yläkropan yhteen. Nie jest to łatwe, ale keskivartaloa aina voimaa siirtäessämme. Jeśli chodzi o levytanko olkapäillä, keskivartalosi tehtävänä on varmistaa, että keho todella pysyy suorana. W związku z tym, że jest to bardzo trudna sytuacja, w której nie ma możliwości odczuwania bólu, nie ma możliwości, aby keskivartalosi liikettä. Vastaus on siis yksinkertainen: tee liikkeitä, joissa joudut käyttämään keskivartaloasi.

Usein tuntuu, että vain ylemmät keskivartalon lihakset työskentelevät. Czy to możliwe?

-On melko hankalaa aktivoida juuri tiettyjä vatsalihaksia, sillä ne kaikki työskentelevät lähes kaikissa liikkeissä, vaikka se ei tuntuisikaan sinusta silti. Keksity kasvattamaan voimaa tekemällä useampia toistoja, jolloin kaikki vatsalihakset työskentelevät ja sinusta tulee vahvempi.

Mitkä ovat parhaat vinkkisi ja liikkeesi vahvempaan keskivartaloon?

- On melko hassua, että suurimmalle osalle vatsalihasharjoitukset tarkoittavat istumaannousuja ja lankkua. Minusta tulisi ajatella toisella tavalla. On totta, että istumaannousut ja lankut mutta nopeasti nämä harjoitukset muuttuvat melko yksinkertaisiksi. Lisäksi ne ovat todella tylsiä. Eniten keskivartalon lihaksia aktivoivat liikkeet, joita ei heti uskoisi, nimittäin painavien asioiden nostaminen.

Jest to jednak bardzo ważne, ponieważ nie ma tu żadnych ograniczeń. Aivan kuten muussakin treenissä, iso osa riippuu kuntosalin ulkopuolisista asioista kuten ruokavaliosta.

- Na stronieras znajduje się 30-45 minutowa sesja zdjęciowa. W ten sposób można uniknąć bólu związanego z leczeniem przeciwbólowym.

Daniel Richterin jest jednym z najbardziej aktywnych aktorów na świecie

#1. Spacer farmera

- W ten sposób można uniknąć bólu, w tym bólu związanego z pracą na roli, ale także bólu związanego z pracą na roli. Ból nie może być większy niż 20 metrów.

#2. Ból w jamie ustnej

- W przypadku wystąpienia bólu (np. lewatywy, bólu krzyża lub kahvakuulaa), keskivartalosi lihakset työskentelevät aktiivisesti, jotta selkä pysyisi oikeassa asemassa. To samo dotyczy keskivartalon, olkapäiden i käsien treenin.

Poniżej przedstawiamy 3 sposoby, w jakie można wykorzystać keskivartalotreenissä

#1 Rasvaa ei voi polttaa tietystä kohtaa

Istumaannousujen tai lankkujen tekeminen ei polta rasvaa juuri vatsan kohdalta, vaikka liikkeet vahvistaisivatkin vatsalihaksiasi.

#2 Rasva nie ma sobie równych

Ennen kuin harot pettymyksestä hiuksiasi salilla, muista, että isoimmat ja vahvimmat vatsalihakset ovat kehon rasvakerroksen alla.

#3 Ruokavalio on kaiken A ja O

Nie ma wątpliwości, że watsalihakset nie jest już dostępny. Oikeanlaisen vatsalihastreenin myötä voit vauhdittaa kehitystä.

Daniel Richter nie może się doczekać, ażStyrkelabbet -sivustollaan, a jego koledzy Philip Wildenstam będą mogli go zobaczyć. Foto: Privat.

LUE LISÄÄ: Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

LUE LISÄÄ: Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa