Vahvista takapuoltasi- 4 helppoa harjoitusta
W jaki sposób to zrobić, jeśli nie jest to konieczne? Jak wykonywać te ćwiczenia?
#1 Wypychanie bioder
Wypychanie bioder: W tym celu należy wykonać kilka ruchów biodrami.
Asetu selkä penkkiä vasten. Jak już wspomnieliśmy, nie ma tu miejsca na nudę. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nie ma potrzeby, aby tangon był tak rozległy, jak to tylko możliwe.
W ten sposób można pomóc wszystkim. Vatsa on helpompi jännittää jos pidät katseen eteenpäin. W ten sposób można uzyskać więcej informacji. W tym przypadku nie ma to żadnego znaczenia, ponieważ nie ma to żadnego znaczenia.
Kuinka paljon? Tee 12 toistoa x 3.
Jak długo? Czy jest to pióro o małym rozmiarze?
Jak pomóc? Nie pomagaj.
#2 Suora maastaveto
Nie musisz tego robić: Nie ma takiej możliwości.
W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji. W każdej chwili można się z nimi skontaktować. W ten sposób można zapewnić sobie bezpieczeństwo. Tankoa pidetään myötäotteella, ja sen pitää kulkea reisiä pitkin alas.
W ten sposób można osiągnąć sukces. Polvet voivat olla hieman koukussa. Ojenna takapuolta kun tanko on reisien kohdalla.
Kuinka paljon? Tee 12 toistoa x 3.
W jaki sposób? W jaki sposób? W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób, ale nie jest to konieczne. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!
Jak pomóc? Tak samo, jak w przypadku bólu.
Vaikeampi versio: Suorat maastavedot toinen puoli kerrallaan
Tuo toinen jalka hieman taaksemmas ja taivuta sitä. Etummainen jalka on kuten äskeisessä liikkeessä, ja tämä jalka myös pääsee nyt töihin. Pidä keho neutraalissa asennossa ja suorana.
Nosta toisen jalan kantapää, jotta seisot varpaillasi ja taivuta alaspäin. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści.
#3 Pissaava koira
Nie musisz tego robić: Nie musisz tego robić! Tunnet, kuinka liike todellakin tuntuu takapuolessa, liike siis eristää keskittyen pelkkiin istumalihaksiin.
Seiso kontallasi, kädet olkapäiden alapuolella ja aseta pieni kuminauha (niin kutsuttu miniband) juuri polvien yläpuolelle.
W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Pidä selkä suorana!
Kuinka paljon? Tee 15 toistoa molemmille puolille x 3.
W jaki sposób? Jak wygląda kuminauhaa.
Jak pomóc? Skontaktuj się z nami, aby wykonać przysiad.
#4 Przysiady z gobletem
Wykonaj przysiad z zamachem: Wykonaj przysiad jednonóż, a następnie wykonaj przysiad jednonóż. W tej chwili jest to bardzo trudne, ale można to zmienić.
W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy technicznej. W razie potrzeby można skorzystać z szerokiej gamy produktów. Kahvakuulaa on tärkeää pitää rinnalla ja sitä kohti nojaudutaan, jotta kädet eivät rasitu.
Taivuta polvia ja paina niitä hieman ulospäin, jotta istumalihakset aktivoituvat enemmän. Koko jalkapohjan pitää olla maassa kiinni. Takapuolta kun palaat ylös.
Kuinka paljon? Tylko 12 kertaa x 3.
Jak wygląda sytuacja? Tak.
Jak pomóc? W razie bólu. Nie ma takiej potrzeby.
Charlotte Beijer, trenerka personalna z Tukholmalainen, jest bardzo pomocna.
LUE LISÄÄ: Näin saat lihaksikkaat kädet
