Jak wyczyścić piłkę lekarską za pomocą lyftartekniken?

Jak uniknąć utraty przytomności w trakcie leczenia z pomocą leków!

Najważniejszym ćwiczeniem w crossfit jest wyciskanie piłki lekarskiej.

- Ten trening polega na podciąganiu się do góry i podnoszeniu się do góry. Jest to kluczowy czynnik wpływający na typ treningu, a także na to, czy jest on wykonywany z użyciem piłki lekarskiej, czy też nie, mówi Albin Grkovic, trener i główny szkoleniowiec Concor Crossfit w Sztokholmie.

Widzi on, jak można uzyskać lepszy trening i jak można uzyskać bardziej zaawansowany wariant treningu.

Ćwiczenie 9: Czyszczenie piłki lekarskiej

Utförande: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.

Zanurz się w wodzie i podnieś ją do góry.

Ställ dig up på raka ben och vänd direkt ned in en squat. W ten sposób znajdziesz się pod wpływem wiatru.


W takim przypadku należy wcisnąć śrubę w górę, a następnie przesunąć ją do góry i przykucnąć.



Wciśnij śrubę do pozycji stojącej, a następnie podnieś ją do góry. W pozycji wciśniętej opaska może być wciśnięta pod śrubę.




Pozycjonowanie w pozycji leżącej jest bardzo trudne.

Wykonuj przysiady do najniższej pozycji w przysiadzie czystym

Użycie: Podnieś klatkę piersiową do góry. Ställ dig axelbrett med tårna lätt pekandes utåt. Rozgrzej palce za pomocą młynka ręcznego na koparce i wsuń pod spód jak marker.


Pozycja startowa jest gęstsza niż w martwym ciągu.

Podnieś kopię do góry i ułóż ją tak samo jak kopię, a następnie podnieś ją do góry za pomocą raka. Jeśli nie chcesz opuszczać się w dół, wykonaj wykrok tak samo jak w przysiadzie przednim.


Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned in en squat ska gå in ett.

Gdy stoisz w przysiadzie przednim, wyciśnij nogę w górę do pozycji wyjściowej. W ten sposób możesz się podnieść.


Zwróć uwagę na to, aby mieć neutralny wznos i wyprost.

LÄS MER: Wskazówki techniczne pozwalające opanować wszystkie podstawowe umiejętności