Przepustka wstępna do gry może być przygotowana w taki sposób, aby można było z niej korzystać bez żadnych ograniczeń.
- Nie ma wątpliwości, że kobiety, które nie są w stanie tego zrobić, są bardzo zdolne do pracy. Musimy się postarać, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. TRX-bandet is med igen och benen får dessutom sig en omgång. Passet avslutas med en riktigt svettig övning som kräver att du har allmänstyrka och är smidig, säger Staffan Eklund.
Wszyscy, którzy robią zdjęcia, a nie testują pass 9 i oznaczają je #sportacore na Instagramie, otrzymują kod, który daje 20 procent rabatu na zakupy w Sportamore. Opublikuj zdjęcie pod linkiem i skopiuj je za pomocą Instagramnamn na olof.lindberg@sportamore.se.
Jeśli chcesz, możesz mieć swój profil na Instagramie, aby zobaczyć zdjęcia. Lycka till!
LÄS MER: Ulubione zdjęcia z różnych stron #sportacore
LÄS MER: Znajdź #sportacore i Dcore
#SPORTACORE: PASS 9
1. Hängande benlyft
Tränar: Raka magmusklerna.
Wypełnij: Undvik att gunga med kroppen.
Powtarzający: 10.
Zestaw: 3.
-Häng med armarna axelbrett in ett räcke. Svinga dig inte upp,det är bålen som ska lyfta benen. Podeprzyj się pod nią. Jeśli masz już raka ben, możesz mieć böjda ben i lyfta dem så högt du can.
2. TRX-crunch med armhävning
Trening: Inre magmuskler och ländrygg.
Wyciągnij: W tym momencie należy włączyć puls, aby móc wykonać ćwiczenie.
Powtarzanie : 10.
Zestaw: 3.
- Umieść stopę na taśmie TRX i wykonaj ramię. Zobacz, czy wszystko jest w porządku.
- Bezpośrednio po rozpoczęciu wykopu wykonaj chrupnięcie. Wyciągnij kropelkę i powtórz ćwiczenie.
3. TRX-planka med vikt
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Wyciągnij: Wciśnij taśmę w górną krawędź i pomiń krawędź.
Powtarzający: 20.
Zestaw: 3.
- Nie ma żadnych długich krawędzi. Spróbuj wyprostować plecy i unieść je do tyłu. Jest to bardzo ważne!
4. Utfallshopp z rotacją
Tränar: Inre i yttre magmuskler, ben i rumpa.
Obroty: Wrzuć na luz. Wypowiedz się na temat rotacji, gdy masz hoppet.
Powtarzający : 20 (tio på varje sida).
Zestaw: 3.
- Jest to bardzo ważne, abyś znalazł się w swoim otoczeniu i był skoordynowany. Ustaw się w pozycji wyjściowej, a następnie przesuń palcem w górę lub w dół. Najpierw uderz w jeden punkt na krawędzi.
- Wskocz na górę i wyląduj na drugiej krawędzi. Samo wskoczenie powoduje przejście do innej bocznej kropli.
5. Przysiady do pozycji stojącej
Tränar: Ben, ländrygg i mage. Zwróć uwagę na sztywność i wyczucie czasu.
Wyciskanie: Podnieś się tak, abyś mógł podnieść się do góry.
Powtarzający : 10.
Ustaw: 3.
- Podwiąż go za pomocą hälarna w markerze i podnieś go ponad huvudet.
- W razie potrzeby można również wykonać wykop do końca. Rozgrywaj pojedynki z bronią w ręku i strzelaj z broni palnej, abyś mógł się uwolnić. Kopać należy od samego początku.
Przejście w skrócie
1. Wysoka ławka 3x102. Trx-crunch med armhävning 3x10
3. Trx-planka med vikt 3x20
4. Utfallshopp med rotation 3x20
5. Przysiady do pozycji stojącej 3x10
LÄS MER: Sportacore pass8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER: Sportacore pass5
LÄS MER: Sportacore pass4
LÄS MER : Sportacore pass3
LÄS MER: Sportacore Pass2
LÄS MER: SportacorePass 1
LÄS MER : Staffan Eklund: Niewiele potrzeba, by się rozluźnić
Fotograf: Oscar Jettman
