Tren med en venn: 3 øvelser med gummibånd

Trening z gumą do żucia jest bardzo skuteczny i bardzo różnorodny! Fanny Ahlfors i Mathias Stjernlöf, gwiazda Instagrama, przedstawiają trzy najlepsze sposoby na trening z gumą do żucia.

Na Instagramie Fanny Ahlfors jest uznawana za osobę pełną energii, która trenuje kreatywne rozwiązania z wykorzystaniem dzwonków, wektskiverów i innych materiałów, które można znaleźć podczas treningów i prezentacji. Ponad 129 000 osób śledzi jego treningi na Instagramie @fanny_josefine. Bierze udział w OCR, biegach z przeszkodami i trenuje razem z Mathiasem Stjernlöfem, elitarnym zawodnikiem i zawodnikiem Nike+ Run Club, który już rozpoczął swoją przygodę z OCR. Hovedmålet for begge to den kommende sesongen er VM in OCR in slutten av oktober in Canada.

Fanny Ahlfors jest jedną z osób, które z opóźnieniem połączyły się z fordelene w celu leczenia gumy.

- Synchronizuje to, że może być dobrze, aby to doświadczyć. Często guma do żucia jest dobrym motywatorem i można się nią dobrze bawić na różnych poziomach, mówi Fanny Ahlfors.

Oto ona i Mathias Stjernlöf(@mstjernlof na Instagramie) - trzy modele z gumą do żucia, które możesz przetestować samemu!

1. Rotatorkuff, przeciągnij na bok

Stań w przejściu między nimi i przytrzymaj gumę do żucia na tej samej powierzchni, na której znajduje się zdjęcie. Stań stabilnie, aby nie było widać z góry na boki. Rozłóż magenę i cukier na półce.


Wyciągnij z nich gumę, którą widać na zdjęciu. Nie ma wątpliwości, że w båndet można znaleźć pasywny motyw. Albuene może zostać wyrzucony na 90 graderów, a to może być bardzo trudne.

Antall: 15 do 20 powtórzeń na ramię. 3 set.

2. Przeciąganie ramienia

W pozycji startowej należy unieść ramię do góry i przytrzymać. Przytrzymaj je na początku.

Osoba, która to robi, może przeciągnąć ramię do góry. Należy zwracać uwagę na to, czy na wyświetlaczu pojawia się pieczywo, czy nie, a także na to, czy dana osoba prowadzi samochód. Motstanden może być passe slik at du får en jevn flyt.

Antall: 15-20 powtórzeń na osobę. 3 zestawy.

3. Magerull med vektstang

To niesamowity i trudny poziom, który mocno trenuje! Weź gumę do żucia i połóż ją na stole. Jeśli nie masz ochoty, to musisz mieć twardy brzuch. W tym celu należy włożyć rękę do węża, a następnie włożyć nogę do stojaka.

Rull så langsomt framover slik at gummibåndet spennes til. Na początku możesz zobaczyć, jak Fanny Ahlfors wygląda na zdjęciu. Jeśli tak się stanie, skup się na tym, czy masz dobry sprzęt i czy jesteś w stanie wydać na niego pieniądze. Jeśli nie posiadasz żadnego narzędzia, możesz mieć pewność, że będziesz w stanie wydłużyć czas pracy.

Na początku warto mieć to na uwadze!

- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en en halfv måned for jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.

Antall: 10 powtórzeń. 3 sett.

LES MER: Ułóż OCR z 4 skutecznych odpowiedzi