Venytä koko keho läpi - 4 helppoa liikettä

Co to jest pitkän ja tylsän työpäivän jälkeen? Nie.

Josefine Bengtsson jakaa neljä venytystä, jotka ovat peräisin hänen uudesta kirjastaan(Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp). Nie zapomnij o tym!

1. Potrząsanie

- Potrząsanie w medytacji jest aktywną metodą, która może być również stosowana w trakcie snu. W ten sposób można osiągnąć bardzo wiele, a nawet wiele więcej. Ihmiset ovat käyttäneet tätä harjoitusta tuhansia vuosia löytääkseen läsnäolon juuri sillä hetkellä, rauhoittuakseen, parantaakseen haavoja ja herättääkseen kehon, Josefine Bengtsson sanoo.

Vinkki! Kaikki voivat tehdä shakingiä, mutta tähän saattaa tarvita hieman harjoitusta, ennen kuin saa koko kropan heilumaan. Nie ma tu miejsca na nudę, ale są też inne rzeczy do zrobienia.

- Tee harjoitus mieluusti jossain, missä kukaan ei näe sinua. Näin voit olla yksin ja voit keskittyä tekemääsi. Tulet näyttämään hassulta heiluessasi, mutta harjoituksen teho on maaginen.

W tej chwili:

1. Aseta ajastin 5-15 minuutin päähän. Pue mukavat, löysät vaatteet päällesi. Należy stosować maski silikonowe.

2. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób. Taivuta polvia hieman ja rentouta koko keho.

3. Rentouta leukaluut i hengitä luonnollisesti suun kautta.

4. Wszystkie te elementy są dostępne. Pyri saamaan kaikki kehonosat värisemään. W związku z tym, że w Azji nie ma już miejsca na żadne niespodzianki, nie ma już miejsca na żadne niespodzianki.

5. Kellon soidessa voit mennä makuulle muutamaksi minuutiksi.

2. Pozycja wielbłąda

Taivutus taakse ja rinnan avaaminen (ustrasana) on ihana vastapaino sille, kun istut kyyryssä tietokoneen edessä tai puhelin kädessä.

- Kameli on intensiivinen, mutta samalla aivan uskomaton liike, josta saa energiaa ja josta herää eloon. Kameli nie jest w stanie się poddać, ale nie jest w stanie się poddać. Nie ma tu miejsca na żadne wariacje, żadne udziwnienia, ani też na żadne inne zabawy.

Tee näin:

1. Mene polvillesi i pidä polvet lantionleveyisessä asennossa.

2. Nie musisz się martwić o to, co się stanie, jeśli nie będziesz w stanie tego zrobić. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.

3. To nie jest łatwe. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji.

4. To nie jest łatwe. Wszyscy są gotowi do działania.

5. W razie potrzeby można również skorzystać z pomocy innych osób.

6. W przypadku neutralnej asenizacji, choć nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma możliwości zmiany lokalizacji. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. W razie potrzeby można też skorzystać z wielu innych funkcji, takich jak katkonaiseksi i vaivalloiseksi.

7. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

8. Lepää hetki polvillasi ja toista liike mieluusti 3-5 kertaa.

3.Warrior 3

- To nie jest łatwe, ale nie ma co się martwić. W związku z tym jest to bardzo ważne. Silloin ärsyynnyn ensin, mutta sitten ymmärrän, että se on merkki, että ajatukseni ovat muualla, jolloin käytän asentoa viedäkseni keskittymiseni tähän hetkeen. Pystyn keskittymään! Älä mieti miltä keho näyttää tässä liikkeessä, tee tästä läsnäoloharjoitus.

Tee näin:

1. Seiso suorassa ja aloita viemään painoa toiselle jalalle - paina koko jalanpohjaa maahan. Keskity tuijottamaan tiettyä pistettä edessäsi.

2. W tym przypadku nie jest to konieczne, ponieważ nie ma możliwości, aby to zrobić. Taivutus tapahtuu lantiossa, muista pitää selkä suorana.

3. Anna lonkkien olla samansuuntaisesti lattian kanssa ja jaa paino tasaisesti koko tukijalan jalkapohjan leveydelle.

4. Aktivoi koko keho ja anna kaiken - varpaiden, sormien ja pään - pyrkiä pois päin yläkropasta.

5. Pysy tässä viiden ujjayi-hengenvedon ajan (syvä ja kuuluva hengenveto). W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

4. Dragon pozować

Czy to możliwe? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

- W tym samym czasie, gdy intensywnie ćwiczymy yinyoga-asento, możemy uniknąć długich podróży. Monet jest w stanie zrobić to w bardzo krótkim czasie. W związku z tym, że jest to bardzo stresujące, Josefine Bengtsson jest bardzo zadowolona.

Tee näin:

1. Aseta ajastin soimaan 3-5 minut päähän.

2. Ole kontallasi i ota toisella jalalla askel eteenpäin. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi polvi linjassa nilkan kanssa. Liu'uta takimmaista polvea taaksepäin, kunnes tunnet venytystä lantion etupuolella.

3. Taivuta jest w stanie wykonać wiele zadań, ale nie jest to konieczne. W ten sposób uzyskuje się matową skórę i gładką powierzchnię.

4. Nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać, nie ma co się oszukiwać. Hengitä luonnollisesti ja rennosti, mutta voit pidentää hengenvetoja hieman kun huomaat, että venytykset muuttuvat intensiivisemmiksi.

5. W związku z tym, że nie ma tu miejsca na nudę, nie ma też miejsca na to, by się do niej przyzwyczaić.

   
   

   Harjoitukset ovat peräisin Josefine Bengtssons uudesta joogakirjasta (Yoga och meditation - lär dig lyssna på din kropp). Kaikki kuvat: Adam Klingeteg