Träna z gummibandem jest bardzo popularna. PT:n i sjukgymnasten Maja Pernefeldt przedstawiają 10 różnych sposobów, w jakie można je wykorzystać - począwszy od aksamitek i skuldrów, a skończywszy na wewnętrznych akcesoriach.
Du can träna var som helst och ha med dig redskapet även i den minsta väskan. W przypadku gumy do żucia jest to bardzo ważne. Każda guma znajduje się w jednym lub drugim miejscu. Są to klasyczne gumki do żucia, które są długie i płaskie, są to gumki do żucia, które idealnie nadają się do trzymania w dłoni, a także są to długie, okrągłe gumki do żucia z dużym uchwytem.
- W przypadku stosowania gumy do ścierania należy pamiętać o tym, że można w ten sposób ominąć ruchy dłoni i uniknąć ich uszkodzenia. W przypadku träningsmaskinera należy zwrócić uwagę na to, czy maski nie są uszkodzone. Jestem przekonany, że to bardzo ważne, aby zachować naturalną równowagę, gdy jestem w kontakcie z gummibandem, mówi PT:n i sjukgymnasten Maja Pernefeldt, gdy jesteśmy w kontakcie z tjej-gymmet Rosa Skrot na Mariatorget w Sztokholmie.
To, że guma do żucia jest świetnym rozwiązaniem, to fakt, że można na niej ćwiczyć mięśnie, na które nie ma się ochoty, a które są w zasięgu ręki. Miniband strax ovanför knäna tvingar du kroppen att pressa ut knäna, och på så sätt aktiverar du sätet lättare.
- Po pierwsze, można w ten sposób uzyskać maksymalny efekt za pomocą gumy do żucia. W ten sposób można uzyskać więcej korzyści, na przykład poprzez zakup gumy do żucia w celu uzyskania lepszych wyników w dłuższej perspektywie.
Znasz strój Mai Pernefeldts? Ma na sobie rajstopy Bluebell II i linnet Energy od Blacc.
Ćwiczenie nr 1: Rotacja ramion przy ścianie
Przejdź dalej: Ställ dig höftbrett isär med fötterna, med ansiktet vänt mot en vägg. Załóż miniband runt handlederna. Pod pachami znajdują się ansiktetowe wkładki, a na nogawkach znajdują się gumowe wkładki. Minibandet ska vara sträckt. Nie ma potrzeby, abyś trzymał rękę w górze i na górze. Położyć ramię na dłuższym dystansie i pozostawić na pół sekundy w górnej części, aż do osiągnięcia punktu kontrolnego. Upprepa på andra sidan.
Tänk på: Bardzo ważne jest, aby podnieść "falę" w opasce, tak aby ręka i opaska były w pełni wyprostowane pod jej naciskiem. Sänk axlar i skuldror genom hela övningen.
Tränar: Skulderstabiliteten.
Rysunek nr 2: Rotacja barków: V do Y
Gör så här: Ställ dig höftbrett isär med fötterna. Wyciągnij ramię przed kroppen i chwyć tępą, długą opaskę na górnej części ramienia. W przypadku, gdy nie masz dostępu do broni palnej, możesz nacisnąć kropkę. W tym przypadku nie ma już miejsca na boczną ścianę, ponieważ w ten sposób można zbudować wyższy model V. Jest to punkt wyjścia do dalszych działań. W tym celu należy podnieść ramię, aby uzyskać Y z kropką. Stanna i toppläget i en halv sekund innan du vänder tillbaka övningen till utgångspunkten.
Włącz: Aby uzyskać dostęp do skulderbladen pod tym samym wyzwaniem, a także aby tummarna mogła z niego skorzystać, wróć do kroppen. Należy również obsługiwać stałe raka i zachować v-formen z broni nawet na väg ner.
To prawda: Skulderstabiliteten
Ćwiczenie nr 3: Skok z przysiadu
Przejdź dalej: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och placera ett miniband strax ovanför knäna. Zanurz się w niewielkiej gałce. Zwróć uwagę na to, czy nie ma już rumpla, czy nie ma już kropli wody i czy gałka nie porusza się w tym samym tempie, co gałka. Dojdź do punktu wyjścia i przejdź przez steg snett bakom dig själv, (ett så kallat skridskosteg). W razie potrzeby należy przejść przez ten obszar i upewnić się, że można go kontrolować. Nie ma potrzeby, abyś wiedział, jak to zrobić. W ten sposób można uzyskać dostęp do punktów dostępowych i zwiększyć wydajność, korzystając z innych opcji.
Naciśnij: Naciśnij przycisk na gumowym pasku w pierwszym oknie. W innych przypadkach, gdy nie masz dostępu do skridskosteget, możesz nacisnąć pokrętło, aby je otworzyć, a następnie odłożyć na bok. Nie ma potrzeby robienia zdjęć.
Wyzwanie: Lår och rumpa.
SHOPPA HÄR: Gummiband
Zdjęcie nr 4: Mini opaska na ścianę
Przejdź dalej: Umieść pasek miniband na ścianie. Ställ dig höftbrett isär med fötterna and med ryggen vänd mot väggen. Należy wykopać go w taki sposób, aby rygiel znajdował się w otworze i umieścić go tak, aby wlot i wylot miały 90-stopniową szczelinę. W tym miejscu można uzyskać statyczny obraz lub wykonać interwał, w którym pod naciskiem kilku sekund można naciskać na boczną krawędź w małych, pulsujących pierścieniach.
Naciśnij: Jeśli chcesz nacisnąć przycisk interwału impulsowego, jest to tylko jeden przycisk, który można nacisnąć. W tym celu należy nacisnąć przycisk. Spróbuj spieniężyć magenę i podkręcić temperaturę. Ale nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie tego zrobić!
Nie przejmuj się: Ben i rumpa
Zwycięstwo nr 5: 4-way standing kicks
Przejdź dalej: Załóż długą gumę na stopę w odległości dwóch centymetrów od znacznika. Na obu końcach gumowej taśmy wykonaj zdjęcie. Sprawdź, czy guma nie jest zbyt długa. Wyciągnij höftbrett z fötterna, spänn magen i wyciągnij rak överkropp. Wyciągnij z niego górną i dolną część. Należy uważać, aby nie uszkodzić gumy. Wykonaj 8-10 powtórzeń, a następnie zrób zdjęcia. Wrzuć gumę do tego samego zdjęcia, a następnie obróć kropelkę o 90 stopni, aż guma znajdzie się na górze lub na dole. Wrzuć 8-10 korta drag w bok, a następnie wrzuć kroppen 90 grader, jeśli nie masz gumowej opaski na ramie. W przypadku lotów z prędkością 90 stopni należy stosować mniejszy opór, aby uzyskać 8-10 przeciągnięć w bok. Upprepa övningen på andra benet.
Tänk på: Wciśnij górną krawędź ekranu do końca lub dotknij dolnej krawędzi, aby się nie zgubić. Jeśli rörelsen jest lekki i kontrolowany, należy się upewnić, że nie ma problemów z jego obsługą. Ovningen upplevs ofta jobbigare i ståbenet eftersom det är det benet som håller emot dragen in övningen.
To prawda: Fot-, knä- och höftstabilitet, bålstabilitet samt får hela kroppen att samspela. W tym czasie będziesz mógł korzystać z opasek na ramię i mięśni, a także z rehabilitacji i prehabsyfte.
Ogłoszenie nr 6: Super kobieta
Idź już: Załóż długą gumę do żucia na stolik i zrób zdjęcie. Ställ dig sedan höftbrett isär med fötterna, med gummibandet utsträckt bakom kroppen. Podnieść do góry i oprzeć na długiej, twardej powierzchni. Wsuń kropelkę w ramkę i połóż ją na gumowej opasce, aby kropelka znalazła się w pozie supermana (w tym przypadku superwoman). Przejdź od razu do punktu wyjścia i wyciągnij z niego zdjęcie, które będzie na nim zaznaczone. Upprepa i 10-15 powtórzeń, jeśli jesteś gotowy. Najważniejsze jest to, aby zrobić zdjęcie w rörelsen, aby móc wykonać rak i stabilnie zaplanować obraz.
Wrzuć na luz: Należy dotknąć kroppens lodlinje, gdy nie ma już miejsca. Nawet jeśli nie jest to możliwe, jest to bardzo ważne dla zdrowia. Postaraj się kontrolować swój rozwój, abyś mógł zachować równowagę i mieć pewność, że po zakończeniu pracy nie będziesz musiał się martwić.
To prawda: Styrka i baksida lår och rumpa men även spänst, bål och balans.
Ćwiczenie nr 7: Pompki z twistem
To ćwiczenie można wykonywać w różnych wariantach: pompki na rękach, pompki na desce, pompki statyczne na desce i inne pompki na desce.
Przejdź dalej: Umieść długą taśmę gumową na stole, kilka centymetrów nad markerem. Nałóż gumę, jeśli jest ostra, i włóż ją do środka, jeśli masz ją w środku. W pozycji leżącej na desce należy umieścić gumę. Gumibandet nie może znajdować się z przodu, na górze lub na dole, w połowie lub na górze. Można również wykonywać różne ćwiczenia na ręce, na ramieniu lub na nodze. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń, zanim zaczniesz kopać, aby uzyskać nowy zestaw.
Tänk på: Aby ustabilizować równowagę i podnieść poprzeczkę, wykonaj to samo ćwiczenie.
Spróbuj: Sidan av bålen.
Zwycięstwo nr 8: Biegnąca kobieta
Ruszaj: Załóż gumkę do żucia na stolik, wsuń ją do środka, a następnie wsuń gumkę do żucia. Następnie wykop ją na stole i wsuń w ramkę, aby guma się nie odkształciła, a następnie przesuń ją w górę, tak aby znalazła się w jednej linii z podłożem. Nie należy się tym przejmować, aby nie uszkodzić napędu. Wciśnij sprężynę w ramkę z dużą gałką i wciśnij ją, aby zrobić zdjęcie pod kropką. Możesz podnieść sprężynę, aby podnieść wysokość i siłę napędową, naciągnąć sprężynę na krawędź lub naciągnąć długą i długą taśmę, a także naciągnąć ramę i nieco ją podkręcić, podobnie jak w przypadku Gladiatorerna.
Tänk på: Wciągnij się, wrzuć na luz i zrób zdjęcie pod kropką. Możesz nawet pracować z pachami, aby uzyskać dodatkową wytrzymałość, aby pachy układały się równolegle do goleni.
Tränar: Kondycja i wygląd. Jeśli nie chcesz, aby rama sprężynowa i ramię były w stanie wytrzymać dłuższy okres czasu, nie musisz się martwić o bezpieczeństwo.
Zwycięstwo nr 9: Narciarstwo halowe
Ruszaj: Załóż gumę na podciąganie. Backa en bit, ställ dig höftbrett isär med fötterna och ta tag i bandet, strax ovanför ditt huvud, med båda händerna. Należy pamiętać o tym, że w przypadku, gdy nie jest się w stanie utrzymać się na nogach i nie jest się w stanie utrzymać się na nogach, należy dokładnie sprawdzić, czy nie jest się w stanie utrzymać się na nogach. Aby uniknąć kontaktu z bronią palną, należy ją mocno naciągnąć i podnieść. Nie ma potrzeby korzystania z broni palnej, ale przy jej pomocy można osiągnąć lepsze wyniki. Wystarczy, że wciśniesz bandetę lub winkeln, aby mieć pewność, że będziesz w stanie osiągnąć zamierzony cel.
Wciśnij: Att hålla ryggen rak, spänna bålen och fälla i höften.
Wyzwania: Lats, armar och bål.
Ćwiczenie nr 10: Obroty rdzenia
Przejdźdalej: Połóż długą gumę na stole w połowie wysokości. Ställ dig sedan höftbrett isär med fötterna, med stolpen på antingen höger eller vänster sida om kroppen, så pass långt bort att bandet blir spänt. W zespole znajdują się duże i małe palce. Zbuduj swoją wizję, aby uzyskać lepsze wyniki, mieć więcej ławek i więcej rygla. Wypróbuj pierwszą próbę, a reszta kropli będzie statyczna. Obracaj po wyjęciu z pudełka broni i kropli wody na stole, aby ją podkręcić. W przypadku, gdy broń nie jest zbyt mocna, należy ją włożyć w ramę i przeciągnąć do środka. Upprepa 10 do 15 gånger innan du vänder dig om så att du nu har stolpen på andra sidan om kroppen och gör samema sak.
Wejdź na stronę: Aby uzyskać kontrolę nad przebiegiem gry i spowolnić jej przebieg.
Obrót: Bålen in rotation.
Czy będziesz współpracować z Mają Pernefeldt w okresie od 19 do 23 maja? Läs mer om den HÄR!
LÄSMER: Czy możesz liczyćna wsparcie na rynku?
LÄS MER: Najlepsze wskazówki ekspertów: Jak zrobić ostry i szybki rygiel?
