Wideo: 10 nowych sposobów na trening siłowy
Trening z wykorzystaniem treningsstrikk stał się bardzo popularny. PT i fizykoterapeutka Maja Pernefeldt przedstawiają 10 poziomów, na których można trenować - bez względu na to, ile wydamy na to pieniędzy.
Możesz samemu sprawdzić, co się dzieje w Twoim domu. Samodzielnie wkraczamy na ścieżkę treningową i gumę do żucia. Treningsstrikk kończy się na forskjellige former i motstander. Znajdują się tu klasyczne, długie i płaskie meble, minibandy, które można zamontować w mieszkaniu, a także duże, okrągłe meble o dużej powierzchni.
- Fordelen med treningsstrikk er at du kan justere motstanden og bevegelsesområdet i øvelsen. Treningsapparater jest bardzo pomocny przy wyborze urządzenia. Jak mówi PT i fizjoterapeutka Maja Pernefeldt, która prowadzi treningi w centrum Rosa Skrot w Sztokholmie.
Nie ma nic lepszego niż treningi, jeśli chodzi o aktywację mięśni, na przykład podczas treningu na kolanach. W przypadku miniband rett over knærne, możesz spróbować wysłać do nich wiadomość, a także wysłać do nich list.
- Co więcej, można również uzyskać maksymalny styl z treningsstrikk, ponieważ można go odczytać z różnych stron. Można to zrobić na różnych poziomach, na przykład na wektostangu. W ten sposób można trenować, aby aktywować mięśnie w podobnych pozycjach.
10 nowych poziomów treningsstrikk
Czy jesteś przeciwnikiem Mai Pernefeldt? Ma ona na sobie rajstopy Bluebell II i koszulkę Energy od Blacc.
Poziom 1: Rotacja ramion przy ścianie
Zrób to: Stań na wyprostowanych ramionach, opierając się o ścianę. Oprzyj opaskę o ścianę. Podkładka pod pachy z ansiktetem, na której znajduje się warstwa wierzchnia - tomlene skal peke mot deg. Minibandet skal strekkes ut. Następnie przeciągnij ramię po bandzie, skrępuj je i opuść. Połóż ramię na warzywach i przytrzymaj przez pół sekundy na górze, aby uzyskać dostęp do punktu docelowego. Gjenta po drugiej stronie.
Łuska: Jest to bardzo ważne, aby uniknąć "upadku" hendenu, ponieważ albuene i hendene mogą znajdować się na czerwonej, pionowej linii pomiędzy poziomami. Należy uważać, aby nie uszkodzić skóry.
Trener: Skulderstabilitet.
Poziom 2: Rotacja barków: V do Y
Wykonaj ruch: Stań na wyprostowanym ramieniu. Wyprostuj ramię i chwyć je na całej długości, a następnie wyprostuj je na całej długości. Po trzech próbach wyciągnij ramię na półokrągły bok, a następnie wyciągnij je z kropli. Wsuń ramię na bok, tak aby było ono ustawione w pozycji V. Jest to punkt zwrotny na poziomie. Przytrzymaj ramię, aby je cofnąć i opuść je, aż znajdzie się nad głową i ustaw Y na kropce. Przytrzymaj górną krawędź przez pół sekundy, aby uzyskać dostęp do poziomów i punktów kontrolnych.
Husk: Przytrzymaj skulderbladene na środku przed samym poziomem i tomlene skal peke utover, bort from kroppen. Należy również przytrzymać je w pozycji pionowej i trzymać je w pozycji poziomej.
Trener: Skulderstabilitet.
Poziom 3: Skok z przysiadu
Wykonaj skok: Stań w pozycji stojącej na drążku z rękoma na karku i wykonaj miniband na drążku. Rozpocznij od wbicia się w duże kolano. Upewnij się, że możesz wyruszyć z rumpą, przytrzymać nadkropenową taśmę i że szyna znajduje się w tym samym miejscu co szyna. Zejdź do punktu wyjścia i zejdź na dół (zejdź na dół). Nie musisz się martwić, że nie będziesz w stanie kontrolować poziomu. Bez względu na to, czy chodzi o kolana, nie jest to trudne. W ten sposób można uzyskać dostęp do punktu kontaktowego i kontrolować poziom.
Husk: Należy zwrócić uwagę na treningsstrikken w pierwszej kolejności. W pozostałych obszarach, w których można uzyskać skrót, należy zwrócić uwagę na to, czy w danym momencie nie ma potrzeby wyciągnięcia kolana. Kneet skal ikke havne i vinkel innenfor foten.
Trenuj: Wyciągnij i wyrzuć.
W SKLEPIE: Trening wytrzymałościowy i guma do żucia
Poziom 4: Mini band wall sit
Zobacz: Umieść miniband na ścianie. Umieść ją we wnęce na ścianę, trzymając za krawędź i trzymając za krawędź. W przypadku, gdy masz do czynienia z dużą ilością ryżu w warzywach lub gdy masz do czynienia z dużą ilością frytek, możesz ustawić je na 90-stopniowym winklu. Można tu sprawdzić poziom statystyk lub dokonać interwencji. Należy zwrócić uwagę na to, aby w żadnym momencie nie naciskać na boczne, małe, pulsujące elementy.
Husk: Jeśli korzystasz z impulsowych połączeń międzysystemowych, możesz nacisnąć jedną z nich. Osoby te mogą kontaktować się ze sobą na różnych poziomach. Zwróć uwagę, czy jesteś w stanie wydać więcej pieniędzy, czy nie. Pomoże Ci to w utrzymaniu się na powierzchni!
Trenuj: Ben i rumpe.
Poziom 5: 4-way standing kicks
Slik gjør du: Rozpocznij, a następnie ustaw treningsstrikk w pozycji stojącej, około dwóch centymetrów nad bakken. Wyciągnij drugi koniec treningsstrikken dookoła krawędzi. Start stań w miejscu, w którym znajdują się krawędzie, wyprostuj je i przytrzymaj. Możesz też mieć mniejszą powierzchnię i kolana. Rozpocznij, aby być w stanie trenować z treningiem. Wykonaj 8-10 powtórzeń, a następnie ustaw nowe zdjęcie. Zobacz treningsstrikken na tym samym zdjęciu, men roter kroppen 90 grader slik at du nå har treningsstrikken til høyre or venstre for deg. W przypadku 8-10-kilometrowego trekkingu na boki, w celu uzyskania kroppen 90 grader, upewnij się, że nie masz treningsstrikken dla danego stopnia. Zrób to samo, jeśli będziesz miał kroppen 90 grader i wybierz 8-10 trekkene na bok. W ten sam sposób można przejść na drugą stronę.
Husk: Jeśli nie jesteś w stanie przeciąć kropli, przeciągnij ją na poziom, ale możesz się pomylić, jeśli nie jesteś w stanie przeciąć kropli lub jeśli nie jesteś w stanie przeciąć kropli. Należy wykonywać lekkie, ale kontrolowane ćwiczenia. Jeśli chcesz skorzystać z pomocy, skorzystaj z pomocy innych osób. Poziomy nie mają wpływu na to, co się dzieje, ale na to, co dzieje się na poziomie, na którym się znajdujesz.
Trener: Fot-, kne- og hoftestabilitet, kjernestabilitet i får hele kroppen til å samhandle. Na tych poziomach znajdują się zarówno druty, jak i mięśnie. Jest to również poziom, który jest lepszy niż rehabilitacja i prehab.
Poziom 6: Super kobieta
Nieźle: Wykonaj długi, długi trening na stole i oprzyj się na nim. Stå deretter i hoftebreddes avstand med føttene, med treningsstrikken utstrakt bak kroppen. Nie ruszaj się z miejsca i nie ruszaj się z miejsca. Bы deretter overkroppen fremover, og løft samtidig benet med treningsstrikken slik at kroppen står in en superman-pose (i dette tilfellet superwoman). Wykonaj ćwiczenia, które pozwolą Ci się wyprostować i oprzeć się o magenę, a następnie zrób zdjęcie w piekarniku na ścianie. Powtórz 10-15 razy, jeśli chcesz. Najlepszym sposobem jest wbicie dyszy w ścianę, a następnie umieszczenie jej na stabilnym i czystym podłożu.
Łuska: Wsuń pionową linkę kropelkową, zanim zaczniesz się poruszać. Ten poziom jest również bardzo ważny dla stabilnego podłoża. Należy pamiętać, aby kontrolować poziom, aby zachować równowagę i mieć pewność, że nie będzie on zbyt wysoki w momencie, gdy gra się dłużej.
Trener: Styrken i bakside lår og rumpe, men også spenst, kjernen og balansen.
Poziom 7: Pompki z twistem
To ćwiczenie można wykonywać na różne sposoby: wymachy ramion, stanie w rozkroku, stanie w rozkroku i inne.
Slik gjør du: Podnieś długą deskę treningową na wysokość kilkudziesięciu centymetrów. Wjedź na rusztowanie, które jest stabilne, i wjedź na rusztowanie, które jest na środku. Wsuń derkę do otworu w desce rozdzielczej. Treningsstrikken nie może być wykonany z większej lub mniejszej odległości od środkowej lub górnej krawędzi. Nie ma potrzeby wykonywania różnych ruchów ramionami, zarówno w górę, jak i w dół - bez względu na to, który z nich jest najlepszy. Wykonaj np. 10 do 15 powtórzeń, jeśli dopiero zaczynasz.
Husk: Należy ustabilizować krawędź i przytrzymać ją nad poziomem.
Trener: Po bokach.
Poziom 8: Biegnąca kobieta
Biegnij: Ustaw treningsstrikk na stromym podłożu, połóż na nim środkową część ciała i wskocz na treningsstrikken. Zsuń się ze stropu i zrób mały ruch, aby treningsstrikken się zatrzymał. Wystarczy, że ktoś powie, że uderzenie znajduje się na górze. Nie zajmuj się tym, aby znaleźć kraften z hofta. Rozpocznij, aby podnieść fremover za pomocą wysokiej gałki okuciowej i rett holdningu, a także aby podnieść nedslaget pod kroppen din. Można również użyć pięciu uchwytów i kraftów w jednym miejscu, użyć interwałów w jednym miejscu lub wykonać długie i długie uderzenie, aby użyć ramki i wykonać małe uderzenie.
Husk: Jeśli nie masz nic, zatrzymaj się nad kroplówką i sprawdź, czy pod kroplówką nie znajdują się żadne inne elementy. Możesz również pracować z armpendlingen, aby uzyskać lepszy efekt. Łuska pod pachami powinna znajdować się równolegle do rękawicy.
Trener: Kondisjon i løpeteknikk. Jeśli chcesz jeździć na nartach swobodnie i wyczynowo, wybierz bardziej stylowe i elastyczne trasy do jazdy na nartach.
Poziom 9: Narciarstwo halowe
Zjeżdżaj na nartach: Rozpocznij trening na drążku do podciągania. Wykonaj mały skok, stań w pozycji stojącej na podłożu i wykonaj podciąganie na drążku, przesuwając się nad podłożem i trzymając się za głowę. Dra deretter strikken ned mot lårene mens du faller in hofta og bøyer bena litt lett, akkurat som om du går på langrenn og staker deg fremover. W razie potrzeby można skorzystać z ramienia nad głową, aby nie było ono nadmiernie napięte. Można to zrobić tylko przy użyciu broni, ale na tym poziomie można również uniknąć kontaktu z bronią. Po prostu nie ma wątpliwości, że na tym poziomie można nawiązać kontakt z innymi graczami.
Husk: Nie ruszaj się, nie ruszaj się i nie spadaj.
Trener: Lędźwie, ramiona i klatka piersiowa.
Poziom 10: Obroty rdzenia
Jak to zrobić: Wykonaj długie wykroki na drążku, na linii środkowej tułowia. Wykonaj wykroki w płaszczyźnie czołowej z przodu, ze stalkami na całej długości lub z boku kroppen, tak aby nie było widać, że wykroki są długie. W tym celu należy wziąć pod uwagę duże hendeny i małe palce. Start można wykorzystać hendeny na dużych powierzchniach, pozwolić im się poruszać i zachować rygiel. Trykk deretter hendene først rett frem mens resten av kroppen er statisk. Obracaj ramiona, aby je wyprostować, a następnie przesuwaj je w górę i w dół. Ramiona trekkingowe powinny być trzymane z dala od krawędzi, aż do ich całkowitego zatrzymania. Do krótkiej wędrówki ramię na magen igjen. Zbierz od 10 do 15 gangerów, aby się przekonać, że nie masz już stangena po drugiej stronie kropli i zrób to samo.
Husk: Należy kontrolować poziomy i umieścić je pod nimi.
Trener: Kjernen i rotasjon.
Czy chcesz wziąć udział w treningu z Mają Pernefeldt w dniach 19-23 maja? Les mer om det HER!
LES MER:Śpiewaj bez skakania, gdy jesteś po treningu
LES MER: Slik zapewni ci ostry i słoneczny rygor
