Wideo: 10 nye øvelser, du can lave med en træningselastik

Trening z elastyczną piłką jest bardzo popularny. Osobisty trener i fizjoterapeuta Maja Pernefeldt odwiedza ją 10 razy, aby przetestować jej kropkę.

Możesz porozmawiać z kimś, kto ci pomaga i zlecić mu to zadanie. Samodzielnie mówimy o tym, co jest najważniejsze. Guma do golenia lub guma do żucia to guma do żucia, która ma różne kształty i kształty. Są to klasyczne gumki do żucia, które są długie i płaskie, są to mini gumki do żucia, które idealnie nadają się do stosowania na twarzach, a także są to długie, okrągłe gumki do żucia, które mają duży rozmiar.

- W przypadku trymowania za pomocą gumy do żucia należy pamiętać, że może ona być po prostu modna, a jej poziom może być bardzo wysoki. W przypadku masek na trądzik jest to bardzo ważne, ponieważ maski na trądzik nie są w ogóle używane. Powiedziałam też, że jest to list do wszystkich, którzy chcą być naturalni, gdy próbują gumy do żucia, mówi osobisty trener i fizjoterapeutka Maja Pernefeldt, która pracuje w fitnesscentret Rosa Skrot w Sztokholmie.

Gummibånd jest dobry, aby aktywować mięśnie, do których można się przyzwyczaić, np. sædemusklen, jeśli nie ma się umiejętności. Za pomocą minibendu umieszczonego nad pokrętłem można sprawdzić, czy pokrętło jest wyświetlane i czy działa.

- Można również uzyskać maksymalny styl za pomocą gumy do żucia, ponieważ nie jest to konieczne, aby uzyskać lepszy efekt. Można również uzyskać zwykły poziom za pomocą gumy do żucia. Można użyć gumy, aby aktywować muskulaturę w odpowiednich pozycjach.

10 nowych poziomów z gumą do żucia

Chcesz zobaczyć Maję Pernefeldts? Mają rajstopy od Bluebell II. Toppen er fra Energy fra mærket Blacc.

Poziom nr 1: Skulderotation mod væg

Więc idź: Stań na czatach w hoftebreddes afstand med ansigtet vendt mod en væg. Umieść mini-elastikbånd na håndleddene. Następnie umieść podkładkę pod ramieniem w otworze wlotowym, a następnie wsuń ją w otwór wlotowy. Mini-elastikken może być używany. Nie można latać z ramieniem i gangiem na zewnątrz i na zewnątrz. Opuść ramię na bok i przytrzymaj je w najwyższej pozycji przez pół sekundy, zanim zaczniesz naciskać. Delikatnie na drugą stronę.

Łuska: Bardzo ważne jest, aby podłożyć łuskę pod albuerne. Ręce i włosy mogą znajdować się w jednej linii pod całym poziomem. Należy podświetlać je na całej długości.

Trwać: Skulderstabilitet.

Poziom nr 2: Obracanie ramienia: V do Y

Jak to zrobić: Stań w pozycji stojącej z przodu. Wyciągnij ramię za kroplę i oznacz tłuszcz w wąskim, długim ramieniu. Pójdź za nimi o pół kroku, abyś mógł się poruszać po okolicy, z dala od kropli. Przytrzymaj ramię z boku, tak aby było widoczne V. Jest to punkt wyjścia dla poziomu. Przytrzymaj ramię naciśnięte i opuść je, aż znajdzie się nad nim, a następnie ustaw Y na kropce. Przytrzymaj górną pozycję przez pół sekundy, aż powrócisz do pozycji wyjściowej.

Husk: Przytrzymaj skulderbladene nede i løbet af øvelsen - tommelfingrene skal pege udad, væk from kroppen. Przytrzymaj również stałe, długie ramię i przytrzymaj je w formie, aż do samego końca.

To prawda: Skulderstabilitet

Poziom nr 3: Squat-hop

Jak to zrobić: Stań w hoftebreddes afstand med fødderne og placer et minibånd lige over dine knæ. Połóż na nim małe kawałki drewna. Przytrzymaj torbę i przytrzymaj nad nią. Nóż powinien znajdować się w tym samym miejscu co nóż. Zanurz się w wodzie, a następnie przytrzymaj wciśnięty worek (tak, aby nie było widać skorupy). Bądź pewny, że możesz kontrolować poziom. Nie sprawdzaj, czy jesteś w stanie się poruszać. W razie potrzeby można uzyskać dostęp do punktu kontaktowego i delikatnie kontrolować sytuację.

Husk: W pierwszej kolejności należy usunąć pył z gumy. W drugim przypadku, gdy użytkownik zdecyduje się na "skreczowanie", może przejść do samego skreczowania, gdy użytkownik będzie próbował się z nim uporać. Może to być na przykład winkel w środku jedzenia.

W ten sposób: Lår i bagdel.

SHOP HER: Gummibånd

Øvelse nr. 4: Mini band wall sit

Zrób to: Umieść miniband na ścianie. Umieść go na ścianie z przodu i z tyłu. Nie ma potrzeby, abyś miał cały ryggen i umieścił w nim freddera, ponieważ jest on w 90-stopniowym winklu. Można tu sprawdzić, czy poziom jest statyczny, czy też z interwałami - nawet jeśli w ciągu kilku sekund nie uda się uniknąć drobnych, pulsujących uderzeń.

Husk: Jeśli chcesz skorzystać z interwencji impulsowych, możesz wysłać je z własnej ręki. Fałszywi internauci mogą zostać zabrani pod tym samym nadzorem. Należy zachować ostrożność i trzymać się prosto. Nie mów nic o tym, że nie możesz trzymać swoich włosów na podłodze!

To prawda: Ben i balder

Pozycja nr 5: 4-way standing kick

Jak to zrobić: Przytrzymaj uchwyt, a następnie umieść gumę na stole, ok. 10 cm nad uchwytem. Przymocuj drugą krawędź gumy do krawędzi i do krawędzi. Start przesunąć, aby guma znalazła się w worku. Stań w ognisku, rozłóż na ziemi i przytrzymaj. Pozwolić na rozładunek i rozładunek. Rozpocznij po tym, jak zjedzą z niej gumę do żucia. Trzymaj gumę na tym samym podłożu, a następnie zrób kroppen 90 grader, aby nie mieć gumy w ręku ani w ustach. Lav 8-10 korte bevægelser til siden, før du bevæger kroppen 90 grader igen, så du nu står med gummibåndet foran dig. Zrób to samo, jeśli pijesz kroppen 90 grader i bierzesz 8-10 bevægelser na bok. Gentag øvelsen på det andet ben.

Husk: Nie przesadzaj z truningiem lub wsuwaniem się na stół, jeśli nie chcesz, aby parzenie się skończyło. Należy zachować ostrożność, kontrolować i dbać o higienę, jeśli ma się problemy z udaremnieniem. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy zachować szczególną ostrożność.

Mówisz: Fod, knæ og hoftestabilitet, core-stabilitet i får hele kroppen til at interagere. Na tym poziomie można również prowadzić i rozwijać działalność w zakresie rehabilitacji i prewencji.

Odcinek nr 6: Super kobieta

Jak się masz: Szybko, długo i bez gumy, aby uzyskać dostęp do stolca i do całego ciała. Stań potem w bezpiecznym miejscu, trzymając gumę do żucia napiętą i wrzuć kropelkę do torby. Pozostań w bezruchu, nie ruszając się z miejsca. Bierzemy na siebie odpowiedzialność za to, że kropla nie zostanie usunięta z gumy do żucia, a kropla nie zostanie usunięta z supermenki (czyli superwoman). W tym celu należy udać się do punktu kontrolnego i potrząsnąć nim, aby wrzucić jedzenie do woreczka. Gentag i 10-15 gange, før du skifter ben. Należy pamiętać, aby nie wchodzić do piwa, ale trzymać je w stabilnej pozycji.

Łuska: Należy skupić się na położeniu kropli, a nie na tym, czy jest ona zbyt sztywna. Ten poziom jest zbyt wysoki, aby go utrzymać. Naciśnij i przytrzymaj regulator poziomu, aby zachować równowagę i przytrzymaj wyższy poziom, aby zachować równowagę.

To prawda: Styrke i baglår i bagdel, ale także spændstighed, overkrop i balance.

Ćwiczenie nr 7: Pompki z twistem

Pompki można wykonywać na różne sposoby: w pozycji stojącej, stojąc w pozycji stojącej i na innych płaszczyznach.

Jak to zrobić: Umieść długą gumę szybko na desce, kilka centymetrów nad jorden. Rozciągnij gumę, aby była stabilna, i zanurz się w niej, aby uniknąć uderzenia. Następnie umieść go na krawędzi w odpowiedniej pozycji. Gumy nie należy układać po obu stronach talii lub wysokości. Nie należy również nakładać żadnych opasek na palce ani na szyję - nawet po ich przesunięciu. Od 10 do 15 gentagelserów, jeśli chcesz to zrobić.

Łuska: W celu zapewnienia stabilnego rdzenia i trzymaj grubą warstwę pod wszystkimi poziomami.

Wyciąg: Po bokach.

Poziom 8: Biegająca kobieta

Jak to zrobić: Połóż gumę na stole, na którym jest dużo miejsca na talerze, i wskocz na gumę. Należy wykopać kawałek ze stołu i oznaczyć go jako wolny, aby guma się rozpuściła i pozostała na swoim miejscu. Nu handler det om at finde kraften fra hoften. Zacznij od tego, że będziesz się czuł swobodnie, trzymając się za szyję i zanurzając się w wodzie. Można również wejść do pięciu uchwytów i kraftów w skrzyni, przepchnąć się przez stedet lub rozebrać i zostawić długi list, a następnie wrzucić go do skrzyni.

Husk: W celu odciążenia węzłów, należy przytrzymać je w pozycji pionowej i upewnić się, że nie znajdują się pod węzłami. Można również oprzeć się o pachy, aby znaleźć ekstra kraft, czyli łuskę, a pachy pod pachami powinny znajdować się równolegle do zatoki.

Trening: Fitness i lobbing. Jeśli chcesz być wolny i wysportowany, musisz zadbać o swój styl i eksplozywność.

Poziom nr 9: Narciarstwo halowe

Jak to zrobić: Podciągnij się na drążku do podciągania. Przytrzymaj się mocno uchwytu, stań w jego górnej części i opuść elastyczne ramię. Po tym, jak wjedziesz do domu i usiądziesz na ławce, spróbuj się z nim zmierzyć. Wciśnij i przytrzymaj ramię nad głowicą, a następnie wciśnij i przytrzymaj ramię nad głowicą. Nie chodzi o to, by rozpocząć walkę z uzbrojeniem, ale na tym poziomie można również aktywować rdzeń. Po prostu zmień elastyczność i winkel, w którym się znajdujesz, abyś mógł aktywować siłę na tym poziomie.

Husk: Przytrzymaj ryggen w pozycji leżącej, rozluźnij się i podnieś.

Truteń: Ramię i rdzeń.

Poziom nr 10: Obroty rdzenia

Jak to zrobić: Przymocuj długą gumę do pasa na wysokości talii. Następnie w pozycji stojącej z przodu i z tyłu - lub z boku - wykonaj długi ruch, aby unieść elastyczne mięśnie. Start derefter øvelsen med at holde hænderne mod din maven, have let bøjede ben og en rank ryg. Skub derefter dine hænder frem, mens resten af kroppen er statisk. Drej derefter dine udstrakte arme og overkroppen mod stolpen, uden at hofte og knæ roterer. W razie potrzeby, po prostu wrzuć broń do rdzenia, a następnie wrzuć ją na bok i zmodyfikuj. Od 10 do 15 stopni, jeśli chcesz się przeciągnąć, bo nie masz już miejsca po drugiej stronie kropli. Gentag øvelsen.

Husk: W celu kontrolowania poziomu i umieszczenia rdzenia pod poziomem.

Obrót: Rdzeń w rotacji.

Czy chcesz trenować z Mają Pernefeldt od 19. do 23. maja? Læs mere HER!

LĆS MERE: Nie ma się co zastanawiać

LÆS MERE: To będzie dla ciebie ciężki i słoneczny dzień

https://www.sportamore.dk/magazine/sport-traening/ekspertens-bedste-tips-sadan-far-du-en-staerk-og-sund-ryg/