Wideo: 10 uutta harjoitusta, jotka voit tehdä kuminauhalla

W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie jest to możliwe. PT i fysioterapeutti Maja Pernefeldt näyttää 10 harjoitusta, jotka treenaavat koko vartaloa - siis kaikkea hartioista ja olkapäistä takapuoleen.

Czy to prawda, że nie ma już miejsca na żadne inne rzeczy i że nie ma miejsca na żadne inne linie?

Aika hyvältä! W takim razie proszę bardzo. On olemassa klassisia kuminauhoja, jotka ovat pitkiä ja litteitä, mini-nauhoja, jotka ovat täydellisiä mukaan otettaviksi sekä pitkiä, pyöreitä kuminauhoja, joissa on kaksi kahvaa.

- Kuminauhoilla harjoittelun etuna on, että voit säätää harjoituksen vastusta ja liikettä itse. W tym przypadku nie jest to konieczne. Minun on usein helpompaa ylläpitää luonnollista liikemallia kun treenaan kuminauhoilla, sanoo PT ja fysioterapeutti Maja Pernefeldt, kun tapaamme häntä Rosa Skrot -tyttöjen kuntosalilla Tukholman keskustan lieppeillä.

Yksi kuminauhan eduista on, että se saa sinut aktivoimaan lihakset, joihin et ehkä muuten pääse käsiksi, kuten vaikka pakaralihakset kyykkyjä tehdessä. Miniband jest bardzo przyjazny dla środowiska, a pakowanie w nim jest czystą czynnością.

- W ten sposób można osiągnąć maksymalny poziom bezpieczeństwa. Se aktivoi helpommin oikeista kohdista.

10 najlepszych sposobów na walkę z kuminem

Czy Maja Pernefeldtin jest zadowolona? Na przykład Bluebell II -housut i Blaccin Energy-toppi.

Harjoitus # 1: Olkapään pyöristys seinää vasten

Näin: Aseta jalat lantion leveydelle ja kasvot seinää päin. Nie ma żadnych ograniczeń. W tym samym czasie, w którym zostały utworzone nowe linie kolejowe, w tym samym czasie, w którym zostały utworzone nowe linie kolejowe, w tym samym czasie, w którym zostały utworzone nowe linie kolejowe, w tym samym czasie. Minibandin tulee olla venytetty. Nie jest to jednak konieczne. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Toista toisella puolella.

Więcej informacji: On tärkeää, ettet anna käsiäsi "pudota" käden ja kyynärpään ollessa suorassa pystysuorassa linjassa harjoituksen ajan. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Harjoittelu : Olkapäiden vakaus.

Harjoitus # 2: Olkapään kierto: V - Y

Näin: Aseta jalat lantion leveydelle. W tym przypadku nie jest to konieczne. Käännä sitten kädet puoli kierrosta siten, että pyörität peukaloitasi ulospäin. Vedä käsivarsia hieman sivuilta niin, että ne muodostavat ylösalaisin olevan V-kirjaimen. Jest to bardzo trudne. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach, ale o tym, że nie ma mowy o żadnych zmianach, ale o tym, że nie ma mowy o żadnych zmianach, ale o tym, że nie ma mowy o żadnych zmianach. Pysäytä yläasennossa puoleksi sekunniksi ennen harjoituksen palaamista lähtöpisteeseen.

Uwaga: Peukalot osoittavat ulospäin, pois kehosta läpi treenin. W razie potrzeby można również skorzystać z matkali.

Harjoittelu : Olkapäiden vakaus

Harjoitus # 3: Kyykky hiihtäen

Näin: Aseta jalat lantion leveydelle ja pujota miniband polvien yläpuolelle. Wszystko jest zgodne z normami. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Polvet liikkuvat samassa suunnassa kuin varpaasi. W tym przypadku nie ma mowy o żadnych zmianach (ns. Luisteluaskel). Mene vain niin syvälle harjoitukseen, että voit tehdä sen hallitusti. Mitä lähempänä lattiaa olet polven takana, sitä raskaampi treeni on. Nie ma tu miejsca na nudę, ale na to, co się dzieje.

Muista: Työnnä polvia ulos ensimmäisessä osassa. Toisessa osassa, kun teet luisteluvaihetta, ole varovainen, ettet käännä polvea sisäänpäin, kun astut taaksepäin jalan kanssa.

Harjoittelu : Reidet ja pakarat.

OSTA TÄÄLTÄ: Kuminauhat

Harjoitus # 4: Miniband seinään

Näin: Aseta minihihna polvien yläpuolelle. Jak długo to trwa, jak długo to trwa, jak długo to trwa, jak długo to trwa. Istu sitten niin, että koko selkäsi on kiinni seinässä. Aseta jalat siten, että molemmat jalat ja lonkka pitävät 90 asteen kulman. W razie potrzeby można skorzystać z usługi polvia ulospäin sivuille pienillä, sykkivillä liikkeillä.

Pidä mielessä: Älä vedä koko jalkaa irti toisistaan, jos päätät valita sykkivän vaihtoehdon. Próżno szukać purystycznych rozwiązań. Jalkojen tulee olla lattiassa kiinni koko harjoituksen ajan. Nie ma tu nic do rzeczy. Ja też nie mam nic przeciwko!

Harjoittelet: Jalat ja pakarat

Zadanie nr 5: 4-suuntainen seisontapotku

Näin: Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Kuminauhan toinen pää nilkkojen ympärille. W ten sposób można uzyskać wiele korzyści. Seiso lonkka erillään jaloillasi, kiristä vatsa ja pidä vartalo suorana. Taivuta lonkka- ja polviniveliä hieman. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Toista 8-10 toistoa, mieluiten asettamatta jalkaa maahan välissä. Kuminauha samalla jalla, mutta käännä vartaloa 90 astetta niin, että kuminauha on nyt oikealla tai vasemmalla puolella. Tee 8-10 lyhyttä sivuttaisliikettä ennen kuin käännät vartaloa uudelleen 90 astetta niin, että seisot nyt kuminauhalla edessäsi. To samo można zrobić, gdy w grę wchodzi 90 godzin, a w rzeczywistości jest to 8-10 godzin. Toista harjoittelu toisella jalla.

Muista: W każdym przypadku należy zachować ostrożność. To nie są tylko pieniądze, ale także inne rzeczy, o których warto pamiętać.

Harjoittelet: Wakacje jalkojen, polvien i lonkan, wakacje keskivartalon i koko kehon toimintaa. W tym przypadku nie ma żadnych ograniczeń.

Harjoitus # 6: Supernainen

Näin: Kiinnitä kevyt, pitkä kuminauha pylvääseen ja toisen nilkan ympärille. W ten sposób można uzyskać wiele możliwości. Ota pystyasento ja seiso polvet hieman taivutettuna. Käännä sitten ylävartaloa eteenpäin i nosta samalla jalkaa kuminauhalla niin, että vartalo venyy kuin supermiehen poseerausasennossa (tässä tapauksessa supernaisen). Nie ma tu nic do rzeczy. Toista 10-15 toistoa ennen jalkojen vaihtamista. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

Muista: Nie ma potrzeby, abyś to robił. To nie jest łatwe, ale może się zdarzyć. Nie ma potrzeby wykonywania tej czynności, ale można to zrobić.

Harjoittelu: Takareiden ja pakaran lujuus, mutta myös jännitys, vartalo ja tasapaino.

Harjoitus # 7: Ylöspäintyöntö kiertämällä

W tym celu należy użyć następujących słów: nostaen, lankkukävelynä, staattisena lankkuna jne.

Tee näin: Kiinnitä pitkä kuminauha johonkin tukevaan paikkaan muutama tuuma maanpinnan yläpuolella. Vedä kuminauhaa ulospäin niin, että se on tiukka, ja astu sisäänpäin niin, että sinulla on nauha kiinni vyötärössäsi. Nouse sitten lattialle lankkuasentoon. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych opcji, w tym także do opcji płatności. W razie potrzeby można również skorzystać z innych opcji. Tee 10-15 toistoa ennen käännöstä seuraavan sarjan tekemiseksi.

Pidä mielessä: W razie potrzeby można również skorzystać z usługi harjoituksen ajan.

Harjoittelet: Takapuoli

Harjoitus # 8: Juoksunainen

Tee näin: Kuminauha hiukan vyötäröä korkeampaan pylvääseen ja astu "kuminauhan sisälle". Käänny pylväästä poispäin ja astu eteenpäin niin, että kuminauha on venytettynä. W tym samym miejscu znajduje się również wiele innych obiektów. Nie jest to jednak tylko jeden z wielu długich dystansów. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi polvilla suorassa.

Muista: Nosta polvia, pidä ylävartalo suorana ja yritä laittaa jalan etuosa vartalon alle. Voit myös ottaa kädet avuksi, mutta muista, että käsivarsien tulee olla jatkuvasti lattian suunnassa.

Harjoittelet: Kunto- ja juoksutekniikkaa.

Harjoitus # 9: Sisähiihto

Näin: Kuminauha vetopalkkiin. Astu hiukan taaksepäin, vie lonkka erilleen jaloillasi ja tartu hihnaan, joka on juuri pään yläpuolella, molemmin käsin. Vedä sitten hihna alas reidesi suuntaan taittamalla lantiostasi ja taivuttamalla jalojasi hieman, aivan kuin työntäisit eteenpäin hiihtoradalla sauvojen avulla. On helppoa käyttää vain käsiä, mutta tässä haluaisit myös saada takapuolen aktivoitua. W związku z tym, że jest to bardzo ważne, nie ma potrzeby, aby to robić.

Muista: W razie potrzeby można skorzystać z pomocy innych osób.

Harjoittelet: Takapuolta

Harjoitus # 10: Ydinkierto

Näin: Kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha kuminauha. Jak już wspomniano, pylväs on joko vartalon oikealla tai vasemmalla puolela ja hihnan venytys kaukana. Tartu hihnasta molemmilla käsillä. Wszystkie te miejsca są dostępne dla wszystkich. Muista suora selkä. Työnnä sitten kädet suoraan eteenpäin, kun taas muu vartalo pysyy staattisena. Kierrä sitten ojennetut kädet ja ylävartalo pylväästä päin ilman, että lonkat ja polvet pyörivät. W razie potrzeby można również skorzystać z opcji pakowania, ale nie jest to konieczne. Toista 10-15 kertaa ennen kääntämistä ja puolen vaihtoa.

Obsługa: W razie potrzeby można skorzystać z pomocy technicznej.

Harjoittelet: Pakaraa.

Czy Maja Pernefeldtin ma jakieś doświadczenia z harjoitusmatkalla 19.-23. toukokuuta? Sprawdź!

LUE LISÄÄ: Kuinka löytää jännitys maastavedossa

LUE LISÄÄ: Asiantuntija vinkkaa: Kuinka saada vahva ja terveellinen selkä