Wideo: 5 nowych sposobów na elastyczne stopy
Trening z elastycznym pasem jest bardzo modny, ale jest też dobry, aby skalować swoje ciało i trenować na rowerze stacjonarnym. CrossFit-Camilla widzi nowe modele dla kobiet, które z pewnością Ci się spodobają!
SHOP HER: Gummibånd i forskellige størrelser
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mogą trenować z elastyczną gumą do żucia, możesz skorzystać z tych samych produktów, które oferuje zawodniczka CrossFit Camilla Salomonsson Hellman. Z każdym z tych treningów będzie Ci łatwiej!
Czy trening z elastyczną skórą ma taki sam efekt jak trening z przyjaciółmi?
- Zarówno tak, jak i nie. Trunking jest dobry, jeśli jest się "za darmo", aby trunkować z kroplami na najlepszym poziomie. To może być bardzo dobre, aby ćwiczyć z elastycznymi mięśniami, gdy nie ma na to czasu - aby ćwiczyć z elastycznymi mięśniami, mówi Camilla Salomonsson Hellman, która trenuje w CrossFit Nordic.
Jak długo może trwać typowy trening, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty?
- To zależy od formy i tego, jakie wyniki osiągniesz. Wystarczy poświęcić 30 minut, aby się nie nudzić i nie tracić czasu.
Jak wybrać dobry trening fitness, gdy chce się poprawić kondycję?
- Kup elastyczny sprzęt do ćwiczeń, piłkę, kettlebells, sztangę i ławkę. Poszukaj inspiracji na Youtube i obejrzyj filmik, w którym zobaczysz, jak wyglądają ćwiczenia z elastycznym brzuchem!
Get the look:
- Bluza sportowa, Reebok, cena 349 koron.
- Top, Reebok, sugerowana cena 299 koron.
- Træningstights, Reebok, sugerowana cena 499 koron.
- Træningssko, Reebok, sugerowana cena 799 koron.
#1. Martwy ciąg sumo z taśmą | 10 powtórzeń x4
Umieść gumę pod jedną nogą, a drugą pod drugą nogą. Stil dig derefter in an "sumobred" benstilling, hvor dine fødder peger skråt udad. Po zakończeniu stangen op med en rank ryg, lidt bøjede ben i glem ikke at spænde in din mave. Pozostawić pod kontrolą.
Husk: Nóż powinien być ustawiony w tym samym położeniu, co palec, a nóż powinien być ustawiony pod tym samym poziomem.
#2. Wyciskanie sztangi | 10 powtórzeń/ramię x4
Umieść elastyczną krawędź dookoła rdzenia, żebra lub dołu, na wysokości skulderhøjde. Przytrzymaj tłuszcz na drugim końcu elastycznego uchwytu i przytwierdź go do boku (patrz od dołu), dopóki krawędź nie jest płaska. Stań na wyciągnięcie ręki i podnieś kropelkę, tak aby jedna z nich znalazła się na dole. Stań w lekkim rozkroku. Przytrzymaj końcówkę gumy, a następnie połóż ją na ramieniu w 90-stopniowym winklu. Sprawdź swoją czaszkę. Przytrzymaj je za sobą, dopóki ramię nie jest odsłonięte, w celu uzyskania lepszej pozycji.
Husk: W tym celu należy przesunąć kropkę na drugą stronę. Kropka powinna być płaska i statyczna.
#3. Alternatywny muscle up w ringach | 5-10 gentagelser x4
Umieść pierścień na samym końcu gumy z jednego drążka na poddaszu. Umieść kopnięcie na podłodze, a następnie wykonaj kopnięcie. Wrzuć tłuszcz do pierścienia, trzymając go za ramię i przesuwając po torbie. Przytrzymaj pierścień w pobliżu kryształu, aby go nie uszkodzić. Następnie należy odciąć pierścienie i skubki od podłoża, a następnie odciąć ramiona. Ten sam poziom jest również dostępny.
Łuska: Przymocuj pierścienie do podłoża, nałóż na nie albuerne i usuń zanieczyszczenia.
#4. Uginanie ścięgien podkolanowych z taśmą | 20 powtórzeń x4
Przytrzymaj gumę na obręczy, żebrach lub drutach, trzymając się za głowę. Wykopać na ławce lub na palecie dwa metry od drenu, tak aby krawędź była stabilna. Umieść je na końcu wokół krawędzi i rozpocznij od ciepłego paska. Przytrzymaj je za sobą i trzymaj je tak długo, jak to możliwe, jeśli chcesz uzyskać dostęp do nich.
Husk: W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy w pierwszej kolejności wyciąć łuskę i przytrzymać ją w miejscu.
#5. Podciąganie na drążku | 5-10 powtórzeń x4
Umieść gumę szybko w drążku do podciągania i szybko podciągnij jeden koniec pod jeden koniec. Pociągnij gumę do góry i wykonaj statyczne podciągnięcie, po którym zaczniesz podciągać się do góry. Naciśnij 5-10 razy, aby zrobić pauzę.
Husk: W momencie, gdy jesteś na górze, możesz podnieść rękę, a ramiona mogą być wyprostowane w pozycji leżącej. Hagen over toppen i lige arme in bunden.
LÆS MERE: Wideo: Superwentylator, który zapewnia stabilny rdzeń
LÆS MERE: Wideo: Serdeczne pozdrowienia dla przyjaciół
SPRAWDŹ SAM: Najczęstszywybór butów Reebok
