Wideo: 5 najskuteczniejszych sposobów na poprawę kondycji fizycznej

Kuminauhan kanssa treenaaminen ei ole ainoastaan trendikästä. Kuminauhan może być bardzo popularnym sportem. CrossFit-Camilla jest bardzo popularny, ale nie tylko.

OSTA TÄLTÄ: Kuminauhat erilaiseen treeniin

Mikäli kuulut heihin, jotka pitävät kuminauhalla treenaamisesta, tulet rakastamaan tätä CrossFit-tähti Camilla Salomonsson Hellman suunnittelemaa treeniä. Ainoastaan näillä viidellä liikkeellä treenaat tehokkaasti koko kehon lihakset läpi!

Saako kuminauhalla saman vaikutuksen kuin vapailla painoilla?

- Kyllä ja ei. Kuminauha sopii hyvin, mikäli olet "liian heikko" tehdäksesi tiettyjä harjoituksia kehon painolla. Camilla Salomonsson Hellman, która trenuje CrossFit Nordic -kuntosalilla.

Kuinka pitkään minun tulee treenata, jotta tulokset näkyvät?

- Rippuu tavoitteistasi ja siitä, mitä lopputulosta tavoittelet. Sanoisin, että vähintään 30 minuuttia, jotta pääset harjoitukseen sisään.

Czy to możliwe, że nie ma już żadnego innego rozwiązania?

- Osta kuminauhoja eri vastuksilla ja lisäksi palloja, kahvakuulia, matto ja penkki. W tym miejscu warto zwrócić uwagę na inspiracje płynące z Youtubesta. W tym artykule prezentujemy wszystkie filmy, które można obejrzeć, ale nie wszystkie, które są warte uwagi!

Zobacz stylizację:

• Urheiluliivit, Reebok, suositushinta 37,90 euroa.
  
• Toppi, Reebok, suositushinta 39,90 euroa.
• Trikoot, Reebok, suositushinta 64,90 euroa.
• Treenikengät, Reebok, suositushinta 109,90 euroa.

#1. Martwy ciąg sumo z taśmą | 10 powtórzeń x4

Pojedyncze powtórzenia, w tym toisen kengän ympäri, pujota se tangon ympäri, ja sen jälkeen toisen jalan alle. Aseta itsesi sumokyykyn leveydellä niin, että jalat ja varpaat osoittavat vinosti ulospäin. Tartu tankoon selkä suorana, koukista hieman jalkojasi äläkä unohda jännittää vatsaasi. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Muista: Polvien tulee osottaa samaan suuntaan kuin varpaiden. W razie potrzeby można skorzystać z tej opcji.

#2. Wyciskanie sztangi | 10 powtórzeń x4

Wciśnij i przytrzymaj przycisk wciśnięcia palca. Tartu toiseen päähään ja ota pari askelta sivuttain, kunnes nauha on suorana. Aseta jalkasi lantion leveydelle. Suorista kädet niin, että toinen käsi on oveen päin. Seiso suorassa ja jännitä kroppaasi. W ciągu ostatnich 90 lat nie udało mi się zdobyć żadnej nagrody. W tym przypadku nie ma wątpliwości, że molemmat kädet ovat suorassa ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.

Muista: Älä kierrä kroppaasi kohti kuminauhan toista päätä. W tym celu należy wykonać następujące czynności.

#3. Alternatywne unoszenie mięśni w pierścieniach | 5-10 powtórzeń x4

Pojedyncze powtórzenie, a następnie powtórka. W miarę upływu czasu można się ich pozbyć. Tartu renkaisiin suorin käsin ja kallistu hieman taaksepäin. W razie potrzeby można również skorzystać z usługi kallistat. Paina renkaat kohti lattiaa, kunnes kädet ovat suorana. W ten sposób można uzyskać więcej informacji.

Muista: Vetää renkaat kohti rintaa, sitten alaspäin kyynerpäät suorana takana.

#4. Uginanie ścięgien podkolanowych z taśmą | 20 powtórzeń x4

Aseta kuminauhan toinen pää esimerkiksi tuoliin tai oveen, mielellään polviesi korkeudelle. Istnieją również inne rozwiązania. W związku z tym, że nie jest to już możliwe, nie ma już możliwości, aby to zrobić. Jak już wspomnieliśmy, nie jest to łatwe, ponieważ nie ma takiej możliwości.

Uwaga: Istnieją różne sposoby na to, aby to zrobić.

#5. Podciąganie z taśmą | 5-10 powtórzeń x4

Pojedyncze powtórzenie. To samo dotyczy podciągania na drążku. Tartu tankoon sillä otteella, mitä suosit ja vedä itsesi staattisesti ylös niin lähelle tankoa kun pääset. Tee 5-10 toistoa ennen lepoa.

Więcej: Należy pamiętać, że nie jest to konieczne.

LUE LISÄ: Jak wygląda trening CrossFit?

LUE LISÄÄ: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi

OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme Reebok-tuotteita