Wideo: 5 stylów, które nadają magii
Pływanie z dużą prędkością na treningu? Oto najlepsze porady dla fizjoterapeutów, które pomogą im w tym.
Maja Pernefeldt jest profesjonalnym i indywidualnym trenerem, który kontroluje, w jaki sposób można osiągnąć sukces. Skorzystaj z tego wspaniałego treningu!
Poziom 1: Hollow hold
Slik gjør du: Wyciągnij się na drążku, podciągnij się na drążku do góry i opuść drążek tak, aby skulderbladene ikke berører gulvet. Wypróbuj korsykę w zatoce i znajdź wydatki w magenie. Można tu również ustawić ramię w pozycji pionowej i poziomej, a także przytrzymać ramię w pozycji pionowej w dowolnym momencie. Przytrzymaj uzbrojenie na całej długości.
Jak to zrobić? Należy powtarzać te same czynności lub trzymać je w statycznym bezruchu przez dłuższy czas. Fortsatt for lett? Przytrzymaj ramię nad głową, aby zmniejszyć obciążenie.
Husk: Przytrzymaj korsykę. Możesz mieć płaskiego maga, ale nie możesz mi go zabrać. Nie ma zbyt wielu powtórzeń, abyś mógł trzymać płaskiego maga i trzymać ryggen w kontakcie z gulvetem. Jeśli nie jest to konieczne, aby utrzymać się na powierzchni i nie tracić czasu, może to być bardzo trudne.
Wskazówki dotyczące powtarzania i ustawiania: Jeśli korzystasz ze statycznego poziomu z ben ut, jest to około 20 do 30 sekund na ben riktig utgangspunkt. Nikt nie trenuje na bokach, a inni mogą to robić w terenie. Bądź czujny i sam się zapytaj, czy chcesz nawiązać kontakt z gulvetem, czy też chcesz, aby ten był dla mnie magiczny. Rozpocznij od 3 do 5 setów na osobę, aby mieć pewność, że wszystko jest w porządku. Jeśli chcesz utrzymać statyczną pozycję, 30 sekund na ławkę z bytte uten hviletid ganger 5, możesz prorve å bytte ben etter 40 sekund til 1 minutt uten å miste ryggen.
Poziom 2: Wyciskanie leżąc nad głową
Zrób to: Unieś się na drążku, trzymając się za głowę, trzymając się za plecy i trzymając się za krawędź drążka. Przytrzymaj wektskive med armene opp mot taket. Flytt deretter vektskiven sakte, med utstrakte armer, ned til bakken bak hodet. Bare gå så langt bak med vekten at du fremdeles kan holde spenningen in magen, uten å måtte trykke ned korsryggen.
Jak to zrobić? Wślizgnij się do piekarnika i przytrzymaj przez 90 stopni. Fortsatt for lett? Strekknij ławkę i przytrzymaj ją statycznie. Inną alternatywą jest wyciągnięcie ławki i włożenie jej pod pachę. Fortsatt for lett? Tak samo na początku.
Łuska: trzymaj nytral rygg, ikke klem korsryggen ned i gulvet. Odległość między krawędzią tylną a krawędzią środkową powinna być taka sama pod każdym poziomem. Może się zdarzyć, że nie będziesz w stanie utrzymać się na szczycie, bo nie będziesz w stanie tego zrobić. W zależności od tego, na jakim poziomie znajduje się uzbrojenie, na jakim poziomie znajduje się uzbrojenie, na jakim poziomie znajduje się uzbrojenie.
Informacje o wszystkich powtórzeniach i ustawienia ch: Można wykonać od 4 do 5 powtórzeń na ustawienie w 3 do 5 ustawieniach, a także wybrać mniejszą liczbę ustawień, o ile jest to możliwe. Możesz wykonać od 1 do 3 powtórzeń w 1 lub 2 pozycjach, aby zobaczyć, co potrafisz - mówi Maja Pernefeldt.
Poziom 3: Deska z podciąganiem kettlebell
Jak to zrobić: Stań w szerokim rozkroku na ramionach i pod pachami, z kettlebell, woreczkiem z piaskiem lub innym przedmiotem po drugiej stronie nogi. Umieść kettlebell w środkowej części ciała, a następnie podnieś go do góry. W przypadku, gdy ramię jest włożone pod drugą nogę, weź kettlebellen i przeciągnij go na drugą stronę. Jeśli kettlebellen nie jest włożony do góry, to nie ma potrzeby, aby to robić.
Husk: Ikke løft or roter hofta.
Czy można zachować równowagę? Utvid plassering av underarmene og/eller føttene.
Sposób wykonania i ilość powt órzeń: 5 do 8 powtórzeń na stronę i 3 powtórzenia, w zależności od tego, jaką masz pozycję.
Poziom 4: Unoszenie nóg na siedząco
Tutaj trenujesz mięśnie dwugłowe i lędźwie.
Slik gjør du: Usiądź na brzuchu, wyprostuj się, aby podnieść nogi do pozycji siedzącej i wyprostuj je do góry. Tanken er at det ene benet, det du jobber med, skal gå rett in en vertikal linje med overkroppen. Drugi element jest zanurzony w kropli wody. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, należy podnieść górną krawędź, a następnie podnieść dolną krawędź. W ten sposób można przeciągnąć go o kilka centymetrów i kontrolować jego ruch.
Husk: Należy zapewnić dobre trzymanie z nadmierną siłą. Jeśli jesteś zainteresowany poziomem, może to być bardzo trudne, ale jeśli nie masz żadnego poziomu, możesz zacząć podnosić poziom.
Dlaczego? Trek bena sammen i utfør øvelsen med begge bena samtidig.
Wskazówki dotyczące powtarzania i ustawiania: Jeśli możesz, wykonaj 10 powtórzeń na każdego zawodnika 3 na początku. Po rozpoczęciu można zmienić długość początku.
Poziom 5: Wykroki z piłką fitness
Slik gjør du: Stań w pozycji plank na piłce do pilatesu. Wyprostuj tułów i wykonaj nordic walking. Rozciągnij się, to pomoże Ci w treningu. Trenuj na drążku pod obciążeniem, przytrzymaj go przez sekundę, abyś mógł się wyprostować. Jeśli masz problem z poruszaniem się na drążku pod napięciem, możesz skorzystać z możliwości przesuwania drążka na boki, w celu utrzymania go na miejscu. W tym momencie możesz się oprzeć na gałce.
Jak wytrzymać? Przytrzymaj nogę na piłce i podnieś ją, aby uniknąć przeciążenia.
Husk: Brak mgły w pozycji wyjściowej.
Czas trwania wszystkich powtórzeń i ustawień: 5 do 10 powtórzeń i 3 ustawienia, w zależności od tego, jak długo trwa synchronizacja. Można również nacisnąć przycisk pod mageną, aby wykonać obrót.
Czy chcesz być z Mają Pernefeldt na treningu między 19. a 23. maja? Zapraszamy na trening!
SHOP HER: Treningi i sprzęt od Blacc
