Wideo: 5 wskazówek, jak zostać mistrzem
Czy masz ochotę na dłuższy trening fitness? Tutaj znajduje się fysioterapeutens fem bedste øvelser, der sætter din kernestyrke på prøve.
Maja Pernefeldt jest fizioterapeutką, osobistym trenerem i ma większą kontrolę nad tym, jak sobie radzić.... Tjek nie ma nic do stracenia - a wręcz przeciwnie!
Poziom 1: Hollow hold
Idź: Opuść się na dno, opuść gałkę oczną na dno i opuść się na dno, ponieważ gałka oczna również się na nim znajduje. Spróbuj znaleźć się w pobliżu i znajdź miejsca w pobliżu. Możesz tu zobaczyć, jak podchodzić do brzegu i go omijać, lub przytrzymać go przez kilka sekund. Przytrzymaj ręce na krawędziach.
Do wynajęcia? Przytrzymaj delikatne dłonie lub przytrzymaj je w stabilnej pozycji przez dłuższy czas. Przytrzymaj ramię nieruchomo nad głową, aby zwiększyć bezpieczeństwo.
Husk: W razie potrzeby. Du skal have en flad mave, ikke få den bule, der går lodret på maven - så bruger du de ydre mavemuskler for meget. Jest też wiele delikatnych rozwiązań, dzięki którym można przechowywać płaską powierzchnię i utrzymywać rygiel w kontakcie ze wszystkimi stronami. Przytrzymanie urządzenia w obszarze udstrakte ben ved at stramme op in lårmusklen og strække tæerne, det gør det normalt lettere at holde spændingen i maveregionen.
W tym celu należy skontaktować się z lekarzem: Jeśli wybierasz się na wycieczkę, powinna ona trwać około 20-30 sekund. Normalnie przechodzi się przez początek. Nikt nie ma możliwości poruszania się po bocznych drogach, a inni mogą zająć pozycję na ziemi. Nie ma problemu z samodzielnym kopaniem i mówieniem o tym, że chcesz nawiązać kontakt z gulvetem lub znaleźć pomocnika. Start od 3 do 5 s. pr. To bardzo dobry pomysł. Når du så formår at holde dig strakt, 30 sekund pr. Jeśli nie masz już siły, możesz poczekać 40 sekund do 1 minuty, a następnie położyć się na stole.
Poziom 2: Wyciskanie leżąc nad głową
Zrób to: Wyciągnij się na drążku z szerokim ramieniem i wyprostuj nogi na szerokość barków. Przytrzymaj płytę z ramieniem napiętym na poddaszu. Następnie wrzuć podłoże z długim ramieniem do torby jorden bag. Bare gå så langt bagover med den vægt, at du stadig kan holde spændingen i maven uden at skulle trykke lænden ned.
Po co? Ześlizgnij się z jordenu i trzymaj go w 90-stopniowym winklu. Stacjonarnie? Uderz w ziemię i trzymaj ją prosto. Inną alternatywą jest trącenie ławki w górę i w dół, nawet jeśli ramiona są duże. Straszne? Zejdź na ziemię w tym samym czasie.
Husk: Utrzymuj neutralny rytm, zanurz się w wodzie. W tym samym czasie, pod wpływem tego samego naprężenia, może pojawić się zarówno górna, jak i dolna krawędź. Jest to dobre rozwiązanie, ponieważ może pomóc w ustawieniu w odpowiedniej pozycji. Wystarczy sprawdzić, czy dana ręka jest w pozycji stojącej i jak długo można z nią pracować.
Forslag to antal gentagelser og sæt: Zwykle zużywa się 4 do 5 gentów. Ustawia się na 3 do 5, a następnie przykrywa, jeśli jest to możliwe. Możesz wykonać od 1 do 3 powtórzeń w 1 sekundzie lub w 2 sekwencjach, aby uzyskać najlepszy wynik, mówi Maja Pernefeldt.
Poziom 3: Plank z gennemtrækningiem kettlebell
Wykonaj: Stań w lekkim rozkroku na szerokość barków i weź pod pachy kettlebell, worek z piaskiem lub inny przedmiot znajdujący się po jednej stronie deski. Umieść kettlebell w talii z uchwytem skierowanym do góry. Umieść kettlebell w talii, tak aby ramię znajdowało się pod górną kroplą, a następnie przeciągnij go na drugą stronę. Odłóż kettlebell na bok, a następnie umieść go w pozycji wyjściowej, aby nie odkładał się na nim tłuszcz.
Bemark: Opuść lub opuść ikke hoften.
Chcesz zachować równowagę? Unikaj umieszczania ciała pod pachami i / lub na brzuchu.
Forslag na przednie nogi i siad: 5 do 8 powtórzeń na stronę w zakresie 3 powtórzeń, w zależności od pozycji.
Poziom 4: Unoszenie nóg na siedząco
W tym ćwiczeniu unosisz mięśnie dwugłowe ramion i nóg.
Zrób to: Wykonaj wykop do przodu, wyprostuj się, aby unieść nogi do przodu i wyprostuj nogi do przodu. Pomysł polega na tym, że jedna z nich, z którą pracujesz, może być połączona w jedną linię z Twoim overkropem. Druga linia to linia znajdująca się nad kropką. Vip din overkrop let over det ben, du har foran dig. Podnieś ją z drugiej strony ławki, aby ją opuścić. Za pomocą długiej nogi można przesunąć ją o kilka centymetrów i kontrolować jej położenie.
Husk: Przytrzymaj długą krawędź nad głową. Jeśli nie chcesz się ruszać, możesz to zrobić na samym końcu, a jeśli nie chcesz się ruszać, możesz to zrobić na samym końcu.
Dlaczego? Wypróbuj te same osoby, a następnie wykonaj te same czynności.
Skieruj się do wcześniejszych gentagelser i sæt: Jeśli możesz, napisz do 10 gentagelser pr. Rozpocznij od 3 gange, a gdy się skończą, możesz przeskoczyć i rozpocząć grę.
Poziom 5: Fitness ball plank crunch
Zacznij: Stań w pozycji deski na piłce do pilatesu. Rozłóż worek treningowy i utrzymuj neutralną pozycję. Wyprostuj się również, to pomoże Ci się wyprostować. Wciśnij pokrętło i przytrzymaj je, a następnie wciśnij pokrętło. Jeśli jesteś pewien, że jesteś w stanie podnieść się z ziemi, możesz to zrobić, aby podnieść się z ziemi na boki. W międzyczasie możesz się z nimi połączyć.
Jak to zrobić? Przytrzymaj lemmerne na pogrubieniu, a następnie zsuń rumpen na bok, aby uzyskać lepszy efekt.
Husk: Należy przytrzymać lewy bok w odpowiedniej pozycji.
Forslag do przednich paneli i sæt: od 5 do 10 g na 3 stopnie, w zależności od tego, w którym momencie jest to ustawione. Kan można również wcisnąć gałkę pod górną krawędź, aby zwiększyć obroty.
Czy chciałbyś spotkać się z Mają Pernefeldt na treningu w dniach 19-23 maja? Dowiedz się więcej!
ZAKUPY W SKLEPIE: Trningstur i udstyr od Blacc
ZOBACZ: Wideo: 10 nowych gum do żucia
