Prawdopodobnie słyszałeś już, że podczas jazdy należy zwracać uwagę na wysokość, postawę i chód. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Oto jak zautomatyzować postawę i chód.
Mattias Weineson jest założycielem grupy zawodników TeamSnabbare. Współpracuje z trenerami, a także z bardziej zaangażowanymi trenerami, którzy chcą poprawić swoje umiejętności. Poprawa przebiegu nie jest jednak łatwa. Istnieje duża różnica między zrozumieniem tego, co należy zrobić, a zastosowaniem tego na stoku.
- Chciałabym powiedzieć, że dobry tor jazdy jest stabilny, aktywny i zakończony. To, że jest on stabilny, oznacza, że w marszu występuje pewna nierówność, a aktywacja oznacza, że nie musisz być wytrwały, ale musisz kontrolować swoje ruchy. Kiedy następnie mówimy o zakończeniu pas de course, oznacza to, że musisz starać się uniknąć raccourcir le pas i upewnić się, że jambe znajduje się poza ciałem.
Czy odległość różni się od odległości?
- Nie, w przeciwieństwie do tego, co wielu uważa. To ten sam ruch, ale zwiększasz głośność. Plus vite vous courez, plus les mouvement et volume augmentent. Doskonałymi przykładami zwiększania głośności są ćwiczenia polegające na opuszczaniu i przeskakiwaniu. Na dłuższych dystansach, a także w górę i w dół mogą występować ruchy o większym znaczeniu, ale ogólnie zasada jest taka sama.
Dla których grup mięśniowych najważniejsze jest bycie silnym, aby uzyskać dobry bieg?
- Rdzeń, bez wątpienia. Jeśli dużo trenujesz, prawdopodobnie zauważyłeś, że tylko ta partia wpływa na wszystkie partie klatki piersiowej, ale jeśli chcesz ją uzupełnić, powinieneś wykonywać ćwiczenia niestabilności. Wszystkie ćwiczenia funkcjonalne, takie jak joga, są dobrym uzupełnieniem, podczas gdy planche i przysiady nie są wystarczające.
Trzy ćwiczenia, które możesz wykonać, aby uzyskać lepszy pas na kursie
Solidna i dobrze ukształtowana klatka piersiowa pomaga utrzymać dobrą postawę, a postawa to podstawa dobrego biegu. Oto trzy ćwiczenia, które pomogą Ci zautomatyzować prawidłową postawę i nauczyć się chodzić na własnych genach.
#1 Rebondissez
Przeczytaj komentarz : Pozostań nieruchomo w miejscu i wykonaj odbicie od góry do dołu. Ponieważ jest to odczuwalne w ciele, powinno być odczuwalne tak samo, gdy się poruszasz - mięśnie są rozluźnione, ale nie za bardzo napięte. Ensuite, essayez d'atterrir et de rester immobile. Odwróć się i zwróć uwagę na to, że podeszwy są wyprostowane, a łydki rozluźnione. Jeśli chcesz pozbyć się tego uczucia, zregeneruj się na nowo.
Zwiększ ćwiczenia: Wiele osób, które się kłócą, ma tendencję do zamykania się nieco bardziej z przodu, co powoduje, że stają się one nieco niższe i bardziej wyprostowane. Spróbuj ponownie wykonać kilka kroków w przód. La Drobne uderzenie, które uzyskasz, jest tym, które powinieneś mieć podczas zamachu.
- Le rebond provoque l'activation du corps et c'est la sensation que vous souhaitez apporter avec vous. W momencie, w którym się zatrzymujesz, masz odpowiednią postawę do wykonania pas de course - poduszki znajdują się w dobrej pozycji, brzuch i kostki są aktywne, a środek ciężkości znajduje się naturalnie w pobliżu pied. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym momencie, przed i w trakcie biegu. Après kilka razy, to ćwiczenie jest wykonywane automatycznie podczas treningu.
Trudność: Łatwe.
#2 Przechylanie i przeskakiwanie
Voici comment (tipping) : Imaginez-vous debout sur un tapis épais dans une salle de sport. Imaginez maintenant que vous devez doucement toucher vos rotules contre le tapis sans fondre dans le tapis. Pozwól, aby ruch jambe był w całości wykonywany przez genou, który uderza podwójnie o tapis épais.
Wzmocnienie ćwiczenia (przeskakiwanie) : W momencie, gdy wyczuwasz wznoszenie, możesz zwiększyć głośność ruchu i pozwolić, aby Twój basculement poszybował w górę. Wzmocnij ruchy, nawigując dłużej za pomocą klawiszy bras i zwiększając rytm. Nadal wyobrażaj sobie taśmę o dużej powierzchni w sali gimnastycznej, ale teraz wyobraź sobie, że musisz wycisnąć swoje genou na taśmę, aby ją schować. Zwróć uwagę, aby nie wykonywać rutynowych ćwiczeń na genou. Le genou doit se déplacer obliquement vers le haut et vers l'avant plutôt que vers le haut.
- Celem przechylania i przeskakiwania jest nauka poruszania się po torze w zależności od genotypu. Należy pamiętać, że wymaga to dobrej aktywacji rdzenia, aby uniknąć opadania w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie to wykonuję zawsze przed każdym kursem, na przykład wtedy, gdy do kogoś podchodzę. Jest to moje podstawowe ćwiczenie, na którym się opieram, niezależnie od tego, na czym się opieram.
Trudność: Średnio łatwe.
#3 L'attaque
Posłuchaj komentarza: Wyobraź sobie kordon przechodzący przez twój gen. Kiedy wykonujesz pas de course, to właśnie ten ruch rozpoczyna się od tirant le genou vers l'avant et obliquement vers le haut, odpowiednio vers le bas et vers l'arrière à la fin de mouvement. Należy zwrócić uwagę na jambe i pied, to genou pilotuje ruch. Pied musi być pochylony w kierunku podstawy powierzchni, a jambe musi być wyciągnięty do tyłu.
- Jeśli dojdziesz do pozycji po odbiciu, palec zatrzyma się naturalnie poniżej środka ciężkości lub tuż za nim. Jeśli uderzenie pied nastąpi za ciałem, nie udało Ci się skorygować pozycji i powróciłeś do poprzedniego kroku.
Trudność: Trudne.
ACHETEZ ICI : Nasza gama butów do biegania na nodze
ACHETEZ ICI :Nasze legginsy kompresyjne
LIRE PLUS :Dlaczego warto biegać w lunetach dla kobiet w ciąży?
