Wideo: Den ultimate vennetreningen

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. CrossFit-vennene Alexander Elebro i Camilla Salomonsson Hellman mają najlepsze podejście do treningu.

Czy to ważne, abyś przyszedł na trening, gdy masz zaplanowaną datę treningu? Jeśli zależy Ci na tym, aby utrzymać kontakt z innymi lub partnerami, treningi będą dla Ciebie dobrym rozwiązaniem, nawet jeśli nie masz na nie ochoty. CrossFit-vennene Alexander Elebro i Camilla Salomonsson Hellman to jedność.

- Motywacja do treningu jest bardzo silna i człowiek czuje, że jest w stanie się do niego przyzwyczaić. Nie ma większego problemu, aby trenować z nikim innym. Jest wielu chętnych do rozpoczęcia CrossFit, aby móc trenować zespołowo. To tylko styl treningowy w grupie, mówi Alexander Elebro.

Klasycznym sposobem na trenowanie w parze jest wzięcie tego samego programu, w którym jedna osoba osiąga poziom, a druga się rozwija. W ten sposób można skrócić czas trwania treningu, a także wydłużyć czas przerwy między treningami. Alexander Elebros tips er at vennen som ikke utfører hovedøvelsen "hviler" in en lettere øvelse.

- Jest to dobry sposób, aby nauczyć się treningów, które przynoszą lepsze rezultaty. W WOD'en widzieliśmy, że jest to bardzo ważne, aby człowiek zaczął ciężko, ale znalazł fart, który działa dobrze w danym momencie. Człowiek ma pozwolenie na rozpoczęcie pracy w AMRAP przez 15 minut, a pierwsze minuty mogą być bardzo trudne. W ten sposób mogą powstać melkesyren, a to może być bardzo ważne, aby trzymać fartuch.

Zobacz, jakie są najlepsze strony!

WOD: Ja idę, ty idziesz

AMRAP: 15 minut

Jeden z nich wykonuje hovedøvelsen, a drugi hviler w ekstraøvelsen. Jeśli jeden z tych, którzy wykonują hovedøvelsen, osiągnął już rundę, należy go ominąć. Fortsett trwa łącznie 15 minut. Czy nikt z nich nie ma pustki? Zatrzymaj się, zrób kilkusekundową przerwę i zejdź na dół.

Wszystkie plagi i skoki w filmie pochodzą z Reebok. Wybierz nową kartę Nano 8.0 i rozpocznij trening na Reebok HER.

Poziom 1: Devil press | 10 powtórzeń

W tym: Przysiady w powietrzu

Nałóż ręczny uchwyt na gulvet za pomocą mellomromu na półmetr. Wykonaj wykroki w burpee, w których brystkassen wykonuje wykroki w oparciu o wykroki. Wciśnij do oporu w burpee, podnieś rękę i wykonaj frywolne ruchy. Wciśnij do oporu ręczny wycisk w skulderpress nad klatką piersiową z rękoma do wyciskania, a następnie wyciśnij piłkę, aby puścić bąka. Można kontrolować i regulować poziom.

W ten sposób można uzyskać więcej informacji na temat jego lub jego rekruta.

Dzwoń: Na brystkassen może znajdować się piekarnik w bułce, a ramiona mogą zostać usunięte z góry.

Trener: Wszystkie mięśnie w kropli i kondensatorze.

Poziom 2: Przysiady z oporem na taśmie | 10 powtórzeń

Vennen hviler i: Przysiad statyczny

Wyprostuj nogi na ławce z szerokim podbiciem i podchwytem. Chwyć za cienką gumę z dużymi łokciami na plecach. Następnie ustaw segment w pozycji przysuniętej do siebie i chwyć go za drugi koniec gumy. Nie należy również wykonywać przysiadów, aby guma mogła pozostać na swoim miejscu.

Dzwoń: Aby uzyskać lepszą stabilność, możesz podnieść ciężki kettlebell do przodu, aby uzyskać lepszą stabilność. Skulderbladene może być używany w pozycji leżącej, a skuldrene może być używany w pozycji stojącej, gdy jesteś na górze.

Trener: Forside ben i kjernemuskulaturen.

Poziom 3: Kettlebell clean and jerk | 10 powtórzeń

Rozwiń: Deska

Stań w lekkim rozkroku na szerokość barków i przytrzymaj odważnik kettlebell na jednej ręce. Odsuń się od ławki i wyciągnij ciężarek. Naciskaj z przodu, aby zwolnić. Gdy kettlebellen znajdzie się w pozycji pionowej, możesz wylądować na ramieniu i wylądować na ziemi. Może to być bardzo trudne. Wyciskanie kettlebellena nad ramieniem jest bardzo proste.

Wykonaj przysiad na desce z pełnym obciążeniem.

Dziesiątka: W przypadku kettlebellen należy wykonać kilka powtórzeń w pozycji leżącej i wyprostować ramiona, aby uniknąć wyprostu ramion.

Trener: Większa ilość kropli z naciskiem na boczne krawędzie, rygiel i czaszkę.

SKLEP: Treningówki od Reebok

LES MER:Superboisko z mocnym rdzeniem

LES MER:Wybierz trening z przyjaciółmi