Wideo: Ostateczna rozgrywka
Delte glæder are dobbeltglæder - også når det kommer til træning. Zawodnicy CrossFit Alexander Elebro i Camilla Salomonsson Hellman mają najlepszy sposób na trening.
To dobry list, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć trening, gdy minie jego termin. W końcu, jeśli chcesz, aby Twój partner lub partnerka mieli więcej czasu na trening, może to być bardzo pomocne. CrossFit-vennerne Alexander Elebro i Camilla Salomonsson Hellman są niesamowici.
- Nie ma wątpliwości, że motywacja jest bardzo ważna przez cały okres, a człowiek może się domyślać, że jest ona najważniejsza na etapie treningu. W tym samym czasie jest to bardzo ważne. Jest to również jeden z powodów, dla których wiele osób zaczyna przygodę z CrossFitem, a to z kolei prowadzi do treningu trzymającego w napięciu, mówi Alexander Elebro.
Klasyczny sposób, w jaki się trenuje, to taki sam program, w którym jedna osoba układa się na drugim poziomie. W ten sposób można uzyskać dłuższą przerwę w działaniu programu, nawet jeśli nie jest on wykonywany samodzielnie. Alexander Elebros wskazał, że "hviler" jest w stanie zrobić to w jednym z listów.
- Jest to bardzo trudny sposób na to, by nie zapomnieć o tym, co się dzieje, gdy człowiek myśli o tym, co się dzieje. W tym przypadku ważne jest, aby znaleźć jedną osobę, która będzie w stanie to zrobić, a także, aby zrobić to w inny sposób. Nie jest to jednak łatwe, jeśli nie ma się czasu, by zacząć, ale jeśli nie ma się czasu, by zacząć, to nie ma się czasu, by zacząć, jeśli nie ma się czasu.
To ostateczny trening!
WOD: Ja idę, ty idziesz
AMRAP: 15 minut
Jeden z nich wykonuje hovedøvelsen, a drugi hviler w ekstraøvelsen. Gdy ktoś z nich wyjdzie z hovedøvelsen, musi wykonać skok na bandę. 15 minut. Czy ktoś z nich ma jeszcze czas? Zatrzymaj się na początku, oznacz wszystkich sekundników, którzy są razem i wyruszaj.
Wszystkie materiały promocyjne i filmy pochodzą od Reebok. Obejrzyj nowe buty Nano 8.0 i zobacz, jak wygląda trening na Reebok HER.
Poziom 1: Devil press | 10 powtórzeń
En hviler i: Przysiady w powietrzu
Podnieś hantle na wysokość pół metra. Rozpocznij burpee, podczas którego brystet będzie unosił się wraz z hantlami. Opuść hantle w burpeen, wyprostuj się. Do momentu, w którym poboczna część hantli znajdzie się w powietrzu nad głową z dużym ramieniem, zrób to tak, aby uzyskać maksymalny fart na poziomie. Należy kontrolować poziom i poziom.
W ten sposób można wykonać wiele przysiadów.
Wykonaj je: Aby brystkassen był w pełni naładowany, a ramiona w pełni napięte.
Trenuj: Wszystkie mięśnie i warunki.
Poziom 2: Przysiady z oporem na taśmie | 10 powtórzeń
En hviler i: Przysiad statyczny
Połóż się na ławce jordena z szerokim łokciem i wsuń w nią palce. Połóż cienką gumę z grubymi palcami na brzuchu. Kammerat znajduje się z boku w przysadzistym worku i trzyma go na końcu gumy. Następnie wykonaj przysiad, gdy partnerka będzie się starać, aby guma do żucia utrzymywała się na wysokim poziomie.
Sprawdź to: Możesz podnosić ciężarki kettlebell za pomocą różnych narzędzi, aby zwiększyć stabilność, ponieważ jest to rdzeń, który działa na różnych poziomach. Skulderbladene może znajdować się w pozycji leżącej, a skuldrene może znajdować się w pozycji leżącej.
Wyzwanie: Fremsiden af benene og core.
Poziom 3: Kettlebell clean and jerk | 10 powtórzeń
En hviler i: DeskaStój w pozycji, w której trzymasz odważnik kettlebell w jednej ręce. Unieś worek z głową w dół i ruszaj się do przodu. Trzymaj hantle tak, aby się nie ruszały. Jeśli kettlebell jest włożony do brystolu, wciśnij go do modularnego skulderen i wyciśnij go do oporu, a następnie wyciśnij go do końca, aby uzyskać maksymalny efekt.
Twój partner stoi na desce pod samym poziomem.
Sprawdź to: Kettlebellen może przejść przez ławkę i "wylądować" na ziemi, a następnie wyprostować ramię nad głową.
Truteń: Hele kroppen med fokus på bagiden af lår, ryg og skulder.
SPRAWDŹ TUTAJ :Trningstøj od Reebok
ZOBACZ WIĘCEJ: Wideo: Superpiłkarze z mocnym rdzeniem
