Wideo: Większa wygoda i komfort użytkowania
Wszystkie osoby posiadające kontorjobb (lub inne możliwości) mogą zostać zatrudnione na czas nieokreślony. Istnieją trzy sposoby, które można zastosować, aby zapewnić sobie bezpieczny pobyt.
Z roku na rok przybywa też osób z ryggsmerterami. Jest to bardzo ważne, aby człowiek mógł usiąść w spokoju - bez względu na to, czy jest to praca, skolenie czy praca w sieci. Aby zmotywować się do chwytania, solidnego trzymania się i smerterowania od zera do korsyki, możesz skorzystać z usług firmy Diego Reinoso, fortelem PT i kostholdsrådgiver.
SHOP HER: Wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać jak najwięcej z treningów din
Ludzie pracujący w kontakcie mają wiele problemów. Co jest dla nich najważniejsze - styl czy mobilność?
- Zacznijmy od tego. Mobilność w odniesieniu do skuldrene i brystet jest trudna, podobnie jak styrke baksiden. Jeśli masz problemy z żyłowaniem, radzimy Ci, abyś wrzucił żyłkę do woreczka i zaczął się ruszać, bo to może być bardzo trudne, mówi Diego Reinoso.
Czy chcesz dostroić markløft, kroppsvektøvelser lub øvelser med treningsstrikk?
- Aby wystylizować rygiel, najlepiej jest przeprowadzić specjalny trening, na przykład przy użyciu brystolu, rygla i skuldre z wykorzystaniem całego treningsstrikk, maskownicy kabli lub instrukcji obsługi. Markløft to bardzo dobry wybór. Jeśli wszystkie urządzenia są bardzo wolne, należy je oznaczyć.
Tutaj możesz sjekke ut Diego Reinosos Instagram-konto!
Czy to znaczy, że mogę znaleźć ryggsmerter, aby być stabilnym na baksiden av lårene?
- Tak, absolutnie. Musisz być bardzo dobry, czysty i delikatny. I zdaj sobie sprawę z tego, jak regularnie to robisz.
Czy to ważne, żebyś miał czas, żeby się odświeżyć?
- Tak, to prawda. Magia najlepiej sprawdza się w przypadku mięśni, które stabilizują pracę mięśni. Cały zespół z setemusklene, magemusklene i ryggenem jest w stanie utrzymać się w równowadze i wytrzymać wszystko, co dzieje się w trakcie treningu.
Kan czy jesteś twardy w rygorze, czy może masz nudne trzymanie? Co w takim razie z tym zrobić?
- Tak, wstrzymywanie zajmuje się wieloma rzeczami. To, że skuldrene porusza się swobodnie, to jedna sprawa, ale nie ma możliwości, by to zrobić. Da har du vanligvis ikke tenkt på å trekke skuldrene bakover når du har trent, og er dårlig på holde igjen på toppen et sekund eller to før du snur i øvelsen, sier Diego Reinoso og legger til:
- Teknikken jest bardzo popularny. Wchodzenie w kontakt z innymi graczami i czytanie stron internetowych. Jeśli jesteś użytkownikiem, skontaktuj się z PT!
#1. Odwrócony rząd / odwrócony wioślarz
Pozycja wyjściowa: 15-20 powtórzeń x 3 serie
Slik gjør du: Finn et par ringer på treningssenteret or noe annet du can henge i hvis du trener hjemme. Chwyć za pierścień i przesuń się do przodu, aby wyprostować ramię z napiętym pasem. W razie potrzeby można również wykonać dodatkowe ruchy.
Wskazówki PT-en: Jeśli nie jesteś w stanie utrzymać skuldrenu, upewnij się, że posiadasz odpowiednie przytrzymanie, zanim zaczniesz korzystać ze strake armer. W przypadku, gdy poziom jest zbyt niski, można wykonać bena, lub wykonać steg bakover slik at du henger skrått i stedet for helt horisontalt.
#2. Wysokie wiosłowanie na stojąco / Stående roing med stang
Pozycja wyjściowa: 15-20 powtórzeń x 3 serie
Wykonaj: Wykonaj maskę na kabel treningowy, a następnie wykonaj treningsstrikk na vegg lub dør hvis du trener hjemme. Przytrzymaj przewód/sznurek treningowy, używając odpowiedniego uchwytu. Należy uważać, aby nie uszkodzić ramienia i nie uszkodzić skóry, aby nie uszkodzić mięśni. Start , aby dowiedzieć się, jak poruszać się po zakrętach (bez użycia broni palnej), aby zobaczyć, jak blaszki są bardziej oddalone od siebie. Dra deretter bakover, som at du ror høyt, uten å senke albuene.
Wskazówki PT-en: W przypadku, gdy nie masz wystarczającej ilości wody, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie jej zużyć. W przypadku, gdy nie ma możliwości wyciągnięcia pieniędzy z piekarnika, aby uzyskać mniejszy wydatek, należy przerobić wekten lub wybrać treningsstrikk o mniejszej wytrzymałości na wstrząsy.
#3. Rotacja zewnętrzna z gumką / Akselerasjon med treningsstrikk
Antall: 15-20 powtórzeń x 3 serie
Sposób wykonania: Połóż sztangielkę na żebrach lub na wadze, jeśli trenujesz hjemme. Chwyć drążek treningowy i wyciągnij drążek, trzymając ramię z dala od podłoża. Wyciągnij taśmę treningsstrikken przez ramię, aby uzyskać sztywną, poziomą linię. Jest to bardzo duża różnica poziomów. Uderzenie może być mocne, ale nie musisz się obawiać, że będzie ono zbyt długie. Obracaj się pod pachami z albueleddet, upewnij się, że peker opp mot taket, i stedet for rett frem.
WskazówkiPT-en: Zrób pauzę na górze, aby upewnić się, że w ogóle jesteś w stanie wydać pieniądze. Jeśli chcesz zrobić pauzę, możesz ją wykorzystać do ciężkich treningów. W ten sposób można uzyskać więcej energii.
SHOP HER: Sko, narzędzia i klocki do treningu
