Wideo: Kompletny rygiel dla dużych kroplówek
Zwiększenie liczby pracowników (i to znacznie), którzy mogą pracować na komputerze po dniu wolnym od pracy. Istnieją trzy poziomy, które można wykorzystać w celu uzyskania większej wydajności.
Andelen af mennesker med rygsmerter stiger år for år. Bag det drama sidder hovedsageligt stille - hvad enten det sker på arbejdet, i skolebenken eller derhjemme foran tabletten. Aby zmodyfikować rozgrywkę, zapewnić solidne trzymanie i smerfetkę od zera do lądu, możesz spróbować swoich sił, mówi PT i reżyser Diego Reinoso.
SHOP HER: Alt hvad du har brug for for at maksimere din trning
Wielu mężczyzn, którzy pracują zawodowo, mają problemy z życiem, co jest dla nich najważniejsze - styl czy mobilność?
- Begge. Mobilność w lasach i w górach jest bardzo ważna, jeśli chodzi o styl pracy. Jeśli masz problemy z poruszaniem się, nie musisz się martwić o to, że nie będziesz w stanie poruszać się po lesie, mówi Diego Reinoso.
Czy mogę wykonywać martwy ciąg, wykroki lub ćwiczenia z gumą do żucia?
- W celu wystylizowania siłowni najlepiej jest wykonywać specyficzne ćwiczenia, na przykład brystol i skuldrene z gumą do żucia, maską kablową lub hantlami. Markløft to dobry poziom, ale jeśli wszyscy są bardzo ostrożni, jorden nie może się doczekać końca.
Tutaj możesz zobaczyć Diego Reinosos Instagram-konto!
Czy to w porządku, że mogę znaleźć rygsmerterów, gdy mam stive ryg på lårene?
- Absolutnie. Po tym wszystkim można znaleźć pomoc w znalezieniu bagażu. I to w taki sposób, aby było to regularne.
Czy to w porządku, że nie ma nic złego w tym, że ktoś chce mieć trójkątne ramię, aby podnieść rygiel?
- Tak, to prawda. Maven najlepiej radzi sobie z mięśniami, które pomagają ustabilizować rytm. Cały trening z mięśniami pośladkowymi, mięśniami dwugłowymi i siłownią jest dostępny i odpowiedni dla wszystkich, którzy chcą trenować - wszystkich z boku.
Kan czy chcesz pracować w rygorze, a może jesteś w stanie utrzymać się na powierzchni? Co to oznacza?
- Tak, trzymanie radzi sobie z wieloma rzeczami. To, że jesteś zmęczony w skuldrene, to jedno, a to, że grasz, to drugie. W normalnych warunkach nie ma potrzeby kopania w torbie na ramię, a jeśli już się to robi, to należy to zrobić w ciągu kilku sekund, aby znaleźć się w lepszej sytuacji - mówi Diego Reinoso i dodaje:
- Technologia jest bardzo ważna. Jeśli jesteś użytkownikiem, skontaktuj się z PT!
# 1 Trening wstępny
Pozycja wyjściowa: 15-20 powtórzeń x 3 sesje
Jak to zrobić: Znajdź par ringe w siłowni, lub inne, które możesz wykorzystać, gdy trenujesz. Chwyć pierścień i ruszaj się, dopóki nie staniesz się wandalem z długim ramieniem i długą kroplą. W ten sposób będziesz mógł samodzielnie kopać, podświetlając się na całej długości.
Wskazówka od PT: Należy uważać, aby nie ruszać się z miejsca, nawet jeśli nie jest to konieczne. W przypadku, gdy poziom jest zbyt niski, można ustawić go w pozycji pionowej, a następnie nacisnąć przycisk skridt tilbage.
# 2 Stående kabel høj række / Stående høj ro
Antal: 15-20 powtórzeń x 3 powtórzenia
Wykonaj: Wykonaj maskę na kabel gimnastyczny, a następnie szybko rozciągnij gumę do włosów lub do dołu, gdy będziesz wykonywać ćwiczenia. Nałóż grubą warstwę tłuszczu na gumę do żucia lub gumę do żucia na długi pasek na skórze. Należy się upewnić, że ramiona są stabilne, a skubanie skóry jest płynne, ponieważ worki z mięśniami są dłuższe i bardziej miękkie. Na stronie Start można sprawdzić, czy torba na ramię (z długim ramieniem) nie jest zbyt długa, ponieważ w jej wnętrzu nie ma pasów. Następnie wrzuć torbę do dużego worka, a następnie wrzuć do niego albuerne.
Porada PT: Postaraj się szybko przetrząsnąć suchą nawierzchnię, aby uniknąć muskania worków z suchą nawierzchnią. W przypadku, gdy nie można wykonać żadnego ruchu w celu uzyskania spawania, należy wykonać ruch obrotowy lub obrócić gumę o mniejszą wysokość.
# 3 Ekstern rotation med gummiband / Axelrotation med gummiband
Pozycja wyjściowa: 15-20 powtórzeń x 3 powtórzenia
Wykonaj: Połóż gumę na żebrze lub drążku, jeśli wykonujesz obrót. Nałóż tłuszcz na gumę do żucia i potnij ją, aby uzyskać mocny strumień powietrza. Wrzuć gumę do torby, aż do momentu, w którym ramię znajdzie się na płaskiej powierzchni, która będzie znajdować się nad poziomem. Opaska nie może być sztywna, ale musisz być w pozycji stojącej, aby ją przykryć. Zdejmij pachy z albueleddet, tak aby można było je podnieść na wysokość.
Porada PT: Zatrzymaj się w położeniu górnym, aby szybko przejść do pozycji wyjściowej. Jeśli masz styrken do pauzy, możesz to zrobić w celu uzyskania lepszej gumy. W tym celu należy wybrać jedną z tych opcji.
SHOP HER: Sko, udstyr og tøj til træning
ZOBACZ WIĘCEJ: Wideo! Trzy niedoceniane produkty i usługi
