Każdy, kto pracuje w biurze (i prawdopodobnie znacznie więcej), wie, że jego postawa może być zła po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej przed komputerem. Oto trzy ćwiczenia, które możesz wykonać, aby uzyskać lepszą postawę.
La odsetek osób cierpiących na bóle głowy rośnie z roku na rok. Z tego powodu najczęściej się męczą, czy to w pracy, w biurze w szkole, czy w domu przed tabletem. Aby przeciwdziałać wadom postawy, złej postawie i bólowi we wszystkim, od zamachu aż po kolonię lombardzką, należy poprawić swoją postawę, wyjaśnia trener i dietetyk Diego Reinoso.
ACHETEZ ICI: Wszystko, czego potrzebujesz, aby zmaksymalizować swoje zaangażowanie
Wiele osób zatrudnionych w biurze boryka się z problemami z nadwagą, co jest w tym momencie najważniejsze - siła czy mobilność?
- Jak najbardziej. La Mobilność słupków i przedniej siatki jest bardzo ważna, podobnie jak wzmocnienie osłony. Jeśli masz jakieś problemy z dosem, moja rada jest taka, abyś wzmocnił swój dos dwa razy w ciągu semestru, a także, abyś częściej niż to możliwe utrzymywał go pod postacią épaules i poitrine, wyjaśnia Diego Reinoso.
Czy należy wykonywać ćwiczenia z masą ciała, ćwiczenia z masą ciała lub ćwiczenia z masą ciała?
- Aby wzmocnić klatkę piersiową, będę przede wszystkim ćwiczyć, na przykład, klatkę piersiową i słupki za pomocą elastycznych elementów, kółek lub uchwytów. Levage au sol jest doskonałym ćwiczeniem, ale jeśli jesteś już mocno pochylony do przodu, levage au sol jeszcze bardziej przesunie cię do przodu.
W tym momencie, vous pouvez consulter le compte Instagram de Diego Reinoso!
Est-il vrai que je peux ressentir des maux de dos en ayant des dos raides sur mes cuisses?
- Jak najbardziej. W związku z tym wystarczy, że na przedniej części buta będzie dużo miejsca. Upewnij się, że robisz to regularnie.
Czy to prawda, że ważne jest, aby mieć pod kontrolą estomac w celu uniknięcia uszkodzeń?
- Tak, to prawda. Klatka piersiowa składa się z mięśni, które pracują, aby ustabilizować klatkę piersiową. Zespół mięśni klatki piersiowej wraz z mięśniami fessiers, mięśniami brzucha i klatką piersiową jest połączony i niezbędny do wszystkiego, co robimy w codziennym życiu - od pozycji siedzącej po wysiłek.
Czy można być wyprostowanym, ale mieć zawsze złą postawę? Z czego to wynika?
- Postawa dotyczy wielu rzeczy. Bycie odwróconym do przodu w szpilkach to inny wybór, inny pomysł. W związku z tym, na ogół nie zastanawiasz się nad tym, czy wystarczająco mocno trzymasz się za fałdami, gdy wchodzisz i nie jesteś w stanie wyprostować się w górnej pozycji przez sekundę przed rozpoczęciem ćwiczenia, mówi Diego Reinoso i dodaje:
- La technologia jest bardzo ważna. Skoncentruj się na kontakcie, a nie na obciążeniu, a jeśli nie jesteś pewien, skontaktuj się z trenerem!
# 1 Ligne inversée
Liczba: 15-20 powtórzeń x 3 serie
Przeczytaj komentarz: Znajdź anneaux w salonie sportowym lub innym miejscu, w którym możesz spędzić czas w domu.ras Wybierz anneaux i opuść je tak, aby uzyskać poziome przyleganie do ciała. Ensuite, vous devez vous relever, comme dans un exercice d'aviron.
Conseil de coach: Essayez de ne pas laisser tomber vos épaules, mais gardez une posture droite même lorsque vous accrochez dans les bras droits. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, można podnieść ramiona lub zrobić pas z przodu, aby zawiesić się ukośnie, a nie całkowicie poziomo.
# 2 Debout rang haut / Rameur haut debout
Liczba: 15-20 powtórzeń x 3 serie
Przeczytaj komentarz : Podłącz do kabli w salonie sportowym lub przymocuj elastyczną siatkę do ściany lub drzwi, jeśli wchodzisz do domu. Umieść przewód/kabel elastyczny w dwóch miejscach, tak aby końcówki Bras znajdowały się na wysokości kabłąka. Ponownie wyprostuj bras w prawidłowy sposób i przesuń pagony do przodu, aby mięśnie dos były jak najdłuższe. W tym momencie jesteś na plusie. Następnie rozpocznij ćwiczenie, wykonując ruchy w kierunku nadgarstków (zawsze z tendencją bras ), aby zbliżyć do siebie omoplaty. Następnie wykonaj skręty w kierunku do przodu w wysokim rozkroku, bez odrywania rąk od podłoża.
Porada dla trenera: Skoncentruj się na przyczepności tylnej części płetwy w taki sposób, aby napinała ona mięśnie między omoplatami, a także małe mięśnie tylnej części płetwy. Jeśli nie można uzyskać wystarczającego naprężenia, należy zmniejszyć masę lub wybrać materiał o mniejszym oporze.
# 3 Obrót zewnętrzny z taśmą elastyczną
Liczba: 15-20 powtórzeń x 3 serie
Przeczytaj komentarz : Przymocuj elastyczną siatkę do szezlonga lub nerwowej bramy, jeśli wchodzisz do domu. Rozłóż materiał i zamontuj go w taki sposób, aby znajdował się w pewnej odległości od ściany. Przytrzymaj materiał aż do momentu, w którym górna krawędź bras zakończy się poziomą linią napiętą od strony słupków, jest to pierwsza część ćwiczenia. La pasmo musi być obecnie napięte, ale nadal możesz je napiąć nieco bardziej. Maintenant, tournez les avant-bras de l'articulation du coude, de sorte qu'ils pointent vers le plafond, au lieu d'être droit.
Porada trenera: Zrób pauzę w wysokiej pozycji, aby móc w pełni pokazać swoje pobudzenie. Jeśli nie masz siły, aby zrobić pauzę, wybrałeś zbyt twardy materiał. W takim przypadku należy wybrać bardziej doux.
ACHETEZ ICI: Buty, sprzęt i akcesoria do treningu siłowego
LIVE LA SUITE: Vidéo! Trois exercices de fesses et de jambes sous-estimés
