Wideo: Finn kontaktuje się z setemusklene

Czy jesteś w stanie osiągnąć wyniki na różnych polach? Możesz być jednym z tych, którzy znajdują kontakt z setetem. Nie ma tu żadnych nieuzasadnionych wskazówek od PT-en, które pozwoliłyby na napisanie listu.

Jest to bardzo modne, ponieważ jest to również przykład dla wszystkich kobiet. Ze względu na spokojny dzień, wiele z nich ma problem z prawidłowym działaniem mięśni, co z kolei prowadzi do tego, że w ciągu dnia, w którym się pojawią, mięśnie w ciele będą się powiększać. To, co się liczy, to fakt, że mięśnie, które leżą z przodu i z tyłu, pracują przez cały czas.

Aby kopnąć w gang rumpa podczas trenowania, możesz na przykład przesunąć gumę do przodu. Po ustawieniu minibandu na pokrętle podczas przysiadów, można aktywnie wykonać ruch do przodu i do tyłu, a następnie trenować na czerwonym podłożu.

- Jeśli chodzi o to, jak wiele można zdziałać na trenerze, to warto skupić się na tych, którzy nie są w stanie tego zrobić i nie pozwolą nam nawiązać kontaktu z setemusklene, mówi PT-en Helene "Ice" Ahlson.

LES MER: Slik aktywiverer du rumpa når du trener

5 sposobów na uderzenie

Helene Ahlson udziela wskazówek na temat trene barbent, slik atleten Alice Hedenstedt gjør i videoen. Mange jest bardzo pomocna i kontroluje to, w jaki sposób można zrobić zdjęcie, gdy jest się złodziejem, a następnie próbuje zrobić zdjęcie w piekarniku lub przelatuje przez punkt kontaktowy, aby znaleźć kontakt z setemusklene.

W zestawie znajdują się: 2 minibandy (lett til middels hard motstand) oraz długa guma do żucia (middels hard til hard motstand).

#1. Hip thrust 2.0 | 15 powtórzeń x4

Pozycja wyjściowa: Wyciągnij miniband pod nogi. Unieś nogę na drążku, trzymając ją nachwytem, a następnie nachwytem nachwytem i podchwytem. Przytrzymaj je w tym samym miejscu, w którym się znajdują, a następnie wciśnij je do końca. Upewnij się, że cały czas masz kontakt z magentą, aby uzyskać dostęp do mojego bezpieczeństwa. Nałóż długą gumę na dłoń i połóż ją na końcu po drugiej stronie kropli.

Naciśnij przycisk: Wciśnij przycisk w dół i przesuń się do góry, aby uzyskać dostęp do miejsca, w którym chcesz wydać pieniądze. Zatrzymaj się na górze na 3 sekundy przed naciśnięciem przycisku na bocznej krawędzi stojaka na minibandy. Jeśli kontaktujesz się z rumpą, aby uzyskać dostęp do poziomu i uzyskać dostęp do startu, to jest to możliwe.

#2. Prosty martwy ciąg | 15 powtórzeń x4

Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku na szerokość barków na środku długiej gumy i na końcu gumy, tak aby nakken i skuldrene nie były widoczne. Wbij się, przytrzymaj ryggen rak i zasugeruj w navlen.

Slik gjør du: Przełącz się z nadprzestrzeni, aby przeciąć dach, gdy trzymasz rygiel i bena strake. W odniesieniu do tradycyjnego markingu, należy używać markingu na pasku, który nie jest paskiem, dopóki nie rozpocznie się przeciąganie overkroppen. Należy zwrócić uwagę na to, aby nie było zbyt dużo pieczywa i aby nie było zbyt dużo pieczywa, jeśli nie jest ono potrzebne. W razie potrzeby można je usunąć, używając do tego celu dwóch lub większej ilości papieru. Spenn magen i hold lår and sete lett spent under hele øvelsen. Nie musisz się martwić, że zaczniesz biec w górę lub w dół.

PT-en Helene "Ice" Ahlson i atletka Alice Hedenstedt. Samtlige plagg i gummibånd w wideo pochodzą z Better Bodies. Znajdziesz tu zdjęcie gumy do żucia HER.

#3. Wypady z kopnięciem do tyłu | 15 powtórzeń/ben x3

Pozycja wyjściowa: Ustaw minipasek na środku nogi. Umieść opaskę na wysokości klatki piersiowej. Odgryź i zasugeruj w nawigacji.

Zobacz, czy: Start nie ma możliwości, abyś poszedł na piechotę, zobacz, czy masz 90-stopniowy winkel na kolanach. Na tej samej ławce można również przejść na drugą stronę. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, postaw kolano na pierwszej ławce. Po wejściu na górę możesz sparować z nią, aby nie dostać się do miejsca, w którym chcesz spenetrować rumpę. Rozpocznij w tym samym miejscu i zatrzymaj się.

#4. Podwójny przysiad z mini taśmą | 20 powtórzeń x3

Pozycja wyjściowa: Przerzuć mini bandy nad kolanami i podnieś je do góry. Stå så rett i ryggen som mulig, med føttene i hoftebreddes avstand and tærne lett pekende utover. Trzymaj gałkę w tym samym miejscu co gałkę.

Aby to zrobić, należy: Start przesunąć się w górę, aby uniknąć rumpowania i usiąść w przysiadzie, upewnić się, że krawędź jest równoległa do wgłębienia, a następnie przytrzymać. Po zakończeniu wyciskania należy wyprostować nogi i opuścić je, aby rozpocząć przysiad, w czasie którego wykonuje się wyciskanie. Wciśnij wszystkie przyciski na początku, gdy będziesz próbował je wcisnąć.

#5. Wyciskanie leżąc | 20 powtórzeń x3

Pozycja wyjściowa: Połóż taśmę na nogach. Unieś się na drążku, trzymając go nachwytem i podchwytem. Nałóż ramiona na wygodny stelaż i wsuń go do kieszeni.

Nie ma problemu: W razie potrzeby można je wyjąć z uchwytu i wyjąć z niego minibandetę. Pozostaw deretter opp bena ved å spenne rumpa. W tym celu należy przytrzymać pasek i nacisnąć go na podstawie minibandetu. W razie potrzeby można je włożyć do kieszeni i rozpocząć zdejmowanie.

SPRAWDŹ TUTAJ: Delikatne treningi od Better Bodies

LES MER: Slik pomoże Ci uzyskać lepsze samopoczucie