Wideo: Serdeczna rozmowa z przyjaciółmi
Zastanawiasz się, w jaki sposób możesz trenować, aby wzmocnić swoje mięśnie? Sprawdź swoją kondycję fizyczną i przetestuj ten poziom, aby dowiedzieć się więcej na temat aktywności fizycznej.
W tym przypadku chodzi zarówno o siłę, jak i elastyczność. Jeśli masz wenę, która nie jest tak silna jak kopanie, nie możesz sam rozpocząć treningu z pomocą swoich kroków. Spotkałem trenerów CrossFit Hugo Rosasa i Camillę Salomonsson Hellman w CrossFit Nordic, którzy opracowali solidną metodę treningu siłowego.
Jak można trenować samemu, gdy jest się na tym samym poziomie?
- Można to zrobić w prosty sposób, wykopując jedną osobę z drugiego poziomu. Zależy to od tego, czy masz na to ochotę. Nie ma potrzeby ustawiania tych samych poziomów, a jedynie regulowanie poziomów, które mogą być znacznie lepsze lub bardziej zaawansowane - mówi Hugo Rosas i Fortsætter:
- Jeśli ćwiczysz z hantlami na drążku, możesz wykonywać te same ruchy na drążku, możesz wykonywać przysiady z hantlami, możesz wykonywać te same ruchy na drążku lub ćwiczyć z kettlebell. Jest to bardzo ważne, a jednocześnie bardzo proste!
SPRAWDŹ TUTAJ: Wszystkie dostępne modele Reebok
Po co nam trening, w którym możemy wziąć udział?
- Odpowiem, że człowiek może sam zaplanować całe treningi, ale nie musi tego robić. W ten sposób można zaplanować cały dzień i zaplanować całą noc. Tak samo jest w przypadku kalendarza, kiedy trzeba się zastanowić, w jaki sposób można to zrobić. Powiesz, że nie ma w tym nic trudnego, bo przecież sam tego chcesz.
Porównanie Hugo i Camilli
Hugo Rosas ma na sobie:
- Koszulka Turkis, Reebok, cena 299 koron
- Krótkie spodenki, Reebok, średnia cena 449 koron
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, sugerowana cena 1 295 koron
Camilla Salomonsson Hellman znalazła:
- Mønstret sports-bh, Reebok, średnia cena 549 koron
- Sort top, Reebok, średnia cena 379 koron
- Rajstopy sportowe, Reebok, cena hurtowa 849 koron
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, sugerowana cena 1 295 koron
#1. Burpees over friend | 10 gentageler/person x3
Din ven placerer sig in en almindelig plankestilling med hænderne lige under skuldrene. Nu er det din tur - lav en burpee på den ene side af din ven, hop over vedkommende, og lav endnu en burpee. Delikatnie i z głową.
Po co? Napisz list do osoby, która stoi na desce, a następnie wskocz jej na głowę. W tym samym czasie jest tam jeden z nich, który się porusza, a osoba, która znajduje się w pobliżu, jest zmuszona do tego.
#2. Przysiady z masą ciała | 10 powtórzeń/osobę x3
Stil dig in en hoftebreddes afstand især med benene. Następnie wskocz na wykop i oprzyj na nim ramiona oraz plecy. Nie martw się o stabilność, jeśli wykonujesz przysiady. Daj sobie spokój z tym, żeby się ruszać.
Łuska: Wyprostuj się i utrzymuj stabilną pozycję na wszystkich poziomach.
#3. High five plank | 15 gentagelser x3
Umieść deskę w pozycji pionowej na rękach. Rozłóż dobrze w maven i umieść hænderne pod skuldrene. Gracze nie będą mieli problemów z wbiciem piątki, jeśli nie będą w stanie tego zrobić. Forty w kontrolowanym tempie.
Na co? Na poziomach, na których podbijam piątkę z przeciwnikiem.
Dla siebie? Nie ruszaj się z miejsca.
#4. Partnerskie przysiady z pistoletem | 10 powtórzeń/osobę x3
Stań po drugiej stronie wenflonu i wykonaj przysiad w miejscu. Opuść się na bok i wykonaj przysiad pistoletowy. W ten sposób można uzyskać pionową linię na całej długości, a w przypadku, gdy w pozycji leżącej na brzuchu nie ma żadnych krawędzi, a w pozycji leżącej na brzuchu nie ma żadnych krawędzi. Łagodne i delikatne.
Łuska: Połóż ją na ziemi i podnieś do góry, gdy pęknie, gdy pęknie, gdy pęknie.
#5. Przysiady partnerskie | 10 powtórzeń/osobę x3
Wskocz na wenę i połóż na niej worek z zalecaną długością, tak abyś mógł szybko złapać równowagę. Wsuń się i wykonaj kontrolowany przysiad. Możesz wykonać normalny przysiad - tylko z przodu i z tyłu, ale możesz też przesunąć się z boku na bok.
Głowa: Opuść ten poziom, jeśli masz go w nogach.
#6. Wykroki na jednej nodze | 10 powtórzeń/osobę x3
Wykroki w staniu na rękach z ławką i wykroki na drążku w miejscu. Szybko opuść ławkę i połóż na niej wenflon. Rozejrzyj się wokoło i zejdź na pobocze, gdzie nie ma nikogo, kto by się nie ruszył. Zostaw łagodne kobiety z ukrytą twarzą.
Husk: Jeśli w tym samym czasie będziesz miał przysiad, musisz zachować równowagę.
LÆS MERE: Hugo Rosas rozprawia się z träningsmålet "Plaża 2018"
LÆS MERE: To ulubione miejsce CrossFit-elitens
