Wideo: Skontaktuj się z muzykami

Czy masz tränat rumpan we flera månader utan resultat? Czy możesz znaleźć kogoś, kto ma szansę na kontakt z nami? Oto PT:ns, które pozwala w łatwy sposób uzyskać dostęp do rumpana.

Träna rumpan jest bardzo modna, jest to również superbra dla kroppen dla wszystkich sätt i vis. W związku z tym, że w ciągu ostatnich kilku miesięcy wiele osób miało problem z prawidłowym funkcjonowaniem mięśni, nie jest to łatwe, ponieważ w tym czasie nie można było zwiększyć mięśni w mięśniach. To, co jest najważniejsze, to fakt, że w tym samym czasie na granicy działają różne rodzaje mięśni, które są bardziej ramowe i baksydowe.

W celu zdobycia łupów podczas podróży można dodać gumę do swojej przepustki. Jeśli używasz minibandu nad nogą, a następnie wykonujesz przysiad, możesz aktywować rumpan, a następnie nacisnąć nogę na boczną krawędź.

- Po tym, jak wiele osób zdecydowało się na aktywowanie rumpana w trakcie koncertu, skupiliśmy się na nagrywaniu, które może przynieść wiele korzyści, a także na nawiązaniu kontaktu z muzykami - mówi Helene "Ice" Ahlson, super-PT:n.

LÄS MER: Działaj szybciej, niż próbujesz

5 sposobów na gumę do żucia

Helene Ahlson radzi, jak zrobić barfota, co Alice Hedenstedt pokazuje na filmie. Många får en helt annan känsla och kontroll över var de lägger tyngden på foten när de är barfota, som när du ska trycka ned dina lilltår i marken eller förflytta tyngdpunkten till hälarna, för att hitta contacten med sätesmusklerna.

W zestawie znajdują się: 2 stylowe opaski (od małej do średniej długości) i jedna długa opaska gumowa (od średniej do dużej długości).

#1. Wyciskanie bioder 2.0 | 15 powtórzeń x4

Pozycja wyjściowa: Umieść minipasek dokładnie nad głową. Podnieś nogi z fötterna i odsuń się nieco od rumpana, nie przekraczając höftbrett, a następnie podnieś je do góry. W tym samym czasie, w którym się poruszasz, nie musisz się martwić o swoje zdrowie. Upewnij się, że masz kontakt z magentą, aby dowiedzieć się więcej na temat mojego poczucia bezpieczeństwa. Lägg till sist ett längre gummiband over höften och lås ändarna med hjälp av händerna på varsin sida om kroppen.

Więc idź: Wciśnij i przytrzymaj przycisk, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych problemów z muzyką. Stan i toppläget i 3 sekund samtidigt som du pressar knäna ut åt sidorna mot minibandets motstånd. Jeśli masz kontakt z rumpanem i widzisz rörelsen, nie musisz się spieszyć do wyjścia.

#2. Prosty martwy ciąg | 15 powtórzeń x4

Pozycja wyjściowa: Ställ dig höftbrett isär med fötterna på insidan av ett longt gummiband och trä sedan den andra änden av gummibandet runt din nacke och axlar. Brösta upp dig, håll ryggen rak och sug in naveln.

Więc idź: Tippa fram överkroppen genom att böja höftleden samtidigt som du håller rygg och ben raka. Do czasu, gdy tradycyjny marklyft w raka marklyft nie pomoże w raka ben när du fäller fram överkroppen. Należy zwrócić uwagę na to, czy nie jest to zbyt duża ilość, aby można było ją z łatwością usunąć. Z pomocą baksida lår i säte. Rozmieść duże i duże kawałki drewna i piasku pod tym oświetleniem. Nie musisz się martwić o to, że nie będziesz mógł sobie poradzić z ryglem lub ławką.

PT:n Helene "Ice" Ahlson i atletka Alice Hedenstedt. Samtliga plagg i gummiband w filmie pochodzą z Better Bodies. Możesz zobaczyć całkowitą budowę gummiband HÄR.

#3. Wypady z odbiciem do tyłu | 15 powtórzeń/ben x3

Pozycja wyjściowa: Umieść miniband na małym palcu. Wyciągnij kopyto tak, aby höftbrett znajdował się na wysokości stóp. Brösta upp dig och sug in naveln.

Utförande: Rozpocznij rörelsen, aby wskoczyć na górę, a następnie wrzuć 90-gradersvinkel do gniazda. Ten pierwszy może również przejść przez tę samą ławkę. Dutta knät på det bakre benet i golvet innan du vänder övningen. Po wejściu na toppläget można uzyskać dostęp do najlepszych wyników, jeśli nie jest się w stanie tego zrobić. Rozpocznij na tym samym etapie i przygotuj się na to, że będziesz musiał to zrobić.

#4. Podwójny przysiad z mini taśmą | 20 powtórzeń x3

Pozycja wyjściowa: Umieść miniband ovanför knäna i runt fötternas främre del. Stań tak, aby rakieta znajdowała się na krawędzi, która przylega do górnej części ciała, a następnie wykonaj obszerne ruchy. W tym samym czasie należy wykonać wszystkie czynności.

Utförande: Rozpocznij rörelsen na wysokości, aby skjuta bak rumpan and gå ned in en djup squat så att lårbenen är parallella med golvet, utan att tappa hållningen. Pociągnij za rörelsen i podnieś kroppen do góry, aż do pozycji startowej, w której rozpoczniesz jazdę. Wciśnij pokrętło na pasmo, aby je nacisnąć, a następnie wciśnij i przytrzymaj pokrętło.

#5. Wyciskanie leżąc | 20 powtórzeń x3

Pozycja wyjściowa: Umieść miniband runt vristerna. Podciągnij się pod klatkę piersiową i podnieś ławkę. Umieść broń w ramce na dużym obszarze i wciśnij ją w otwór.

Utförande: Umieścić fötterna så pass brett isär att minibandet spänns ut. Lyft sedan upp benen genom att spänna rumpan. Aby to zrobić, należy nacisnąć przycisk, który znajduje się na pasku narzędzi. Wciśnij pokrętło, aby wcisnąć i wyjąć z gniazda.

SHOPPA HÄR: Snygga träningskläder od Better Bodies

LÄS MER: Znajdźlepszy sposób na poprawę sylwetki