Wideo: Kolme tehokasta vatsalihasharjoitusta

Czy to możliwe? Vastaus on yksinkertainen, mutta pelkkä treeni ei riitä. Nie musisz się martwić, że nie zdążysz.

W związku z tym, że jest to bardzo ważne, PT mówi: "Kuinka saan treenatun vatsan?". Friskis ja Svettis PT Mattias Egnell tietää vastauksen. W tym momencie nie ma już miejsca na żadne testy. Kykenetkö niihin kaikkiin?

Czy to możliwe?

- Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie! Musimy jednak pamiętać, że nie jest to łatwe. Nie ma tu nic do rzeczy. Próżno szukać innych rozwiązań.

Miten aktivoin mahani?

-Aktivoit vatsasi niin, että saat kontaktin kaikkiin lihasryhmiin - sivuttaisiin, pinnalla oleviin sekä syviin. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu różnych usług, w tym także do Internetu.

Kolme tehokasta (ja sairaan raskasta) vatsalihasharjoitusta

#1. Deska z kółkami

Setit ja toistot: 2-3 settiä, 8-12 toistoa per puoli.

Kręgi: Niewielka powierzchnia, ale neutralna. W przypadku "rullaavasi" nie jest to konieczne. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Vedä polvi kohti rintaa ja vie se sitten ulospäin. Vain varpaat koskevat maata. Nie wiem, jak to zrobić.

Vinkki:Mattias Engell nagrywa filmy w technologii 3D, które można oglądać na żywo w różnych miejscach na świecie.

Czy to prawda? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!

#2. Deska z kopnięciem nogą

Przysiady i wykroki: 2 przysiady, 9 wykroków na każdą nogę.

Na przemian: Wykonaj wszystkie ćwiczenia. Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie. Kuvittele, että kosket vasemmalla jalallasi ykköstä, sitten mene takaisin lähtöasentoon ja palaa tähdätäksesi kakkoseen. Numeracja nie jest jeszcze znana. To jest to samo.

Vinkki: Jeśli chodzi o 3D-mattoa, to jest to bardzo ważne. Puhelin tai avaimet toimivat mainiosti.

Jak pomóc? Nie, to nie ma znaczenia.

#3. Cios hantlem

Setit ja toistot: 3 serie, 30-40 powtórzeń.

W razie potrzeby: W każdym przypadku należy zachować ostrożność. W większości przypadków jest to możliwe, ale nie jest to konieczne. Pidä selkä ja niska suorana, kun nostat itseäsi ylös. Mitä enemmän nojaat taaksepäin, sitä vaikeampi liike on. Kuvittele sitten nyrkkeileväsi käsipainojen kanssa, jotka sinulla on molemmissa käsissäsi.

Winkki: Pomagają w tym różne metody, takie jak korkowanie i matalowanie. W tym przypadku nie ma to większego znaczenia.

Jak pomóc? Kohota toista jalkaa.

OSTA LISÄÄ:Kaikki treenivaatteemme

LUE LISÄÄ: Testy w 2019 r. do końca roku

https://www.sportamore.se/magazine/sport-traning/tre-myter-om-magtraning/