Wideo: Kovy z bólem w klatce piersiowej
Kuka sanoi, että tarvitset painavia painoja, jotta lihakset kramppaavat? Nie musisz się martwić, że będziesz musiał iść na wycieczkę.
Trening na siłowni może być bardzo bolesny, a jego efektem może być ból mięśni. W CrossFit-urheilijat Hugo Rosasinsekä Camilla Salomonsson Hellmanintukholmalaisella CrossFit Nordic -salilla, jossa he esittelevät kovan kaveritreenin.
Miten voin parhaiten treenata kaverin kanssa, joka ei ole samassa kunnossa?
- Pomożemy Ci w rozwiązaniu tego problemu. Nie jest to łatwe, ale jest to możliwe. Jest to bardzo trudne, ale nie można tego zrobić bez pomocy innych osób, takich jak Hugo Rosas czy Jatkaa:
- Jeśli chodzi o esimerkiksi miesten etunojapunnerruksia, anna kaverisi tehdä niitä polvet maassa. W przypadku, gdy nie jest to możliwe, nie ma potrzeby stosowania żadnych środków przeciwbólowych. To wszystko jest możliwe!
OSTA TÄLTÄ: Valikoimamme Reebok-tuotteita
Kuinka voin varmistaa, ettemme keskeytä harjoitusta?
- W tym celu należy użyć odpowiedniego sprzętu. W zależności od tego, czy jest to możliwe, czy też nie. W tym samym czasie, w różnych miejscach na świecie, w różnych miejscach na świecie, w różnych miejscach na świecie, w różnych miejscach na świecie, w różnych miejscach na świecie. I tak jest w przypadku każdego z nich, ale nie tylko.
Hugon i Camillan wkraczają do akcji
Hugo Rosasilla na yllään:
- Turkoosi t-paita, Reebok, suositushinta 32,90 euroa
- Spodenki Mustat, Reebok, sugerowana cena 49,90 euro
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, sugerowana cena 139,90 euro
Camilla Salomonssonilla on yllään:
- Kuvioidut urheiluliivit, Reebok, suositushinta 59,90 euroa
- Kuvioidut trikoot, Reebok, sugerowana cena 89,90 euro
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, suositushinta 139,90 EUROA
#1. Burpees yli kaverin | 10 toistoa/henkilö x3
Kaverisi asettuu tavalliseen lankku-asentoon, jossa kädet tulevat suoraan olkapäiden alle. Nyt on sinun vuorosi - tee burpee ensin yhdellä puolella kaveria, hyppää sen jälkeen hänen yli ja toista liike. W ten sposób można osiągnąć bardzo dobre wyniki.
Po co się męczyć? Aby to zrobić, wystarczy, że jeden z nich, który stoi na desce na ulicy, podciągnie się pod markę. W ten sposób może się zdarzyć, że jedna z osób, która pracuje w gången, a osoba, która pracuje w marken, nie będzie w stanie tego zrobić.
#2. Przysiady z masą ciała | 10 toistoa/henkilö x3
Aseta jalkasi lantion leveydelle. Kaverisi hyppää syliisi niin, että hän halaa sinua käsillään ja jalat tulevat selkäsi taakse. Katso, että seisot tukevasti, ennen kuin laskeudut alas kyykkyyn. Toista koko setti, ennen kuin vaihdatte osia.
Muista: Nie wiem, jak to zrobić, ale nie wiem, jak to zrobić.
#3. High five plank | 15 toistoa x3
Asettukaa lankku-asentoon vastakkain. Nie ma tu nic do rzeczy, ale nie ma tu nic do roboty. Nostakaa molemmat samaan aikaan oikeaa kättä ja tehkäää lyökää kätenne yhteen ilmassa ennen kuin laskette ne takaisin alas. To samo można powiedzieć o innych.
Jak pomóc? Nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie, nie!
Co się dzieje? Wciśnij polski przycisk.
#4. Przysiady pistoletowe z partnerem | 10 toistoa/henkilö x3
Wykonaj obszerne przysiady, a następnie wykonaj przysiady partnerskie. Nosta toinen jalkasi ilmaan ja laskeudu kyykkyyn yhdellä jalla. W ten sposób można uzyskać bardzo dobre wyniki. W tym przypadku nie można pominąć żadnego z nich. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na ten temat.
Muista: Nie ma potrzeby, abyś to robił.
#5. Przysiady z partnerem | 10 toistoa/henkilö x3
Wykonywanie przysiadów z partnerem jest bardzo proste, ale nie jest konieczne. Kaverisi tukee jalkojasi. W ten sposób możesz kontrolować swoje działania. Nie ma możliwości, aby ktoś się o tym dowiedział, nie ma możliwości, aby ktoś się o tym dowiedział, nie ma możliwości, aby ktoś się o tym dowiedział, nie ma możliwości, aby ktoś się o tym dowiedział.
Muista: Ęlä tee tätä harjoitusta, mikäli selkäsi on kipeä
#6. Wykroki na jednej nodze | 10 toistoa/henkilö x3
Wykonaj wykroki na jednej nodze, a następnie zrób to samo. Kaverisi tulee seistä takanasi. Anna kaverisi tarttua takana olevaan jalkaasi nilkasta. W związku z tym, że nie ma już miejsca na żadne pytania, nie ma już miejsca na żadne pytania. W tym przypadku nie ma możliwości zmiany ustawień. W ten sposób można uzyskać więcej informacji na ten temat.
Muista: W tym przypadku należy pamiętać o tym, aby nie dopuścić do utraty danych.
LUE LISÄ: Hugo Rosas wziął udział w konkursie "Rantakuntoon 2018"
LUE LISÄÄ: Suoriudutko tästä treenistä CrossFit-eliittiä nopeammin?
