Czy trudno jest znaleźć mięśnie brzucha podczas treningu? My to odkryjemy! Oto trzy ćwiczenia na mięśnie brzucha, które pozwolą na ich prawidłowe wyćwiczenie.
Diego Reinoso jest trenerem i konsultantem ds. dietetyki, a także kulturoznawcą w kategorii męskiej sylwetki. Jeśli chodzi o trening brzucha, ma całkowitą kontrolę nad tym, co działa, a co nie. W tym momencie wprowadził Triset - set du trois (ćwiczenie składające się z trzech ćwiczeń z niewielką ilością odpoczynku) z ćwiczeniami strasznie trudnymi dla brzucha. Jeśli wykonasz jedno z ćwiczeń, będzie to naprawdę dobra praca - jeśli przygotujesz cały zestaw ćwiczeń, możesz nazywać się profesjonalistą!
ACHETEZ ICI: Sprzęt do ćwiczeń w domu
Jakie ważne grupy mięśni znajdują się w klatce piersiowej?
- Istnieje wiele grup mięśni w klatce piersiowej, ale te, o których zwykle mówimy i te, które są ważne, to mięśnie brzucha proste, skośne i głębokie. Celles que nous voyons sont les droites et c'est souvent ce que nous voulons dire lorsque nous parlons de " carrés musculaires du ventre ".
Czy to prawda, że siła tronu jest ważna, aby nie popełnić błędu przy wyciskaniu?
- Tak, to prawda. Brzuch składa się z mięśni, które pracują, aby ustabilizować klatkę piersiową. Zespół klatki piersiowej z mięśniami klatki piersiowej, mięśniami brzucha i klatką piersiową jest połączony i niezbędny do wszystkiego, co robimy w codziennym życiu - od pozycji siedzącej po ćwiczenia.
Co sądzisz o różnorodnych ćwiczeniach, które pozwolą Ci uzyskać doskonale rozwiniętą klatkę piersiową?
- Bardzo ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia równowagi i rotacji, ponieważ są to ruchy, które wykonujemy rzadko w codziennym życiu. Nous plions et soulevons principalement. Bardzo ważne jest, aby zaangażować również mięśnie, których nie używamy w codziennym życiu.
Jeśli z powodu nawykowych ćwiczeń nie bolą mnie mięśnie brzucha, to co w tym złego?
- Źródłem problemu może być nieprawidłowe oddychanie. Ważne jest, aby oddychać w wysokiej pozycji podczas wykonywania, na przykład, przysiadów lub wiosłowania, a następnie wydech, aby zwiększyć siłę. Inną rzeczą, której wiele osób nie zauważa, jest to, że balansują zbyt mocno, na przykład podczas wykonywania skoków z podwieszonymi ramionami. Skoncentruj się na bardziej płynnym prowadzeniu, z większym kontaktem, powiedział Diego Reinoso, dodając :
- Jeśli naprawdę chcesz się przełamać, możesz wykonywać swoje ćwiczenia z dużą intensywnością, bez zmiany serii, jak w Triset.
TRISET
Triset oznacza, że wykonujesz zespół trzech ćwiczeń bez odpoczynku, a następnie ponownie odpoczywasz przed wznowieniem, a następnie kończysz ćwiczenie i przechodzisz do następnego. Na poniższym filmie można zobaczyć Diego Reinoso wraz z jego partnerką Caroline Pineda (która między innymi zdobyła główną nagrodę w Bikini Fitness w Suède 2018).
Liczba ćwiczeń: 3 razy
Liczba wycieczek : 3 do 5 razy z kilkoma minutami odpoczynku między wycieczkami.
Interesują Cię ubrania z filmu? La para porte un short Kipping et un t-shirt Combat de Frontier, respectivement Tokyo Cropped Top et Tokyo Monocrome Tight de Blacc.
Roue d'abdos
Liczba zamówień : 10
Potrzebujesz : Rura brzuszna i najlepiej taśma do jogi lub ćwiczeń.
Uwaga: Wykonuj ćwiczenia z leżącą przed Tobą ławką (jeśli ćwiczysz w sali sportowej, ale nie masz dostępu do ławki, możesz użyć drążka o dwóch dużych ciężarach na każdym końcu). W tym momencie należy po prostu odchylić kij (lub drążek) i odchylić górną część ciała w kierunku słońca, obracając kij do przodu.
Porady trenera:
- La oddychanie jest bardzo ważne. Respirez profondément lorsque vous êtes dans la position de départ, resserrez le tronc et, sur le chemin du retour, vous soufflez pour obtenir du pouvoir, dit Diego Reinoso et continue :
- Le dos ne devient pas courbé ou faible, car vous perdez alors la tension dans le tronc. Dotyczy to większości ćwiczeń brzucha. Pamiętaj, że powinieneś dążyć do osiągnięcia swojego celu!
Unoszenie ramion podwieszonych
Liczba powtórzeń: 15 do 20
Potrzebujesz : Odpowiedniej siły nacisku i odpowiedniego miejsca do wykonania zadania!
Przeczytaj komentarz : Upewnij się, że pozostajesz nieruchomy przed rozpoczęciem. Ensuite, ce n'est pas plus difficile que de lever les jambes, le plus droit possible. Plus vous levez haut, plus il est difficile, mais souvent la mobilité fixe des limites. Jeśli jest to zbyt łatwe, można spróbować wykonać to ćwiczenie w sposób ukośny, aby dźwignęło się najpierw w górę, następnie w prawo i na końcu w prawo. W ten sposób uzyskasz również mięśnie skośne brzucha, a także mięśnie skośne tułowia.
Porady trenera :
- Skoncentruj się na prostym prowadzeniu, dzięki czemu uzyskasz wiele kontaktów. Staraj się przyjmować pozycję jak najbardziej pochyloną w prawo, ze środkiem ciężkości skierowanym ku dołowi. Należy unikać balansowania, ponieważ w ten sposób uzyskuje się większą prędkość, co sprawia, że gra staje się trudniejsza, wyjaśnia Diego Reinoso.
- La poignée musi być duże, a pagony muszą być aktywowane i lekko odciążone, aby nie pozostawały na rudych, dodaje.
Wielka piłka do pilates
Czas trwania: 1 minutaPotrzebujesz: baletu do pilatesu i minuty ćwiczeń w tej samej formie z monitorem do ćwiczeń lub telefonem.
Oto komentarz : Uruchom minutnik na monitorze do ćwiczeń lub przenośnym telefonie przez minutę.ras Następnie należy przyjąć prawidłową pozycję na desce, trzymając ją przez cały czas przed sobą, na piłce do pilatesu lub na łuku, a nie na słońcu.
Porady trenera:
- Plus vous éloignez du corps pour les bras, plus cela devient difficile. W związku z tym, odepchnij piłkę do przodu za pomocą rakiet, aby uczynić ją trudniejszą. Podobnie jak w przypadku deski, mięśnie klatki piersiowej muszą być napięte. N'oubliez pas non plus de laisser tomber votre cou et de vous respirer le nombril ici.
Potrzebujesz pomocy ekspertów od żywienia i treningu? Skontaktuj się z Diego Reinoso za pośrednictwem usługi entraîneur na odległość lub odwiedź jego blog! W tym momencie możesz również sprawdzić jego konto na Instagramie.
ACHETEZ ICI: Sprzęt treningowy do treningu w domu
LIVE LA SUITE : Wideo : Trzy skuteczne ćwiczenia brzucha do przetestowania
