Wideo: Löydä yhteys takapuolesi lihaksiin
Oletko treenannut pakaralihaksia kuukausien ajan saamatta tuloksia? Skontaktuj się z nami, a my skontaktujemy się z Tobą. Esittelemme Personal Trainerin haastavat harjoitukset, jotka tekevät pakaratreenistä helpompaa.
Takapuolen treenaaminen ei ole vain trendikästä, se on myös superhyväksi kropalle. Istumme päivittäin paljon, joten monella on vaikeuksia saada yhteys pakaralihaksiinsa, minkä vuoksi harjoitukset eivät toimi sillä tavalla kuin niiden toivoisi toimivan. Silloin lähellä olevat lihakset kuten etu- ja takareidet tekevät enemmän töitä kuin niiden pitäisi.
W razie potrzeby można skorzystać z opcji pakaratreenistä, a także z opcji esimerkiksi käyttää apuna kuminauhaa. Jeśli chodzi o minibandynę policyjną, to nie ma tu nic do rzeczy, a jedynie aktywne działania.
- Koska monella on vaikea aktivoida takapuolta, keskitymme harjoituksiin, jotka todella haastavat ja tekevät tästä yhteyden löytämisestä helppoa, sanoo PT Helene "Ice" Ahlson.
LUE LISÄÄ: Nie ma aktywnego takapuolen treenatessasi
5 takapuoliharjoitusta kuminauhan kanssa
Helene Ahlson vinkkaa, että voit tehdä liikkeet myös paljain jaloin kuten Alice Hedenstedt tekee videolla. Moni saa aivan eri tunteen ja kontrollin paljain jaloin. Nie ma tu miejsca na żadne zmiany, ale nie ma miejsca na żadne zmiany.
Pojemność: 2 minibandeja (kevyt tai keskiraskas vastus) i yksi pidempi kuminauha (keskiraskas tai raskas kuminauha).
#1. Wyciskanie bioder 2.0 | 15 powtórzeń x4
Perusasento: Aseta miniband polvien alle. Makaa selällään maassa jalat hieman pepun edessä. W razie potrzeby można je również wypożyczyć. Varpaat osoittavat kevyesti ulospäin. Katso, että polvet osoittavat varpaiden suuntaan ja pidä paino kantapäiden päällä. Varmista, että kontakti vatsaan säilyy koko ajan niin vältyt notkoselältä ja rasittamasta liikaa ristiselkää. W ten sposób można uzyskać dostęp do wielu opcji. W tym przypadku nie jest to konieczne.
Näin teet: Paina jalkoja kohti lattiaa ja nosta lantio niin ylös, että tunnet pakaralihasten jännittyvän. Dostępne są również 3 sekcje, w tym jedna do malowania poliwęglanowego, a pozostałe są bardzo obszerne. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej.
#2. Prosty martwy ciąg | 15 powtórzeń x4
Opis: Wykonaj wyprostowaną pozycję. Ota avuksi pitkä kuminauha, jonka toinen pää tulee jalkojesi alle ja toinen niskan ja olkapäiden yli. Nosta itsesi ylös, pidä selkä suorana ja vedä napaa sisään.
Näin teet: Pudota etukroppaa eteenpäin lonkkia taivuttamalla samalla kun pidät selän ja jalat suorina. Nie ma wątpliwości, że jest to tylko jeden z wielu przypadków. Kuvittele sitten työntäväsi takapuolta taaksepäin ja siirrä paino lähes kantapäiden takaosaan, kun olet alhaalla. Käytä apuna reisiä ja takapuolta. Nie ma w tym nic dziwnego.
PT Helene "Ice" Ahlson ja urheilija Alice Hedenstedt. W ten sposób kuminauhat tulevat Better Bodiesilta. Löydät kattavan kuminauhavalikoimamme TÄÄLTÄ.
#3. Wypady z kopnięciem do tyłu | 15 toistoa/jalka x3
Perusasento: Aseta kuminauha nilkkojen kohdalle. Laita jalat lantion leveydelle. W razie potrzeby można wykonać dodatkowe czynności.
Tee näin: Aloita liike viemällä toinen jalkasi taaksepäin niin, että jalat muodostavat 90-asteen kulman. Etujalan polvi ei saisi ylittää koskaan varpaita. W związku z tym, że nie ma tu żadnych ograniczeń, nie ma tu żadnych ograniczeń. Tule alas askelkyykkyyn ja toista harjoitus samalla jalla ennen kuin lepäät hetken välissä.
#4. Podwójny mini przysiad z taśmą | 20 powtórzeń x3
Sposób wykonania: Aseta miniband polvien ylle ja toinen jalkojen alle. Wykonuj przysiady i wykroki w pozycji leżącej. W zależności od potrzeb. W razie potrzeby prosimy o kontakt.
Na razie: Nie ma takiej możliwości. Nie ma mowy. Pidä ryhti. Ponnista ylös takaisin lähtöasentoon. Takapuolta. Purista koko ajan polvia ulospäin nauhaa vasten. Niewielka ilość miejsca.
#5. Kopnięcie w leżeniu | 20 toistoa x3
Wykonanie: Aseta nauha nilkkojen ympäri. Wykonaj mały ruch, aby uzyskać niską rentonę. W takim razie proszę bardzo. Lepuuta otsaa maassa.
Tee näin: Pidä jalat niin leveänä, että nauha jännittyy. W większości przypadków nie jest to możliwe. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ nie są one w żaden sposób rozległe. To może być bardzo trudne.
OSTA TÄLTÄ: Lisää Better Bodies -tuotteita
LUE LISÄ: Kumulacja w 2019 roku
